דדליפט 150 של החפרן
 

אז הככה הפעם זה דדליפט חוקי בתנאי תחרות לפי מה שאני יודע
יכולתי גם 155 אבל ב-150 הגב שלי התעקם (תסתכלו במראה)
אז החלטתי לפרוש בשיא:

http://www.youtube.com/watch?v=kUe6A...e_gdata_player

מה דעתכם יש שיפור בין הקודמים?
עכשיו אני בודק סינגל כל חודש (לדעתכם זמן טוב קצר ? ארוך?)


משקל גוף 70
16% שומן
1.76 אני יודע אני גמד כנראה המשקולות עצרו לי גדילה (ציניות)
אני בss חודשיים אחרי זה מחטב עם 5*5 ואז חוזר לss

ועוד שאלה
בהיי-באר אני יכול לא להתיישב אחורה ? לרדת כמו בפרונט סקוואט +-
כי אם אני מתיישב אחורה יש לי 101 בעיות כשאני מתקן אחת השנייה צצה

שמעת על סט אפ?

בסינגל זה חובה? וכן אני תמיד עובד עם סט אפ..הפעם חשבתי לוותר

חובה תמיד סט אפ, לא משנה אם זה סינגל או סט, התנועה עצמה דורשת סט אפ.

טוב לדעת
על השאלה השנייה אני יודע שאתה עושה hb אתה יכול לענות לי על השאלה השנייה?

אני לא כ"כ יודע אם אני מתיישב אחורה או למטה, אני פשוט פותח את הברכיים כמה שיותר ומתיישב ביניהן; הכי חשוב שהברכיים לא יעברו באופן מוגזם את כפות הרגליים, שלא יהיה לך באט ווינק ושתשמור על חזה מורם ומרפקים מורמים.

יש לי באט ווינק אבל מחוסר גמישות אני עושה סומו סקוואט כמתיחה ועוד מתיחה להאמסטרינג ויש שיפור ענק בינתיים בהתחלה היה ככה ) עכשיו זה רק כשאני עושה atg שאני דווקא אוהב לעשות אבל אני רואה שיפור לאט לאט
תודה (:

פאק אחי, מתכון לפציעות גב. לא בגלל שאתה דדליפט, בגלל הטכניקה. מזעזע. נוראי. זולגות הדמעות.
תקרא את החלק של הדדליפט בספר של ריפטו ואם אתה עצלן אז לפחות תראה את הdvd

אמרו הכול על טכניקה אז אני לא יוסיף אבל כן כדאי לך לצלם פעם הבאה גם מהצד

אתה יכול לציין מה? חוץ מזה שהתחלתי עם רגליים יותר מדי ישרות בהתחלה אני לא מזהה דפקט... אולי תציין קראתי ברפרוף את ss (הגרסא השנייה אם זה משנה) אבל האנגלית שם ברמה גבוהה אבל הבנתי בכללי

ילד יש לך פוטנציאל ואתה סהכ מראה בגרות למרות המקלחת הקרה שקיבלת
כמו שכבר כתבו הטכניקה צריכה להשתפר המון וזה יקרה אך ורק כשתוריד משקל והרבה.
אסור שהגב יתעגל בשום אופן ובשום מצב - גב תחתון נעול כל הזמן באלכסון, המשיכה היא 80% רגלים, כל השאר זה רק להחזיק את הגב נעול.
אני לא רוצה שתבזבז את עצמך על פציעה מסריחה, אתה עדין ילד וחבל.

אני מוריד משקל מ-125 ל-80 והתחלתי להתקדם
אני הצלחתי 117.5x5 עם גב ישר ואני הולך גם על 120 כשבתכלס מזמן עשיתי 125x5 סה״כ בסטים אני בסדר
הבעיה הגדולה בסקוואט אני אנסה לחזור על הכל ולהציג את כל ההרמות במשקל קל-משקל כבד ולראות את ההבדלים
אתה אומר להוריד עוד פעם משקל? אני אצלם את ה-120 ואני אראה עם הגב ישר אני ממשיך להעלות אם לא אז אני אעשה ריסט ל105
תודה עכשיו זה בערך הנקודה שנסגרתי על עצמי מה שנשאר זה להפ33יץ
תודה (:

אל תקרא תספר ברפרוף כי יש מיליון רמזים וניואנסים קטנים של מה לעשות ומתי, וכשאתה מחבר הכל ביחד מה שיוצא זו הרמה טובה.
כשאתה עושה קצת פה וקצת שם יוצא לך משהו אקראי ולרוב לא טוב.

תמצית הבעיה - שאפילו לא חשבת על לחזור ולקרוא תספר.
אתה עושה טעויות שנובעות מחוסר ידע, אם תמשיך לעשות את אותם הדברים כשאתה עושה אותם לא טוב, אתה רק מגדיל את הבעיה.

בתכנית של 3 תרגילים באימון אין יותר מדי מקום לטעות, זאת לא ab עם 19 תרגילים.

טוב אז אני אקרא כל ערב קצת חצי פרק-פרק ואני אמשיך לעדכן
תודה על כל העזרה הסקוואט יש משהו אחר ספציפי על hb? אני אקרא גם וגם

לא מבין אותך ומה אתה עושה אתה מפוזר בכל מקום,
עושה חימום לסקוואט בלי ידיים בשביל הכיף פתאום, עושה סינגלים בדדליפט באמצע התכנית כשהטכניקה שלך עדיין לא משהו, עושה סקוואטים לא מלאים.

אתה לא עושה את התכנית בקיצור, כל האלתורים והשטויות והדברים באמצע לא עוזרים.
יש לך פוטנציאל להתחזק ולעלות במאסה תוך 4 חודשים כמו שלא תתחזק ותעלה בחיים שלך, למה להרוס את זה?

תלמד טכניקה כמו בנאדם, תצמד לתכנית(בלי חימום מאולתר וטווחי חזרות מאולתרים) ותתקדם
בכל מקרה אני כבר לא מגיב לך לעצות לשיפור כי אתה מתעסק בשטויות, כשתרצה להיות רציני תבוא תבקש עזרה נעזור

סתם שאלה.. איך יש שם בדיוק 150 ?

20.4 תכפיל ב7 זה 142.5 מינימום
עוד 2.5 כל צד זה 147.5
ועוד 1.25 כל צד זה 150

שוב פעם אתה מושך בלי סט אפ.