המלצה: אימון רגליים פסיכוטי (למתקדמים בלבד!)
 

את האימון הנ"ל קיבלתי מחבר שלי בפורום אמריקאי ושמו של הבחור swiper והקרדיט הולך אליו,כנ"ל כל מכתבי הנאצה אחרי שתנסו את האימון.



התרגיל הראשון הוא סקוואט,אחרי שחיממתם את עצמכם כמו שצריך ,קחו משקל שאתם עושים איתו 10 חזרות בלי יותר מדי בעיות,ועכשיו תעשו איתו 20 חזרות (!!!!) בrest pause ,לא משנה כמה זמן לוקח לכם להגיע ל20 חזרות אתם לא מסיימים את הסט לפני שהגעתם ל20 חזרות ,מומלץ לבצע את התרגיל הנ"ל בסמית' מאשין ,ואם אתם בוחרים בכל זאת לעשות את הסקוואט חופשי ,תשיגו ספוטר.
הקיק האמיתי פה הוא לא העובדה שצריך לעשות סט של 20 חזרות........אלא העובדה שצריך לעשות 5 סטים כאלו,ככל הנראה אתם תתחילו להתקשות פחות או יותר בחזרה ה12 ,אבל לא לוותר !!
מדובר כמובן בחזרות מלאות,כשהמינימום זה לרדת ל90 מעלות....כל דבר מעל זה לא נחשב כחזרה.
בין כל סט של סקוואט יש זמן מנוחה של 3 דקות.

אחרי הסקוואטים כבר כנראה יהיה לכם קצת קשה לנשום,אז תתאפסו על עצמכם ותגררו את עצמכם ללג פרס,שימו על המכשיר משקל של 10-12 חזרות בלי יותר מדי בעיות ,ותעשו סט אחד......של 25 חזרות בrp....הזהרה מראש זה שורף רצח.

אחרי כל זה לכו לפשיטות ברכיים ,ושימו משקל שאתם עושים ל8 חזרות ואתם באמת עושים 8 חזרות ....עם נגטיב של 3 שניות בכל חזרה ועצירה למעלה בשביל לכווץ את הרגל (מאוד מאוד כואב !)
שלושה סטים של 8 חזרות עם נגטיב של 3 שניות ועצירה למעלה של שניה לפחות.

אין צורך לעבוד האמסטרינג אחרי כל זה ,אתם כבר תבינו לבד למה לא :)
זה לא אימון שעושים באופן קבוע,אבל אחד לכמה זמן בשביל להכניס את השריר להלם,אישית אני בקושי הצלחתי לקום מהריצפה אחרי שהאימון נגמר,כשהוא מבוצע נכון הוא אכזרי ברמות בלתי נתפסות.

אני לא מבין גדול אבל זה לא נראה לי תוכנית עניינית גם למתקדמים. מה שכן, בbrawn מקרוברט ממליץ בחום על עבודה בטווח חזרות גבוה לפלג גוף תחתון (10-20) ויש לו אפילו פרק על סקוואט שבו הוא מסביר עד כמה חשוב לעבוד בטווח של כ-20 חזרות בסקוואט ולפי מה שאני רואה חבר שלך פחות או יותר מאמת את זה. בנוגע לכל השאר זה נראה לי לא מציאותי לחלוטין אבל אם אתה מתאמן מתקדם (מתאמן שמסוגל לעשות 20 חזרות סקוואט עם משקל פי 1.5 ממשקל הגוף זאת ההגדרה למתאמן מתקדם בbrawn) אולי זה כן יביא לך יותר תועלת מתוכניות לינאריות למיניהן.

נראה אימון רגליים באמת פסיכוטי כמו שאמרת ובאמת נשמע מעניין ומסקרן מאוד. באסה שאני צריך לחכות עוד איזה חצי שנה/שנה כדי לנסות אותו חח

מדובר באימון של אחת לכמה זמן ,לא משהו לאורח קבע.
חוץ מזה ,רוב החבר'ה שניסו את האימון הזה הם על חומרים ויש להם יכולת להתאושש מאימון שכזה.

סבבה בעזרת השם עוד 10 שנים גם אני אאמץ אותה :happy:

אתה פסיכופת...

מזוכיסט.

לסקוואט הזה קוראים widow maker. אני לא מבין איך אפשר לעשות 5 כאלה, מטורף לאללה.

כמה זמן היית תפוס אחרי זה? :)

נשמע מטורף, אבל לא נראה לי כ"כ מתאים לטבעיים שביננו חח (כמוני)
אחרי הצבא אני ינסה את זה =)

כשאצא מהחיטוב ואחזור למאסה אעשה אותו...[אני מבודד רגליים יהיה כיף :)

נראה פסיכוטי ביותר...
לרוב הגדול של הפורום זה לא מתאים
אבל נשמע כואב מאוד!

אני עדיין תפוס מזה....
אתה מוצא את עצמך שואל את עצמך שאלות רציניות כמו "איך אני מחרבן בלי לשבת ?!"


לקח לי משהו כמו 10 דקות עד שהצלחתי לעמוד בכלל אחרי שסיימתי את האימון.

מטורף ..

אני לא מבין איך זה אפשרי לעשות 20 rm עם משקל שאתה מסוגל לעשות איתו רק 10..ועוד לשמור על טכניקה תקינה..לא מובן לי

גם בלי לשמור על טכניקה,אם זה rm10 אז זה rm 10...

כמה זמן זה מתקדמים בשבילך?

זה מה שנקרא רסט פאוז
עושים את ה-10 שלכם לא מצליחים עוד נחים 10-15 שניות ואז ממשיכים כמה שאפשר
עד שמסיימים את ה20 חזרות שקבעתם לעצמכם
מניסיון....זה רצח שריר

אני אנסה, אני אוהב כאב

תודה ארבל,אני ינסה אותה.

גם אני רוצה להגיד תודה, אתה מוציא מכל אחד מאתנו את הצד הפסיכוטי, מי יודע אולי יום אחד יהיו לי רגליים גדולות