כמה קלוריות אני אמור לצרוך ביום?
 

אותותו בן 19
גובה מטר 72
שוקל 60

*כרגע לא עוסק בפעילות גופנים.

הBMR שלך הוא בסביבות 1600.
ואם אתה אומר שאתה לא עושה פעילות גופנית, אבל אתה עדיין לא מתבטל כל היום ולא עושה כלום אז מכפילים את הBMR בסביבות 1.2
אז המאזן של התחזוקה שלך הוא כ1950 קל' ליום.
אם אתה רוצה להוריד במשקל אז תאכל בסביבות ה1400
ואם אתה רוצה להשאר במשקל אז תאכל בסביבות ה2000
ואני משער שאתה יודע כמה צריך לגבי עליה :wiggle:
מקווה שעזרתי (ושמישהו יתקן אותי אם אני טועה חח :jockey:)

מוצרים כמו לחמניות\פסטרמה וכו' שלא רשום עליהם ערך קלורי, איך אני יכול לדעת אותו?

אם לא רשום אז זאת בעיה
למרות שאני עושה דבר כזה
אם אני יודע מה בערך יש בזה (נגיד לחמניה שאתה יודע שהיא מחיטה מלאה בלבד) אז אתה לוקח ערכים של לחמניה שאתה כן יודע על הערכים שלה (נגיד לחמניה מלאה - 100 גר' היא בסביבות ה200 קלוריות) אז זה נותן לך כיוון

לחמניות אפשר בערך לדעת אבל פסטרמה לא בעייה אפילו אם אתה קונה פרוס אתה יכול לשאול את המוכר כמה קלוריות יש כי תמיד כתוב על האריזה של הפסטרמה אפילו הגדולות שממנה פורסים