מס' שאלות:עלייה במאסה. (למבינים בלבד).
 

בס"ד
אחרי כל החישובים שלי וכו' (אני גובה 1.77 שוקל 60 בן 23) אני צריך להכניס לגוף ביום
2,520 קלוריות לגוף ולשלב בתוכם בין 112 ל 140 גרם חלבון ביום
איך לעזאזל אני אמור להגיע לזה? איך???
נגיד אני שותה אבקת חלבון פעמיים ביום 37*2 - 74 גרם חלבון
איך אני מכניס עוד לגוף קלוריות, פחמימות וכו'? מה אני אמור לאכול<?

תודה מראש.

אני לא מבין אבל כנס לתפריטים שבאתר תקבל רעיונות לארוחות, תחשב ערכים ותתאים מה שנוח לך.. לא נראה לי שמישהו פה יבנה לך תפריט ...

איך אנשים מגיעים לחישובים האלה אני כל פעם נגנב, אני לא אוכל ככה קלוריות, אתה צריך הרבה פחות חבוב המחשבון שלך מקולקל ^^
וזה לא בעיה להכניס תכמות חלבון,תתחיל לאט לאט אתה לא בתחרות ולא צריך לדחוף 140 ישר, תן לקיבה שלך להתרגל.קופסת קוטג' בארוחה למשל שזה 30, אחרי כמה שעות קופסת טונה, עוד ארוחה בשרית ששם אתה מגיע בכיף ל40-50 חלבון נגיד חזה עוף וכו'. שלא נדבר שחצי אתה לוקח מאבקה אז בכלל לא בעיה תפרוס לך את זה לארוחות יהיה לך יותר נוח.דרך אגב פחמימות בכלל זה לא בעיה, תכין לך שקשוקה עם 5 ביצים אתה מפרק את זה לבד עם חצי כיכר לחם בלי לשים לב :)

שתה 2 ליטר חלב ביום שזה כבר 60 גרם חלבון+200 גרם חזה עוף יוצא לך 58+קופסת קוטג' מה שליידי אמר 30 גרם יוצא לך כבר 148 מה הבעיה?

בעיה שלך. מה המון בזה? ארוחת ביניים ובערב מה הבעיה בזה במיוחד בתקופת מאסה..

די עם החלב הזה איגור, מה בעיה לאכול אוכל נורמלי 2 ליטר חלב זה חולני וממש לא בריא אם תרצה או לא.

זה אוכל וזה טעים d:

את התשובות שלך אתה יכול למצוא כאן בצורה מפורטת לחלוטין, עקוב אחר השלבים וכל התשובות יתגלו בפנייך :)
בהצלחה

http://israelbody.com/showthread.php?t=39074

יש לך גם באתר של ישראלבודי תפריטים לדוגמא,תוכל לקחת מהם השראה לבניית תפריט עצמאי.

שמע, אחי לזרוק כל מיני ססמאות כמו "תחייה במקרר" או "תשתה 2 ליטר חלב ויהיה טוב" זה לא בדיוק העזרה שהוא מחפש.. ובטח שלא יתן לו כלום, מעבר לזה שלשתות 2 ליטר של חלב בכל יום יעשה לך חור בכיס בסוף החודש... עדיפות היא תמיד לאוכל מוצק.. מעבר ליתרונות הבריאותיים, אם תחשוב על זה הגוף שלך מתמודד יפה עם 2 ליטר חלב לאורך זמן הכול שאלה של כמה תעמיס ולאורך כמה זמן עד שיתחילו לצוץ לך בעיות.

שקית חלב עולה 4 שקל

על איזה חור בכיס אתה מדבר?

כמו איזה בעיות? מה רע בחלב? ומי אמר ש"עדיפות לאוכל מוצק"? ולמה אתה חושב שמלאכול אורז וחזה עוף לא יעשה לך חור בכיס? אתה בחיים לא תצליח להגיע ל4000+ קלוריות בלי לתת איזה פוש ממאכלים שמלאים בקלוריות. במיוחד בתקופת מאסה ובטח שלא בתקופת כוח. ושיי זה תלוי איזה חלב. אני למשל שותה דל לקטוז שמחירו 8 שקל אבל אין לי ממש בעיה עם זה בינתיים.

2 ליטר חלב =10 שקל ליום
2 קוטג'=16 שקל ליום

תעשה תחישובים שלך לבד

במקרה שלי 2 ליטר חלב 16 שקל ליום אבל וואלה זה הרבה הרבה הרבה יותר טוב מהקוטג המסריח הזה..

איגור אתה לא דוגמא
כי חלב דל עולה יותר

המחקרים באדיבותם הרבה של "מועצת החלב הישראלית" (גוף שמעוניין לדחוף לאנשים כמה שיותר חלב כי מה לעשות זה הרבה כסף) מראים על כך שחלב הוא טוב כי הוא מחזק את העצמות ומביא לגוף שלך סידן, שבפועל... אחוז ניכר מהסידן בחלב לא נספג במערכת.

נכון חלב זה חלבון, גם ביצה זה חלבון, גם בשר זה חלבון, גם בשעועית יש חלבון ובדגים וכו'. צריכה מופרזת של כל אחד מאלו לאורך זמן יכולה להביא עימה תוצאות לא נעימות.

המחקרים בנוגע לחלב חצויים, אני יכול כרגע לספק לך מגוון מחקרים שמוכיחים וודאית שחלב הוא מעולה ומצד שני להביא לך מגוון מחקרים שמוכיחים וודאית שחלב קשור לסרטן וכו'.

השאלה היא לא אם האמירה שלך נכונה או לא, אלא היא לא עונה לשאלה של הנשאל. בטח שלא ברמתו הבסיסית של הידע.

תפריט מסודר עם מצרכים מגוונים תמיד יהיה יותר טוב מאשר לתקוע את אותו חלבון בכמויות אדירות, בטח ובטח כאשר מתאמן חישב תפריט ראשון ומעוניין להרכיב אותו. תחשוב שאדם שמתחיל להתאמן ומרכיב תפריט מתאים אותו לדרך החיים ולשיגרת היום שלו, להרכיב תפריט ממאכלים מוצקים ומגוונים יהיה קל יותר ונוח יותר מאשר להתחיל למלא את המקרר ב-30 גלונים של חלב בחודש.

מה זה משנה דוגמא או לא. עדיף לקנות קופסא עלובה של קוטג ב 8 שקל?!

לא, אבל אם הוא ישלב חלב וטונה וביצים ואבקת חלבון בתפריט שלו זה יהיה הרבה יותר פשוט מלקנות 30 גלונים של חלב בחודש.

אני לא מאמין שריפטו היה בורא חלב שגורם לסרטן...