תוכנית בנויה טוב ss ?
 

אני ממשיך ss בשילוב עבודה בשק x 2 בשבוע אחרי אימון כמובן
התוכנית תראה ככה מה אתם אומרים

a
סקוואט חימום - 5 סטים חימום בקפיצות 20/2 40/1 60/1 70/1 שלוש סטים ראשונים 5 חזרות סט רביעי 3 וחמישי 2 לאחר מכן 3 סטים עבודה (של 5 חזרות כמובן )

בנץ' 2 סטים חימום 5 חזרות ועבודה 3 סטים(של 5 חזרות כמובן )
דדליפט- סט אחד 5 חזרות

b
פאוורקלין 5 סטים חימום בקפיצות 20/2 40/1 60/1 70/1 שלוש סטים ראשונים 5 חזרות סט רביעי 3 וחמישי 2 לאחר מכן 3 סטים עבודה(בידיוק כמו בסקוואט) (של 5 חזרות כמובן )

מילטרי חימום 5 חזרות 2 סטים ו3סטים עבודה לאחרמכן (של 5 חזרות כמובן )

סקוואט סט אחד של 5

לא הבנתי מה אתה שואל.
אתה שואל אם ss בנויה טוב? כן ss היא תוכנית שבנויה טוב למתחילים.

לא אחייי אני שואל אם התוכנית שכתבתי טובה

אתה עושה
סקוואט 5*3
בנץ' 5*3
דדליפט 5*1

\

סקוואט 5*3
פרס 5*3
פאוורקלין 3*5
מתח

מה יכול להיות לא בסדר?

אוקי ולגבי הסטים חימום זה בסדר ?

החימום מצוין אבל שאתה עושה 1x5 דדליפט וסקוואט אתה לא עושה חימום?
אתה יכול להיפצע בקלות....

עושה חימום בסטים של סקוואט לאחר סטים חימום ועבודה אני כבר מחומם ואין בעיה לעשות סט דדליפט כמו שצריך