חדש פה.. כמה שאלות עליכם..
 

שלום לכולם שמי אלמוג , ואני חדש פה.. אני בן 15 וחצי ויש לי כמה שאלות אליכם.

אז רציתי לדעת אם מישהו יכול לתת לי תוכנית אימונים ביתית לחיטוב הגוף ולהעלאת המסה שלי..
הגובה שלי הוא 1.85 ואני שוקל 71 .. קצת מלא..ובנוסף אני משחק כדורסל ועושה פעילות גופנית באופן קבוע..רציתי לדעת אם לפני שאני מתחיל לחטב את הגוף אני צריך להתחיל להרזות ולאחר מכן לפתח או כשאני מפתח את הגוף אז בדרך יורדים השומנים..

תודה מראש לעוזרים..

תקרא מאמרים תבנה תוכנית תעלה אותה לפה לשיפורים
1. המדריך לעלייה במאסה!
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
*מדריך חשוב ביותר, הדבר הראשון שצריך לקרוא לפני שמתחילים להתאמן.

2.תזונה, תפריטים וכל מה שקשור
מעבר למדריך לעלייה במאסה ישנם עוד כמה דברים שיוכלו לעזור לכם.
פירות וירקות, על מה ולמה ?
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
קצת על וויטמינים ומינרלים, http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

אינדקס גליקמי, חשוב! http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

תזונה לפני ואחרי אימון: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

חלבון, על מה ולמה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

חשיבות המים: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

הערכים של המזון: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=96

לאכול בשביל לגדול, http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

קצת מחשבונים! חשוב!
מחשבון לחישוב הBMR: http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619

מחשבון התזונה הגדול: http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=10409

מחשבון ערכים, מומלץ : http://www.olympusfit.co.il/show_mam...at_id=11&id=46

טבלת ערכים: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=96&Page=1

3. אבקות חלבון וקריאטין, על מה ולמה?
אבקות חלבון: http://www.israelbody.org/index.asp?...yID=81&Page=1,
קריאטין: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

4.תפריטים:
חיטוב והרזייה: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=94
http://www.livecity.co.il/site/detai...ail_id=10340#2
תפריטים למאסה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298
אלה מאמרים חשובים על נושאים בסייסים שכל אחד צריך לדעת אותם.
תהנו