תוכנית אימון מעודכנת(צריך חוות דעת)
התוכנית מחולקת ל a-b.
a: חזה: 3 תרגילים. 7 סטים סכ"ה. תרגיל 1: 10-10-8 תרגיל2 10-8 תרגיל3 10-8. כתפיים: 3 תרגילים. 7 סטים כמו בחזה. יד קדמית: 2 תרגילים 6 סטים. B: בטן: תרגיל אחד 3 סטים. גב: 3 תרגילים 7 סטים (כמו בחזה). יד אחורית: 6 סטים שני תרגילים. רגליים: תרגיל אחד 3 סטים. עכשיו אני עושה יום ראשון a יום שלישי b יום חמישי a. שבוע הבא b-a-b. ז"א כל 14 ימים כל קבוצת שרירים מקבלת 3 ימי אימון. האם התוכנית אפקטיבית או צריך להוסיף עוד יום בשבוע? והאם יש הערות לגבי תרגילים מספר סטים? תודה |
גרוע ביותר..נתחיל עם זה שלא רשמת את שמות התרגילים לגביי מספר הסטים.. לא מספיק.
תעשה 12סטים לשרירגדול 6-9 לשריר קטן |
תרשום את השמות של התרגילים ><!
|
כמה ותק יש לך? ואיזה תרגילים אתה עושה?
|
חברה עשיתי כמה שינויים והנה לכם:
חזה 9 סטים 3 תרגילים כל תרגיל 3 חזרות 10-10-8 תרגיל 1 לחיצה עם מוט תרגיל 2 לחיצה עם מוט בשיפוע 45 תרגיל 3 פרפר עם משקולות כפתיים: תרגיל 1: לחיצה עם מוט מאחורי העורף 10-10-8 תרגיל 2:בעמידה : הרמה מלפנים עם משקוליות יד יד 10-8 תרגיל 3: בעמידה : חתירה ישרה עם מוט 10-10-8 יד קדמית: בעמידה: כפיפת מרפקים עם מוט 10-10-8 כפיפת מרפקים עם משקוליות יד 10-8 לגבי b: גב: בישיבה : משיכה באמצעות פולי עליון ( אחיזה רחבה ) לחזה 10-10-8 בישיבה : משיכה באמצעות פולי עליון לעורף 10-10-8 חתירה עם מכונה 10-10-8 יד אחורית: בישיבה : פשיטת מרפק מאחורי העורף עם משקולת 10-10-8 השאלה החשובה היא שאני עושה aba bab כל שבועיים וכך כל קבוצת שרירים מקבלת בשבוע אחד אימון אחד ובשבוע שאחריו שני אימונים.......האם זה מספיק? תודה |
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:58. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ