איזה תכנית אימוני כוח פעם ראשונה
 

עד היום עשיתי רק אימונים עם נפח גדול, טווח חזרות 8-15, מנוחות קצרות, עבודה איטית וממוקדת, אני מעוניין לעשות איזה חודשיים שלוש, אימוני כוח, לעלות קצת במשקלים, ואז לחזור לאימוני נפח, על איזה תכנית הייתם ממליצים? הבנתי שss זה למתחילים, כמה שהמשקלים שלי לא מטורפים, אבל הם מכובדים יחסית...

אם לא עשית תוכנית כח עד היום, בהיבטים של תוכנית כח אתה מתחיל וזאת מכיוון שהגוף שלך עדין לא התמודד עם התאוששות כשכל אימון הוא אימון שבירת שיאים, לא כי המשקלים שלך נמוכים או גבוהים (אלא אם הם מעל 150 בכל ההרמות נניח).
אתה יכול להתחיל לעשות ss - היא בנויה על התקדמות במשקלים מאימון לאימון, 3 ימים בשבוע.
אזהרה - לעולם לא תוכל לחזור להשקפת העולם הקודמת שלך.

בהצלחה.

Ss.
זו תוכנית לכל מי שיכול להתקדם לינארית מאימון לאימון.

א- כמו שאמרתי, אני רק מעוניין לגוון תתכנית לחודשיים שלוש, לעלות קצת במשקלי עבודה, ולחזור לאימוני פיתוח גוף,(זה עדיין התחביב העיקרי שלי),אני לא אמרתי אף פעם שאימוני כוח לא טובים לפיתוח גוף, אבל לא באופן ישיר, ולא באופן קבוע, בכל מקרה, אתה טוען שלמרות שהסקוואט שלי הוא 120 ל8rm, והבנץ' 110ל8, באימון עם נפח גבוה מאוד, ומנוחות קצרות, בכל מקרה אני אתקדם כמו מתאמן מתחיל???

כן, ילדים בני 15 מסיימים ss על יותר מ140 ל3x5 (במכון של ריפ)

ואפשר לעשות אותה לתקופה קצרה? חודשיים שלוש? ועל מאזן קלוריות חיובי קטן (500+) ??? אני אתקדם משמעותית במשקלים בתקופה כזאת???

גם בגו אקטיב

יכול להיות שהלינארית תעבוד יותר טוב במקרה שלך

אפשר קישור אחי???

אני גם חושב שמצב שלך הלינארית תעבוד יותר..חפש בפורטל של ישראלבודי רן כהן כתב פעם מאמר עליה

ליניארית של ביל סטאר, מאזן קלורי של 500 קלוריות אפשרי, כל עוד אתה דואג להכניס הרבה חלבון וישן טוב למעשה אתה תתקדם יפה.

תכנית כוח ל3 חודשים זה מעולה, הבעיה שאם משחקים יותר מדי עם שרירים קטנים בסוף לא מתקדמים בכוח, וזה מחסום שיש להרבה מפתחי גוף, להתחיל להוריד שרירים קטנים למינימום

לצורך העניין אני אף פעם לא נח יותר מדקה וחצי מצד שני אני שמן אז אולי בגלל זה

לדעתי west side for krembos תתאים לך אליקרמבו.



































סתם יא עמי

קודם כל תצלם סרטונים שנראה בכלל אם זה טווחי תנועה מלאים וטכניקה טובה. לי יש הרגשה שלא, כי ככה זה אצל רוב הבילדרים.

Ss בלי לחשוב פעמיים.

התקדמות מהירה במאזן קלורי שהוא רוצה לא תביא לו כלום כי הוא ייתקע
עדיף להתקדם פעם בשבוע מלהגיע לאימון יתר כל שבוע
ss לא מתאימה לו

שאלה: אם אני יעשה שלוש פעמים בשבוע, 5*5, במורכבים, מנוחות יותר ארוכות, פחות סטים, ופחות תרגילים מבודדים, לא תהיה התקדמות???

קראתי רק את תוכן האשכול, לא את התגובות שאחרי.
Ss אכן לא מתאימה, מה שכן חבר שלי עשה מדקאו על 1500 והגיע למשקלים מכובדים [160 סקוואט 160 דדליפט] ממשקלים נמוכים ביותר.

מישהו???????

אל תמציא את הגלגל.

זה רעיון לא טוב.

יש סיבה לכל תוכנית.

אחרי לינארית תוכל לעבור למשהו יותא מתקדם עם יותר נפח.

תופתע גלות כמה יעיל אפשר להיות בלהצמד למינימום הנדרש, ולמעשה לנצל כל גירוי נוסף לגדילה והתחזקות.

לינארית.

5*5 אמיתי ולא במשקלים נמוכים יגרום לאימון יתר, כשלונות כל אימון שני ולשום מקום
בהצלחה

לא מכיר הרבה אנשים שיכולים לעשות 5*5 יותר מפעמיים בשבוע במשקל גבוה, בטח ובטח לא 3 אימונים(גם 2 אימונים- זה מאזן קלורי הרבה יותר גבוה)