ישראלבודי - תפריט חיטוב - עזרה כמה שיותר מהירה.

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)

- - תפריט חיטוב - עזרה כמה שיותר מהירה. (https://israelbody.com/showthread.php?t=67832)

haim15

02-10-10 17:57

תפריט חיטוב - עזרה כמה שיותר מהירה.

משקל : 90 ק"ג
שורף במנוחה : 2100 קלוריות

הנה התפריט הבעייתי:

לחם אחיד - 2 פרוסות
טונה במים
עגבנייה

קוטג' 3%- גביע
זיתים - 60 גרם

פריכיות אורז מלא - 4

פסטרמה דלת שומן - 120 גרם
טחינה- כף גדושה
לחם אחיד- 2 פרוסות

חזה עוף - 250 גרם

דג סול אפוי - 150 גרם
תפוח

סה"כ קלוריות:1853 קלוריות
סה"כ חלבון:202.4 גרם
סה"כ שומן:55 גרם
סה"כ פחמימות:133.6 גרם
סה"כ כולסטרול:271.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:7.1 גרם

חסר לי פחמימות ועוד 10 גרם שומן, לא יודע איפה לדחוף אותם... אני רוצה להיות על סביבות 1800-1900 קל' בתפריט.

מה לעשות? עזרה מישהו? זה די דחוף...

subzero1122

02-10-10 18:25

תשתמש בש1מן להשלים תקלוריות

שמן זית ואגוזי מלך פתרון טוב.

Cuba	02-10-10 18:26

לדעתי תילך על דל פחממה.. אבל איך שאתה רוצה

בכל מקרה תוריד מהפחממה ותעלה מהשומן לפחות עד למשקל גוף

זה השלב הראשון של החיטוב? עם כן אז בסדר תעלה רק שומן ובהדרגה תוריד פחממה ותעלה חלבון\שומן

haim15

02-10-10 20:25

מחר זה היום הראשון של החיטוב, אני מתכוון ללכת על דל פחמימה אבל בכל זאת 130 גרם פחמימה על ההתחלה? נשמע לי די טעות.

הוספתי עוד 3 כפות אגוזי מלך ואלו הערכים המתקבלים:

סה"כ קלוריות:1977 קלוריותסה"כ חלבון:205.1 גרםסה"כ שומן:66.7 גרםסה"כ פחמימות:136 גרםסה"כ כולסטרול:271.5 מ"גסה"כ סיבים תזונתיים:7.6 גרם

זה כבר נראה לי יותר סביר לשבועיים ראשונים, שאני מבצע יום משקולות ויום אירובי ויום אחד מנוחה.
לאחר שבועיים יש לי גדנ"ע אז אני יוצא למעין נייטרלי כי יהיה ממש קשה לשמור על תפריט טוב בשבוע הזה.
כשאחזור מהגדנ"ע נחזור לשבוע לתפריט המקורי ומשם נוריד פחמימה ונעלה קצת בשומן/חלבון.

מה אומרים?

!Demon!

03-10-10 12:20

תאמת ניראה לי די מוזר שאתה שורף 2100 קלויות במנוחה על 90 קילו..
אתה בטוח בזה?

gill	03-10-10 15:53

מה לגבי סלט? זה יכול לעזור להוריד את האינדקס הגליקמי של הארוחות שלך..
לי זה מאוד עזר כשעשיתי חיטוב, פשוט הייתי טוחן מלא סלט.

haim15

03-10-10 17:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon! (הודעה 1027380)

תאמת ניראה לי די מוזר שאתה שורף 2100 קלויות במנוחה על 90 קילו..
אתה בטוח בזה?

זה מה שהמחשבונים באינטרנט מראים... אינלי דרך אחרת לבדוק זאת.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gill (הודעה 1027428)

אני אוכל ירקות... בתחליף לפריכיות אורז כשלא בא, הרי כמה אפשר לאכול חתיכות קרטון

!Demon!

04-10-10 10:20

תראה, כשאתהבעל מסת שריר נכבדת אתה אתה כבר אמור להכיר תגוףשלך
כמה לאכול כדי לרדת כמה כדי לעלות..

בכל מקרה אני חושב המספר יותר גבוהה

haim15

04-10-10 20:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon! (הודעה 1027765)

שמע באיזשהו מקום אתה צודק, אבל החיטוב האחרון שעשיתי היה לפני שנה בערך וגם התקדמתי הרבה מאוד בשנה הזאת עליתי מ75 ל-90 ואני ממש מרוצה מהתוצאה.
כרגע אני כבר מתחיל לקלוט ככה איך אני עובד מכאן נראה אחרי חודש אם זה יפיק תוצאות, בנתיים אני במינוס קלורי של 700 קל' ליממה.
מבצע 4 פעמים בשבוע אירובי של 25-30 דק' לבנתיים, מאמין שאני יתקדם.

את האמת שגמאני חושב שהמספר יותר גבוהה אבל זה מה שיצא אין לי דרך אחרת לבדוק את זה, מקווה שאני עובד נכון בנתיים.

daniel maron

04-10-10 20:51

נראה לי בסדר, לא כאחס מדי אבל ככה אתה תתקדם מעולה פשוט תדאג ל2 דברים
1. להוריד פחמימות בהדרגה
2. לעלות אירובי בהדרגה
יהיה טוב,
בהצלחה.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:48.