בדיקת טכניקה בדדלפיט - 110ק"ג
 

חשוב לציין שאני לא עושה SS\TEXAS וכו', אני בפיצולים ABC, זה התרגיל הרביעי שלי בגב

לא להתבייש, אם יש משהו לא טוב בטכניקה בבקשה תגידו בדיוק, תודה!

https://www.youtube.com/watch?v=YhKy...e_gdata_player

אי אפשר לראות
סרטון פרטי

גב? מקשור גב לדדליפט

וזה לא מראה תסרטון

קשור ועוד איך קשור....

הסרטון פתוח! תגובות בבקשה,

אגב את ההדליפט עשיתי אחרי:

3x8 מתח +10ק"ג משקל
3x8 משיכת פולי רחב מאחורי הראש עם 145פאונד + סופר סט של בנט אובר עם 45ק"ג
4x8 פול אובר עם 32.5ק"ג
3x5 דדליפט 110ק"ג
4x8 חתירה במכונה

נתונים על עצמי:

80.5ק"ג
1.79
15% שומן

במאסה כבר חודשיים וחצי +-

זה לא דדליפט.

אם אתה מגיב דבר כזה, תסביר למה

תלוי בחזרות אם זה טווח חזרות גבוה זה רגליים אם זה בטווח נמוך זה בונה גב תחתון וכוח
ודדליפט תרגיל מצוין לרגליים למי שלא מסוגל לעשות סקוואט
Starting strength 2nd version עמוד 106

ריפטו משווה את זה לhalf squat
http://img594.imageshack.us/img594/5...5174865259.jpg
ובפרק על הסקוואט הוא אומר שהלף סקוואט עובד יותר על גב תחתון ולהחזיק אתו אבל סקוואט זה סקוואט

אני שמח שאתה קורא ולומד, אבל איך זה קשור לביקורת על הטכניקה שלי?

לא פשוט טענתה שזה תרגיל לגב ואמרתי שזה קשור לטווח חזרות
ואם אתה עושה 10-15 (בדרך כלל בבילדינג) זה עובד יותר על רגליים כמו שאלברט אמר
ושנייה אני רואה את הסרטון הטכניקה שלי על הפנים אז אני מכיר מלא טעויות ואני בדיוק מול הפרק על הדדליפט אז אני אנסה לעזור

אוקיי
-אין סט אפ
- אתה נועל רגליים ואז עולה אתה צריך תנועה אחידה
- נדמה לי שאתה מתחיל למשוך רחוק מהגוף
- משקל נמוך גם למטרות בילדינג תעבוד קצת עם חמישיות לתקופה מסוימת

בנוגע לנועל רגליים הבנתי, איך אני עוש סט-אפ נכון?

וכן הדדליפט והבנץ קרובים מדיי, אני שבוע הבא יעלה בעוד 5ק"ג דדלפיט ואמשיך ככה עד שאתקע

תחפש סרטונים של ריפטו
אתה מתחיל עם רגליים ישרות קודם כל
ד״א אם הגעת למצב שאני מתקן לך את הדדליפט אז המצב יחסית גרוע כי אני ידוע בדדליפטים הגרועים שלי של ה140+

בדיוק ראיתי איור שיעזור
שקודם הזווית בברכיים גדלה ואז הזווית בירך גדלה ואז הנעילה מתבצעת כאחד
כלומר אתה עולה עם הרגליים ואז הגב ואז נועל את שניהם ולא נועל רגליים ואז גב
מקווה שהבנתה
http://img717.imageshack.us/img717/3...5178677399.jpg

ואתה עושה את החזרות ברצף המוט צריך להיות ״מת״ על הרצפה כאילו כל חזרה זה סינגל
*סליחה על כל התגובות פשוט אני קורא את הספר בו זמנית אז...

מה אתה מתכוון שאתה אומר סט אפ ?

נעשה קצת סדר בבלאגן:
זה לא דדליפט, זה טאצ' אנד גו. Deadlift = הרמה מתה; משמע - המוט מת על הרצפה לפני כל הרמה. מה שהוא עושה זה להרים, להוריד, לגעת ברצפה ולעלות. לא ככה עושים דדליפט. מניחים את המוט על הרצפה ואז מכינים את עצמך לחזרה הבאה [=סט אפ], אם זה לסדר את המוט, אם זה לסדר רוחב עמידה, אם זה לסדר רוחב אחיזה, אם זה ליישר גב שוב, בעצם את כל ההכנה שהוא עושה לפני החזרה הראשונה הוא צריך להמשיך לעשות לפני כל חזרה בסט.

זה ידוע שבילדרים עושים טאצ' אנד גו ולא דדליפט, באמת אין לי מושג למה.

כדי ליצור המשכיות בתרגיל- לשאלתך- מה שבונה אותך בסוף בתור "בילדר" זה הרוטינה הזאת בטווח זמן הקצר, אם כל חזרה תעצור, תכוון, לא עשית בזה כלום, אם מלכתכילה אתה מכוון נכון ואתה עובד נכון אין שום סיבה בעולם שאתה צריך להניח ולכוון שוב, מה שכן, דד ליפט הוא תרגיל שבכוח יבנה אותך, אם אתה עובד נמוך מידי במשקלים אין סיבה שהוא ייתן משהו, אז צריך את המנוחה של ה"סט אפ" הזאת בשביל באמת להצליח להרים כבד.
העניין הוא שזה ייקח 2 3 שניות ולא 15 כמו שרוב החברה לוקחים...
על כל פנים, אם אתה רוצה באמת לראות תוצאות מדד ליפט תקפיד על סט אפ קצר ועבודה עם משקלים גבוהים לחזרות יחסית נמוכות 4 חמישית או 5 חמישיות במשקל גבוה יעשו פי 4 עבודה מ8 חזרות במשקל נמוך...
בהצלחה.

לפי מה שאני יודע זה נראה בסדר גמור

נו אז אף אחד לא אמר לך לעשות סט אפ של 5 שניות, בסה"כ תניח את המוט על הרצפה ואז תרים שוב [אפילו אם זה יקח חצי שנייה], העיקר שלא יהיה את הבאונס של המכה ברצפה שיעזור לך בחזרה הבאה.