תוכנית abcd
 

דיברתי עם המנהל של החדר כושר שלי הוא היה פעם באדיבילדר מקצועי והיה מתאמן עם אלי האנה
קיצור לבןאדם יש ידע עצום בבאדיבילדינג והוא המליץ לי לעבור לתוכנית abcd ואפילו abcde כל יום על שריר אחד בנפרד כדי לעבוד בצורה הכי טובה על הגוף ולגדול יותר מהר הוא גם אמר לעשות סטים עם 6-8 חזרות כל סט במשקלים יותר גדולים
עד עכשיו עבדתי לפי תוכנית ab
a-חזה רגליים יד קידמית
b-גב כתפיים ויד אחורית
השאלה זה אם באמת כדי לי לעבור לתוכנית של כל יום על חלק אחר בגוף או להשאר על תוכנית ab
כעיקרון אני הוך 4-5 פעמים בשבוע
או שבכלל עדיף לי לעשות משהו באמצע ולעשות abc -שתי חלקים בגוף כל אימון?

Abcd יותר עדיפה על פני abc מבחינת התאוששות לגוף ומבחינת גירוי לגוף, לכן אתה תראה יותר תוצאות איתה
ממליץ לעשות 4 אימונים בלבד, לא לדחוף סתם 6 אימונים

a-רגליים
b-חזה
c- כתפיים וחלק קטן מהרגל(תאומים אם בא לך נגיד)
d- גב

תעשה את כל התרגילים הגדולים, על טווח של 6-8 אתה תעלה יפה במאסה

אז למה הדעה הרווחת היא תמיד להישאר בפיצול של ab/abc ? ברור לכולם למה לא עדיף למתאמן "מתחיל" להיות בabcd וכאלה , אבל מה הופך את abcd יותר עדיפה מאשר ab/abc למתאמן הבינוני? (עזוב נתונים וכאלה,בכללי אני שואל מהתעניינות)
השאלה לנחש המעשן^^

Abc זה אומר 6 אימונים בשבוע בשביל האידאל

ראשון a
שני b
שלישי c
רביעי a
חמישי b
שישי c
ההתאוששות פה על הפנים בתוכנית כזאת

abcd אתה נותן יותר גירוי לכל שריר
וגם ההתאוששות בה היא הרבה יותר טובה כמו שקובה אמר מעליי

אבל נחש למה באימון c הוא יעשה : כתפיים + חלק מהרגל (תאומים) . ולא כתפיים+ידיים
ותאומים שישלב עם הרגליים?

כן צודק אני ינסה לעשות חודש abcd מקסימום לא יילך נעבור לabc או ab
כמה שאלות רק לגבי זה
איפה אני מכניס עבודה על יד אחורית יד קדמית וכתפיים?
אם אני מתרכז בקבוצה יותר קטנה של שרירים זה אומר שהאימון שלי יהיה יותר קצר או שאני צריך להוסיף יותר תרגילים לשריר המסויים שאני רוצה לעבוד עליו ? נגיד במקום תוכנית ab עם 3-2 תרגילים לכל שריר אז לעשות abcd עם 4-5 תרגילים לכל שריר?

החלוקה שלי הביאו לabcd הייתה ככה
a=רגליים
חזה=b
c=גב
d=כתפיים+ידיים

נראה לי יותר מדיי עומס על הידיים ב-d
במקומך הייתי שם יד קדמית עם רגליים בa אבל איך שנח לך
ולגבי השאלה השנייה שלי - אם צריך יותר תרגילים לכל שריר ?

יד קדמית נכנסת עם החזה ויד אחורית כמובן עם גב.
צריך להפנים שבשביל ידיים גדולות לא עובדים הרבה על ידיים, 3 תרגילים זה די ויותר ואפילו יותר מדי.
עובדים חזק בשרירים הגדולים(חזה, גב) והידיים יגדלו יפה

רגליים שמתי ביום נפרד מההנחה שחצי אימון לפחות זה סקוואטים, וחצי שני זה עבודה על 4 ראשי(פרונט סקוואט/מכונות) ועל האמסטרינגס(סטיף לג דדליפט/מכונות)

מתאמן בינוני צריך לעשות ab בלי הרבה זיוני שכל ועם חלוקה טובה של עומס(מעט תרגילים, או תרגיל גדול מכל קבוצת שרירים ותרגילים קטנים נוספים)

תכנית abc זה פשוט מה שמלמדים בכל הקורסי מאמנים וזה מה שמאמנים במכון יודעים לבנות, אישית אני מאמין שברמה כזאת למתאמן abcd יותר אפקטיבית מאשר abc בכל מה שקשור למאסה, כל עוד מפנימים ש4 אימונים בשבוע זה הרבה
מאמנים לרוב לא יודעים לבנות תכנית ABCD

מצד שני, לעבור מעבר לאות D באימונים ללא סטרואידים= טמטום

סבבה תודה על התגובות באמת
אחרי כל זה החלטתי להשאר על ab עוד חודשיים ככה ופשוט לשנות קצת את התרגילים אחרי הכל אני דיי חדש בחדר כושר -רק חודשיים -אז אני יישאר עוד קצת על הab ויותר מאוחר נלך על ה-abcd

ומה הכוונה לשורה האחרונה לא הבנתי - כאילו ארבע אימונים בשבוע ויותר זה לא יעזור לי בלי סטרואידים?
שלא תבין לא נכון אני לא הולך לגעת בזה בכלל זה לא במחשבה אפילו- אבל סתם לדעת ?

הוא התכוון לתוכנית כמו abcde שזה פיצול כבר יותר מדי גדול ואם אתה לא מזריק אז זה פשוט לא אפקטיבי
הנחש אני יעלה היום בנייה לתוכנית שלי לabcd אשמח אם תתן לי ביקורת

מה עם ידיים???

for you question mister rumbo,
i he does lets say 3 drills of pec, he did enough for the tri
if he did 3 drills for lat he did enough for the bi
if he did 3 drills of sholders he did enough for the bi and dri

i do around 3-6 sets for bi / tri a week and i have 44-45 c"m on 171 hight.

מי הכניס לך תשטויות האלה לראש???:nono: אולי זה לא מתאים למתאמן מתחיל, חייב להיות מתקדם, אבל אני לא מזריק, והתקדמתי הכי הרבה ב abcde......;)

ברור שהיידים יגדלו גם אם לא עובדים עליהם בכלל, אבל בקטע של דגששש.....

תקרא את תגובה 10 שלי, רשמתי שם על הידיים, הנחתי שכולם מבינים מתי להכניס ידיים

אם זאת ההתקדמות הכי טובה שלך יכולת להתקדם הרבה יותר בתכנית שבנויה טוב יותר, בלי לזלזל.

אחד העקרונות(מלמדים גם בוינגייט וכל הקורסים למיניהם אבל לא מיישמים משום מה בקורסים) הכי חשובים זה מחזורים של עומס יסף ופיצוי יסף(supercompensation)- במילים אחרות הגוף מגורה כשיש לו עומס גבוה יותר כל אימון והוא גדל כשנחים(הוא חייב לנוח).

כשלא נחים מספיק הורמונים מפרקים לדוג' קורטיזול נמצאים ברמות גבוהות ומדכאים הורמונים אנאבוליים, אחת הסיבות שאנשים לא מתקדמים זה כי הם מתאמנים יותר מדי.
אין בנאדם שאני מכיר טבעי ברמה כ"כ גבוהה שהוא יכול להתאושש כמו שצריך מ5 אימונים טובים בשבוע(דגש על טובים, אימון של 6 מכונות לידיים זה לא אימון טוב מבחינתי)

UOTE=SmokingSnake;1122938]תקרא את תגובה 10 שלי, רשמתי שם על הידיים, הנחתי שכולם מבינים מתי להכניס ידיים

אחי זה לא נכון לחשוב כמו שאתה חושב, כי אתה בכל אימון עובד על שריר אחד בלבד,ככה שהשריר נח שבוע שלם, ובחיים אל תקח לקחים מווינגייט לפיתוח גוף, אני גם עשיתי את הקורס, והם נגד פיתוח גוף בכלליות, (גם בווינגייט אמרו שיכול להיספג רק10 גרם חלבון וכל השאר מיותר, אתה לאמאמין בזה נכון?) ועוד פעם זאת תכנית למתקדמים מאוד, שנה שנתיים ברצף לפחות....

אם זאת ההתקדמות הכי טובה שלך יכולת להתקדם הרבה יותר בתכנית שבנויה טוב יותר, בלי לזלזל.

אחד העקרונות(מלמדים גם בוינגייט וכל הקורסים למיניהם אבל לא מיישמים משום מה בקורסים) הכי חשובים זה מחזורים של עומס יסף ופיצוי יסף(supercompensation)- במילים אחרות הגוף מגורה כשיש לו עומס גבוה יותר כל אימון והוא גדל כשנחים(הוא חייב לנוח).

כשלא נחים מספיק הורמונים מפרקים לדוג' קורטיזול נמצאים ברמות גבוהות ומדכאים הורמונים אנאבוליים, אחת הסיבות שאנשים לא מתקדמים זה כי הם מתאמנים יותר מדי.
אין בנאדם שאני מכיר טבעי ברמה כ"כ גבוהה שהוא יכול להתאושש כמו שצריך מ5 אימונים טובים בשבוע(דגש על טובים, אימון של 6 מכונות לידיים זה לא אימון טוב מבחינתי)[/quote]

שאלה לשניכם ?
אימון של שעה אירובי נטו נחשב מנוחה לשרירים או שצריך מנוחה של לא לעשות כלום בכלל.
ועוד שאלה נגיד אני עושה ab . אני יכול לפרוש חד פעמי אם אין לי זמן את אחד החלקים ליומיים ? או שלא כדאי לי נגיד לעשות יום אחד חלק אחד מ b ואחרי זה להשלים את החלק השני ...

טוב אז אירובי זה לא קשור, מדובר על מנוחה מאימוני אנאירובי, ובקשר לשאלה השנייה לא יקרה לך כלום אם זה יקרה פעם ב..........