פורסם במקור על ידי Di-Bol

אבל מה יהיה אחרי 15 שעות, שהארוחה הבאה לפי IF היא כעבור 20 שעות(בהנחה שהארוחה הזאת באמצע חלון הזמן של ה 8 שעות).

פורסם במקור על ידי Moshe

IF לאחרונה דובר כאן בפורום , בקרוב כנראה גם מאמר בעברית על העניין.
צום של 16 שעות לערך ואכילה מטורפת בשאר הזמן או פשוט חילוק של ארוחה 1 או 2 או 3 כמה שתחפצו העיקר בקרה קלורית - חלבון - פחמימה - ושומן.
הינה ראיון קצר עם כתב בעיתון BB בשוודיה כמו כן גם בן אדם שעובד עם השיטה כבר יותר משנה .
http://www.fatlosstroubleshoot.com/if.html

תהנו:flowers:

פורסם במקור על ידי Elevation

אני יודע שאמפירית אפשר שלא לאכול ארוחת בוקר ולא להיות קטבולי.

אבל מהניסיון הממש אישי שלי, שלא אומר כלום, אבל כנראה שזאת המכניקה של הגוף שלי, בכל פעם, אבל כל פעם, כללללל פעם, אני אומר את זה שוב כדי שזה יהיה ברור, שלא צרכתי פחמימות (שלא נדבר על לא לאכול ארוחת בוקר, שם זה היה אפילו גרוע יותר), היו לי כאבי שרירים ופרקים כל היום והייתי חלש, מנטלית ופיזית בהרבה, אבל הרבה מהרגיל.

אפילו בtkd/דיאטה קטוג'נית אני אוכל קצת פחמימות בבוקר.... זה מה שהגוף שלי מכתיב לי.

זה ממש לא היה פסיכוסומטי, אני מדבר עוד על התקופות שלא הבנתי בשיט בתזונה.... תמיד תמיד זה ככה. אפילו אם כל השבוע התזונה מתוקתקת ואכלתי ארוחת שחיתות לפני השינה, אם אני לא אוכל פחמימות/לא אוכל ארוחה עקרונית בבוקר, כל היום :):):):):):) לי.

פורסם במקור על ידי Elevation

נתחיל בזה שתמונות כמו עדויות ממקור ראשון לא אומרות כלום.

זה כמו שה"סוס" במכון יאמר לך שהכי טוב לאכול הרבה לחם.

נמשיך לזה:




ונוסיף שאחרי ארוחה גדולה, תמיד נהיים עייפים וחסרי אנרגיה, ולנסות ללמוד בלי שאכלת כלום מהבוקר כשהיו לא מעט מחקרים שהעידו על הישגים גבוהים בצורה משמועתית לטובת מי שכן אוכל ארוחת בוקר.... הייתי אומר שדיאטה הזאת היא דווקא זאת שגובה יותר קרבנות - "בשביל האימונים".

אולי אם אתה מתאמן בבוקר זה הגיוני.... למעשה זה סוג של מה שאני עושה כשיש לי אימוני בוקר בחיטוב, כשההבדל היחידי הוא ששאר היום אני צורך רק חלבון. אבל עד שעה ארבע נניח לא להכניס כלום לפה נשמע לי דבילי.

פורסם במקור על ידי Moshe

נתחיל בזה שזה לא עדויות אלא הבאתי גם מחקר ויש עוד מלא מחקרים בתחום שאומרים חד וחלק שחור על גבי לבן שזה משפר את הבריאות ועוד המון אספקטים כאלה ואחרים.
נמשיך בזאת שאתה אוכל ארוחה ע-נ-ק-י-ת יחסית למה נראה לך שתיהיה עייף? , ההפך בגלל שאתה אוכל ארוחות קטנות תיהיה לך נפילת סוכר לאחר שעתיים או שלוש או ארבע לי לפחות זה קורה המון במיוחד לקראת שעת הצהריים .

פורסם במקור על ידי Bodybuilder

מזה 3 ארוחות ביום ? תפסיקו לזיין תמוח אתם מושפעים יותר מדי מהמאמרים ואתם לא רוצים להיתאמן חזק ולצבור נסיון !:dry:

פורסם במקור על ידי shahaflol

מפתחי גוף מקצועיים אוכלים כ6000 קלוריות ביום ויותר, זה לא מעשי לאכול כל כך הרבה קלוריות בשתי ארוחות.

פורסם במקור על ידי Moshe

זו היא שיטה אשר צמים במשך 16-20 שעות ואוכלים במשך 8-4 שעות משאר הזמן שנותר.
בד"כ מחלקים את הארוחות ל2 או 3 , ארוחה לפני אימון ואחרי אימון ולמי שמתאמן יחסית מוקדם אפשר גם לפני שינה.
ב"חלון ההזדמנויות" הזה אוכלים את כל הבקרה הקלורית ואת כל החלבון וכל הפחמימה שהקצבת לעצמך כאשר ולפני אימון אוכלים ארוחה מתונה שהיא בעצם "שוברת הצום" , משהו כמו 30-50 גרם חלבון 60-70 גרם פחיממה וקצת שומן איכותי(ארוחה של כ 500 קלוריות-אפשר גם יותר גם פחות הכל בהתאם לתפריט)(מדובר על מסה) ,אם זה חיטוב פחמימות בהתאם..
לאחר האימון זו הארוחה הכי גדולה בתפריט ארוחה שתשלים את רוב הערכים שאתה זקוק להם והתאמת לעצמך אישית בד"כ ארוחה במסה של לאחר האימון תכלול כ100 גרם חלבון(תלוי כמובן במשקל ושוב בתפריט אני מביא דוגמאות) , 200-300 גרם פחמימה ושומן איכותי 30-40 גרם.
נשמע מטורף? ממש לא.
שיטה מוכחת כמשפרת רגישות לאינסולין , משרפת חילוף חומרים (בקטנה) , אי מחשבה על אוכל סביב היום והתעסקות בזה כמו מסכן.
ואלו היו 60 שניות על ה If

פורסם במקור על ידי F][_aMe

בחייך, אתה יודע למה התכוונתי...
ואני לא מדבר על 2 ארוחות אלא על 3 או 4 גג, תאכלס לא כ"כ קשה לאכול 2000 קל' בארוחה, אני בטוח שיש מקצוענים שמעדיפים לאכול 3-4 ארוחות ביום מאשר 7, איך אתה מסביר את הפריסה הזו של הארוחות במשך היום?
כמו שאני רואה את זה, יש 2 אפשרויות:
1. הם לא כ"כ מעודכנים כמו משה שלנו - פחות סביר, אני מניח.
2. או, שיש להם איזשהו אינטרס אחר שלא קשור בקושי לאכול בערך 2000 קל' בארוחה.

פורסם במקור על ידי F][_aMe

Anyone ?:helpsmilie:

פורסם במקור על ידי zrizi

אומרים שאחרי 3 שעות הגוף מתחיל לפרק שריר לכן צריך לאכול
המאמר סותר את הדברים האלה

פורסם במקור על ידי Moshe

הגוף לא מפרק שריר גם בצום של 48 שעות.