התייעצות לגבי תוכנית אימונים
אני מתאמן כשנתיים, שנה עם תוכנית fbw מימנה כי לא ממש הבנתי מה אני עושה, וחצי שנה שהתחלתי עם an + abc.
חצי השנה האחרת התעסקתי בעיקר באימונים קלים לחזרה לכושר לאחר העשרות של 3 חודשים עקב פציעה בברך. עכשיו הבעיה היא כזאת, אני מבולבל לגבי תוכנית אימונים, בגלל הפציעה שעברתי, אני לא יכול להעמיס על הברך משמעותית, לפחות לא בחצי השנה הקרובה, לכן אני חושב שאני צריך לשלול SS כאופציה. אני כבר שנה על תוכניות AB, רובן לא היו משהו. אני לא מתחיל, אולם המשקלים שלי לא גבוהים במיוחד. נתונים: משקל 62 גובה 167 %שומן 15 אני די מבולבל, כרגע אני עולה בסדר מבחינת המשקלים, אבל מה יקרה כשאני אתקע? רוב תוכניות ה׳AB הם פחות או יותר אותו דבר... אני יכול להגיע לתוצאות טובות גם אם אעשה AB במשך שנה? ישנם תוכניות אימון אחרות? כמו ABCD? צריך עצות, מה הייתם עושים במצב שלי...:) |
אתה מתחיל, תעשה ss ותפסיק לחפש תירוצים
סקוואט מרפא בירכיים.. |
ציטוט:
כבר הלכתי לארבל והוא אמר אותו דבר בכול מקרה |
לגבי הפציעה תתייעץ עם פיזיותרפיסט, אולי הוא יתן לך תרגילים שיעזרו. אל תשלול סקוואט, סקוואט באמת מרפא ברכיים בכל הקשור לחיזוק השרירים סביב המפרק (כמובן שבהדרגה ועל פי התייעצות עם איש מקצוע שמבין את חומרת המצב של הברך שלך).
תעשה a\ab כמו שצריך ויהיה בסדר. לא צריך abcd |
ציטוט:
לגבי ab, הבעיה היא שקשה ליצור וריאציות איתה... יוצא שכל תוכניות ה׳ab שלי הם דומים מאוד..זה בסדר? |
אשמח לעוד תגובות
|
תעשה סקוואט עם משקל שלא מעמיס יותר מידי על הברך שלך וכל אימון תעלה 1.25 קילו וככה אתה משקם את הברך שלך במהירות. כי המטרה שלך צריכה להיות קודם להחלים מהפציעה ואז לחזור לעשות סקוואטים רציניים. כרגע שיפור חוזק שרירי הרגליים הוא לא אפשרי בגלל הפציעה שלך, אז עדיף לרפא את הברך על ידי סקוואטים "קלים".
|
אל תשלול שום תכנית אימונים אחי...
דבר שני:אם אתה לא יכול להעמיס על הרגליים בצורה משמעותית (בפלג גוף תחתון), תתרכז יותר בפלג גוף עליון. תבנה לך תכנית ab או abc שמרוכזת בעיקר על פלג גוף עליון, ותכניס אימון או שניים בשבוע לרגליים עם משקלים בינוניים כדי לשמר את המסה ברגליים ואתה יכול גם אפילו להגדיל את המסה ברגליים (באופן לא משמעותי כמובן) ע"י כך שתאכל טוב תתאמן אפילו לא בעצימות גדולה וחזקה אלא יותר ע"י אימון חזק ואינטנסיבי בפלג גוף עליון שיפריש הורמוני גדילה שככה גם הרגליים יגורו ויגדלו. חשוב:לא להיות בחיטוב! תמיד מאזן חיובי כדי להתאושש מהאימונים וכדי שלא תגרע את הפציעה. ללכת לאורטופד באופן קבוע. לדאוג לאימונים בינוניים לרגליים לטווח חזרות של 10 ומעלה אפילו כדי לנסות לשמר וכך אתה מטפל בפציעה שלך גם (ולכן סקוואט כן מרפא). והכי הכרי הכי חשוב! אימונים חזקיים על פלג גוף עליון!!! אל תפחד להוסיף משקל למוט! |
ציטוט:
יש לי ניסיון לגבי אימונים, תזונה וכול, הבעיה היא שיש לי 0 ידע לגבי בניית תוכנית אימונים. ברגע שיש לי תוכנית אימונים טובה, לאחר חודשים(או עד שאני נתקע) אני לא יודע מה לעשות, לאיזו לעבור אני יכול להעמיס על הרגל בצורה מסויימת, אולם בסקוואט זה יותר רציני בגלל שכשאני יורד, זה ממש על גבול הפציעה( ז"א שאני בכיף יכול לפצוע את הברך שוב) ולכן אני נזהר. ציינצי את הפציעה שלי רק כדי לשלול ss כרגע, ולכן אני מבולבל אם רק ab יביא אותי לתוצאות טובות (ואין אני יכול לעשות וריאציות איתה? רוב התוכניות הן פשוט אותו דבר) |
ציטוט:
אם אתה נותן לתכניות אימונים חודשיים ומוותר עליהן- אתה לא מתאמן מנוסה, תן להם זמן הגדילה תבוא! אם אתה רוצה אתה יכול לעשות וריאציות של יום חזק יום חלש בab למשל: 3 פעמיםבשבוע כאשר האימון האמצעי הוא אימון "חלש" יחסית והאחרים חזקים. או לעשות "תקופות" של אימונים למשל "תקופת העמסה" כאשר בשלב הזה אתה קרוב מאוד לrm 1 שלך כאשר אתה עושה rm2-3 בכל סט ותקופת "התאוששות" כאשר אתה עושה rm של 5 ויותר... תשחק עם זה אחי, תכיר את הגוף, אתה לא הולך להתחרות בזמן הקרוב... |
ציטוט:
|
ציטוט:
לא אמרתי שאני חושב שרק עם ab, אלא אני שואל, מכיוון שזאת התוכנית היחידה שאני מכיר, מלבד ss ו abc וכול. |
ציטוט:
|
ציטוט:
חוץ מזה פריודיזציה לא מיועדת למתאמנים מתחילים כיוון שאתה יכול להתקדם מהר מאימון לאימון אפילו Texas method יהיה יותר מידי בשבילך אתה פשוט צריך לעשות SS עם עלייה יותר מתונה במשקי עבודה |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
שאלה: הספר של ss מתורגם? |
הספר של ss לא מתורגם אבל הוא רשום באנגלית ממש ממש פשוטה.
ובסקוואט חשוב מאוד שתתקדם, זה יעזור לברך שלך. כמו שאמרו לך פה, תתחיל ממוט ריק וכל אימון תוסיף 1.25 קילו. וכשאתה נטקע 3 פעמים באותו המשקל (בגלל כאבים בברך) תוריד 10% מהמשקל ותתחיל שוב, עד שהברך תחלים. |
ציטוט:
לא אמרתי שאני חושב שרק עם ab, אלא אני שואל, מכיוון שזאת התוכנית היחידה שאני מכיר, מלבד ss ו abc וכול. אחי אתה סותר את עצמך.... מצד אחד אתה כן יכול להעמיס ומצד שני לא? תחליט... ABC זה יותר למתאמנים שכבר באמת מיצו את ההתקדמות הליניארית שלהם, עם AB אתה תוכל לעלות יותר. אם אתה לא יכול להעמיס על הרגל הרבה אז אלת חשוב בכיוון של SS אם כן לך על זה בקיצור תשחק עם האימונים ותראה מה משפיע עליך. וד"א סתם נתתי דוגמאות אני לא עומד מאחריהם. |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ