אימונים לשיפור הכוח-איך לבצע?
 

היי חברה,
רציתי לשאול אותכם לגבי אימונים למטרות כוח.אז אומרים שבתוכנית אימונים כזאת,עובדים על טווח חזרות קצר של 4-6 חזרות במשקלים כבדים מאוד.
האם זה אומר שזמני מנוחה בין הסטים יהיו גבוהים יותר )למשל ביחס למה שמקו ל באימונים למטרת היפרטרופיה)?
האם כל סוגי התרגילים מתאימים לאימון כזה?
האם ניתן לכלול גם סופרסטים ודרופסטים באימונים כאלה?
אשמח לקבל המלצות בעניין.
תודה רבה.

רק תרגילים מורכבים. סקוואט\דדליפט\בנץ פרס\פרס\מתח עם משקל\הרמות אולימפיות. כל אלו מתאימים לחזרות נמוכות.

אל תלך ותעשה כפיפות מרפקים לrm1 כי ייקרע לך הבייספס. בהצלחה

1. מה שנדב אמר
2. כן, תנוח עד שתוכל לעשות עוד סט בלי לפגוע בטכניקה
3. יש מקום לדרופ סטים וסופר סטים, לא בהתחלה ולא כל אימון, תתחיל ותראה.

תודה,
מה לגבי זמני מנוחה בין הסטים? כמה זמן בערך?

תנוח עד שתוכל לעשות עוד סט בלי לפגוע בטכניקה
תחשוב על עבודה ללא שעון. תקשיב לגוף.

במילים אחרות אתם אומרים לי לעשות ss נכון?
אפשר אולי לקבל תוכנית לדוגמא?וכמה פעמים בשבוע?

אף אחד לא אומר לך לעשות ss. זאת אחלה תוכנית אבל היא לא בהכרח מתאימה לכולם.
היא מלמדת אותך עלייה הדרגתית וקבועה במשקלים ויש בה מספיק חזרות כדי לצרוב לך את התנועה במוח.
תחבש הודעות של "הומי" בנושא. הוא נותן אחלה המלצות לבניית תוכנית כוח.
אתה יכול לחפש גם בגוגל, אתה תמצא גם בעיברית וגם באנגלית.

חשבתי דווקא כן לעשות ss.אני אמנם מתאמן כבר 3 שנים ויש גדילה מסויימת אבל אם עד עכשיו לא מסוגל להרים 20-25קילו בסקאווט או 40 קילו בנצפרס (הכוונה 20 בכל צד של המוט) אז זה אומר שלא עבדתי נכון או שמשהו אחר לא בסדר ולכן אני רוצה לעבוד על כוח ולעבוד באופן שיטתי ומוכח!!מנש מההתחלה כאילו שזאת הפעם הראשונה שלי בחדר כושר.

הצעה:
קח שבועיים-חודש עבודה רק על טכניקה: הרבה חזרות כדי שהתנועות ירגישו לך טבעי
ואז תתחיל באחת מהתוכניות כוח.

אני דווקא לא חושב שהבעיה שלי בטכניקה.דווקא על זה עבדתי המון כולל צפייה בסרטים של ריפטו.אני מניח שיש מה לשפר תמיד אבל לא קטסטרופלי. כמו שאמרתי,אני בהחלט מרגיש חלש וצריך להתחזק.אמנם השגתי קצת גדילה ב 3 השנים שאני מתאמן אבל לא איפה שמתאמן שמתאמן נכון אמור להיות אחרי 3 שנים.