תפריט של חבר למסה הוא רוצה לקבל ביקורת
 

ארוחת בוקר-7:00


פיטנס 100 גרם+ 1כוס חלב 3% +40 גרם שקדים קצוצים


ביניים-10:00


סנדביץ' (2פרוסות לחם)30 גרם חמאת בוטנים


צהריים-13:00

300 גרם פרגית/חזה עוף/ סוג בשר אחר+ 250גרם אורז/פסטה+ 3ירקות +כף שמן זית ואחד תפוז בסוף הארוחה וליפני אימון תפוח


אחרי אימון

שייק חלבון סקופ וחצי+ 2 כוסות חלב 3%+ 50 גרם שיבולת שועל+ כפית סוכר ענבים וכפית סוכר רגיל +בננה

חצי שעה אחרי השייק

2ביצים +יוגורט 3%

חצי שעה אחרי= ליפני שינה

2 תפו''א רגילים + אחד קטן מאוד מבושלים ללא קליפה + קופסת טונה בשמן + 2פרוסות לחם + 3 ירקות +כף שמן זית



ערכיים
קלוריות 3800

חלבון 230 מתוכו חלבון מלא 180 גרם

שומן 130 מתוכו שומן רווי 35 גרם

פחמימות 390

כולסטרול 800

סיבים תזונתיים 50



ביקורת הוא מבקש ..
נתונים:
משקל : 90
גובה : 178
גיל :14

מה זה השטויות האלו?
כמה הוא שוקל?

90 קילו ..
וזה חן טום אחי ..

אהה
חשבתי זה הילד הזה שראיתי איתך איתו היום..
בגלל זה לא הבנתי..

אה חח אבל איך התפריט בכללי ?

????<

זה דחוף ..
בבקשה זה חשוב ?

עוד ליטר חלב והוא מסודר