לחיצת כתפיים
 

הסיבה שחברתי לפתוח את האשכול דווקא בפורום הזה די בורה מאליה. לחיצת כתפיים היא אחד התרגילים שאני יותר אוהב לבצע. העניין הוא שעד היום ביצעתי אותה בישיבה בלבד (מוט חופשי כמובן) - 100 לשלישיהה 95 לרביעייה ו-90 לשישיה (נכון לאתמול בערב, פרמידה יורדת). מעולם לא ביצעתי את התרגיל בעמידה (יש גם מגבלה פיזית בעניין). מה ההבדלים העקרוניים בין לחיצה בעמידה לבין לחיצה בישיבה? תודה למשיבים.

תשמור על הגב שלך ותמשיך לעשות בישיבה, אתה לא מפספס כלום.

ובכל זאת חברים- קצת הסברים מלומדים בבקשה.

ליצן.

בעמידה אתה מפעיל יותר שרירים מייצבים, הלחץ מתאזן וגם יורד לרגליים ובטן מאשר בישיבה שכל הלחץ מופעל על גוף עליון, אני בעד עמידה.

מחזק, זה סתם יהרוס לך הדיסקטים.
אלא אם כבר עברת לדיסק און קי, ואז תהיה פחות פגיעה.

עזוב לחיצה , תעשה כפיפת.כתף בשיפוע חיובי עד לשריפה מקסימלית

בואנה אתה מקצוען על מלא.
כמה עולה אימון אצלך?

מה זה משנה בעמידה לא בעמידה , אני בכלל לא יכול לעשות לחיצות כי אז אני סתם לחוץ וצריך לקחת מלא רטלין...

אלברט ברכה, ההורים שלך מרשים לך להשאר ער עד מאוחר ? לך לישון ילדון

לא, כי זה ממש הגיוני לתת למתאמן מתחיל לעשות לחיצת כתפיים בעמידה..

לכו תיקחו עוד כמה שיעורים ב"קורס מדריכי חדר כושר"

לפי המשקל שאתה עובד איתו אתה לא ממש מתחיל בלשון המעטה.
כמו שכבר נאמר פה ההבדל הוא בעיקר המייצבים והחיזוק של הגב בגלל הלחץ שגם על זה יש ויכוח. אם אתה עושה את זה נטו לכתפיים ואתה עובד נקי אז בישיבה, מבחינת הכתפיים לפחות, זה אותו הדבר. לשאר הגוף יש הבדל. כל מעמסה כללית על הגוף מלווה באכילה טובה ושינה טובה תביא לגדילה, זאת המטרה בתרגילים מורכבים. עוד קבוצות שרירים, יותר טוב. בידוד זה מעולה אם אתה גם ככה עובד על הכל, אבל תוריד משקלים ותעבוד בעמידה ורק תרוויח.
בהצלחה.

:ok:+1 :):):):) הרגת אותי... חחח

אכן מתאמן מתחיל (כמעט 20 שנים...). תודה על התשובה הקצרה והקולעת.

קורס מדריכי כושר בארץ ליצני,
מארק ריפטו נותן למתאמנים שלו (ss) פרס בעמידה. מן הסתם ss זו תוכנית למתחילים.

אל תדבר שטויות. הדבר הכי בסיסי שמתאמן או אפילו אדם פשוט צריך לדעת זה שבישיבה הלחץ על עמוד השדרה מגיע ל-150-180%, תוסיף לזה שבפרס בישיבה אין לך תנועה חופשית והלחץ גובר ל-200% אפילו.

ובוודאי שזה הגיוני, כל מתאמני הכוח פה התחילו עם פרס בעמידה ולא בישיבה. צריך באמת להסביר לך מה הרמה של הקורסים האלה? תסתכל על רמת המאמנים בארץ..
מישהו שהיה איתי בכיתה ומתאמן איתי במכון בא חודש שעבר ככה יום אחד עם חולצת מדריך ואומר לי "אני המדריך פה", מאותו רגע הוא חש צורך להתערב לי בכל תרגיל שאני עושה למרות שאני מבין פי אלף ממנו והרבה יותר חזק ממנו, ואתה יודע מה האינדיקציה שלו לאם זה שובר את הגב או לא? אם הוא בעצמו נפגע. "אל תעשה דדליפט, עשיתי פעם דדליפט ושלושה חודשים לא תפקדתי", "אל תעשה פרס בעמידה, עשיתי פעם פרס בעמידה ושבועיים לא יצאתי מהבית", "אל תעשה סקוואט חופשי, תעשה בסמית' מאשין, עשיתי פעם סקוואט חופשי והיו לי כאבי ברכיים מטורפים". לא נשמה, זה לא אומר שאתה יודע מה אתה אומר וזה לא אומר שהתרגילים האלה דופקים את הגוף, זה אומר שאתה היית אידיוט מספיק בכדי לעשות אותם גרוע בצורה כ"כ קיצונית שהם פגעו בך. זה משהו שלא מלמדים אתכם בקורס הליצנים.

מאור, גם אני בדיעה שלא להתערב לאחרים באימון ולא להעיר, ותאמין לי כשאני מתאמן יש לי 33345234 הזדמנויות להעיר לאנשים על אופן וצורת האימון שלהם.

בכל מקרה, זה לא סוד שכל המאמני כושר למינהם הם כמו שר ללא תיק, והידע שלהם שואף לאפס.
(לא שאני מתיימר להיות דוקטור, ואני כל יום לומד משהו חדש, והאגו שלי לא מפריע לי גם להקשיב למתאמנים חדשים)

אבל תסכים איתי שהבדל רמת הסיכון בין דדלפיט לבין פרס או כמו הבדל בין נסיעה במכונית לאופנוע.
ואין מה להשוות, ומנוסים ממני יגידו שמתאמן חובבן כמו רובנו פה יכולים לוותר על פרס בעמידה.
ושוב, רק דעתי.
שכל אחד יעשה מה שנראה לו לנכון.

עכשיו לגבי זה שאתה יותר חזק מהמאמן בחדר כושר שלך.. נכון, עשית תוצאה יפהמאוד בדדליפט.(כל הכבוד)
אבל אל תשכח שזה סינגל, ובבנץ' - תסלח לי אבל אתה חלש מאוד מאוד..
כמובן שיש עוד הרבה אלמנטים למדוד .. ואל תבין לא נכון, אני לא מזלזל בך, פשוט גם לא באחרים.

לכל אחד יש את התרגיל שהוא "חלש" בו, למשל אצלי זה בסקווט לעומת הדדליפט והבנץ' וכו'

בוא נגיד שאם אתה פאוורליפטינג אז יכול להיות אתה צודק.

לבודיבילינג - לדעתי זה מיותר.

שכל אחד יעשה מה שנראה לו נכו, פה סיימתי להגיב.

CM punk
אני אשמח להסבר מדוע פרס בעמידה מסכן את הגב יותר מפרס בישיבה כמו שכתבת למעלה

לא כל כך הבנתי מה הקשר לכוח. כמה מהגולשים בפורום הנכבד לוחצים כתפיים 100 קילו לשלוש חזרות - בעמידה ישיבה או כריעה על הברכיים? פתחתי את הפורום עם שאלה מקצועית לגיטימית. ציפיתי לדיון על מייצבים, סיכוני פציעה, גרף התקדמות, התאוששות וכו', ובמקום זה קיבלתי הרבה ויכוחי טסטסטרון ריקים מתוכן.