|
דגש לחזה
אני מתאמן בתוכנית abc והחזה הכי נשאר באי פרופורציות..
אני עושה בנצ' פרס נייטרלי, 5 חזרות 70 קילו אחר כך סופר סט פרפר 10 קילו 8 חזרות ואז בנצ' עם דאמבלים 8 חזרות 17.5 קילו והכל בשיפוע חיובי, אחר כך קרוס עליון לטבור 8 חזרות, ככה 3 סטים כל אחד וזהו בעיקרון.. החזה לא גודל מי יודע מה.. אתם יכולים להציע תרגילים אחרים שאפשר לעשות ? הסופר סט הכרחי ? או שאני אפריד בין התרגילים וככה אני אוכל להעלות משקל.. האם זה הכרחי ? תודה. חשבתי לעשות במקום הדאמבלים לעשות בנצ' פרס עם מוט בשיפוע חיובי..מה יותר ישפיע ? אני חלש אני יודע..xd זאת תכנית זמנית רוב הסיכויים שאני אחליף אותה בזמן הקרוב,אז לבנתיים מה אפשר לעשות ? תודה . |
מה הנתונים שלך אחי?
ואל תקח אישית אבל איך חשבתה על abc עם משקלים האלה? תתחיל ss דחוף ואתה תראה התקדמות מהירה. |
איוגר אני אהרוג אותך
מציע לכולם ss שאתה לא עושה את זה איגור בלאט תתחיל SS |
יש קצת בעיה עם האוכל ולא נראלי שאני אצליח להתמיד בתוכנית הזאת..
אני יודע שהמשקלים נמוכים אבל זה מה יש.. בכל מקרה יש הצעות או שכולם פה מושפעים של ss ? |
ציטוט:
בהצלחה. |
לא מושפעים
מורעלים |
ציטוט:
|
לאיזה חזה אתה מצפה עם בנץ' של 70 קילו?
גנטיקה + א.ש נמוך + משקל על המוט הם מה שיתנו צורה לחזה שלך, ולא כל מיני פיצולים ו"דגשים". |
מגניבב... לא ידעתי שאם אני אעלה במשקלים,רק אז תיהיה לי צורה לחזה.
|
Do enlighten me then, please!
|
לא פעם ראשונה אני רואה שאתם תוקפים כל מיני אנשים עם הגישה של ss בעיניים..
לא כולם עומדים בתוכנית הזאת,אני אישית לא יכול לעשות סקוואט..למה זה כבר תשאל את ההורים עם הגנטיקה שהעבירו לי ברגליים..80 קילו סקוואט והתפוצצו לי ווריידים ברגליים וקיבלתי קילה מרוב הלחץ..טכניקה אני בטוח במאת האחוזים שטובה כי המאמן בין הטובים בארץ לא כמו המושפעי סמית' שיש לנו בקרב המכונים בארץ..אחד מאשדוד שעבר אלינו,אשכרה מלמד בנות לעשות דדליפט במכון..כל המאמנים כולל הוא אמרו שהטכניקה מעולה ואני גם ידעתי שהטכניקה טובה אז לך תסביר את זה.....לא כל בנאדם יכול לעשות ss צאו מהסרט. פורום מגעיל..עפתי מפה תודה על העזרה |
ציטוט:
|
תעשה ab עד שאתה לוחץ לפחות 100 קילו ל3 חזרות, לפני זה אין לך מה לחשוב על abc
אתה צודק, לא צריך לעשות סקוואט ולא דדליפט, תעשה לחיצת רגליים עם כל הפלטות במכון, דבר איתי עוד 3 שנים שיהיו לך רגליים קטנות ופלג גוף עליון לא בפרופורציה |
עם גישה כזאת באמת כדאי שתעוף, בהצלחה בדרך לשומקום.
|
ציטוט:
30 קילו ומה זה יתן לי ? יד קידמית אני מרים יותר..סתם ביזבוז זמן במכון.. מה יתן לי פוזות ? פאקינג רגליים לא יותר...סך הכל סקוואט מה עשיתם מזה התרגיל הקדוש של החיים..פ'סדר אני יודע את כל הדברים החיובים בזה אבל מה לעשות לא יכול לעשות..אם אתה יכול לעזור לי בזה אולי אני אשנה דעה ואמשיך עם התרגיל אבל לבנתיים 30 קילו אני לא חושב שיתן לי משהו.. |
פעם ראשונה שאני שומע על בנאדם שעושה סקוואט ומתפוצצים לו וורידים ברגליים
לי יש בעיה של וורידים ברגליים מהתקופה שהייתי עב בשר, אחרי שירדתי במשקל הכל הסתדר, ובכלל זה היה כואב לי פעם, אבל אחרי שהתחלתי לעשות סקוואט הכאבים נעלמו... אה ויש לי גם בעיות בברך שמאל עם העצם, והפלא ופלא אחרי שהתחלתי לעשות סקוואטים בתדירות גבוהה וטכניקה נכונה, הכאבים בברך ירדו בצורה משמעותית... אז אל תזבל את השכל על גינטיקה. שמגיעים לסקוואט המכשול היחיד הוא בראש |
ציטוט:
מתקשה להכניס 3200 קלוריות ביום ואתם רוצים SS..... כן כל התרגילים שיש לרגליים לא יעזרו להם לגדול וסקוואט רק מפתח רגליים.. :eek: |
ציטוט:
|
ציטוט:
לא אמרתי שהסקוואט פוגע..איזה אימבסיל בחייאת קצת פרופוציות ~ xd סמוך עליי אני הבנאדם האחרון שלא יודע מה סקוואט עושה...אבל לא יכול הגוף לא מוכן תקלוט. אין שום בעיה בראש סמוך עליי |
ציטוט:
בכיף אני עושה 60 קילו ל5 חזרות אבל אני עכשיו יושב בכיסא מול המחשב עם ביצים מנופחות ומחחר הולך לבדיקה וצריך לברר ממה זה.. יודע מה ? אם מתברר שזה לא קילה,אישית אני חוזר לסקוואטים ומעלה סרטון לבדיקת הטכניקה ואם משהו לא פ'סדר בטכניקה אז יצאתי האידיוט הגמור של הפורום אוקיי? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:30. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ