התכנית שקיבלתי מהמדריך במכון..
 

אני מתאמן דיי מתחיל.. סך הכל התאמתי חודשיים ברצף , ואז הפסקה ואז עוד פעם חודשיים ברצף ואז עוד הפסקה..אני לא בטוח אם התכנית שהמדריך הכין לי היא משהו..
התכנית היא AB , הולכת ככה:
A:
גב:
פולי עליון 3 סטים 12 חזרות
האמר 3 סטים 12 חזרות
גב תחתון זה התרגיל שמתכופפים ועולים בחזרה, ששמים את הרגליים ורק הגב זז.

יד אחורית :
משקולות יד יד מאחורי הראש 3 סטים 12 חזרות
משהו כזה : http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBPushdown.gif
3 סטים 12 חזרות

כתפיים :
לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים 12 חזרות
הרחקה לצדדים בישיבה 3 סטים 12 חזרות

בטן :
כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות
להרים את הרגליים לבטן 3 סטים 12 חזרות

B:

חזה :
בנץ' פרס 3 סטים 12 חזרות
אותו דבר עם דאמבלים 3 סטים 12 חזרות

יד קדמית :
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html 3 סטים 12 חזרות
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/CBCurl.gif 3 סטים 12 חזרות

רגליים :
סקוואט במכונה 3 סטים 12 חזרות
http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...gExtension.gif 3 סטים 12 חזרות
האמסטרינג : אותו דבר כמו הקודם רק הפוך : 3 סטים 12 חזרות

מה אתם אומרים? התכנית לא נראית לי להיט בכלל

חחחחחחחחח
pwned :)

תסדר את זה נורמלי ואז יהיה אפשר להגיב

מה זה הדבר הזה למה זה הפך את התמונות ל pwned.. וגם אי אפשר לערוך את זה סעמק..
בקיצור ביד האחורית מה שהתכוונתי זה עם הכבל של המוט הישר, שנשענים כזה ומורידים ומעלים.

יד קדמית : התרגיל הכי בסיסי של יד קדמית עם משקולות וכמו התרגיל של היד האחורית רק הפוך ולא נשען.
לרגליים זה ה LEG EXTENSION התרגיל הזה בישיבה.. ובהאמסטרינג זה ההפוך

אל תשים תמונות תשים קישורים