Deadlift- איך לעשות אותו נכון ?!
חג שמח כולם
אחד התרגילים היותר חשובים לגוף זה הדדליפט. השאלה שלי היא איך לעזאזל אמורים לעשות אותו נכון, כשמגיעים נמוך לריצפה כמו בישיבה, או פחות לרדת עם הרגליים (כמו סקוואט) ? יש המון סרטונים ביוטיוב על איך לעשות את התרגיל וכל פעם עולה שאלה אחרת, מי עושה נכון? סליחה על החפירה. :Embarrassment: |
דדליפט קלאסי הוא חצי סקוואט
הגב לא משנה זוית עד שהמוט עובר את הברך, המשמעות היא שעד לקו הזה כל ההרמה היא דחיפה מהרגליים ולא משיכה עם הגב. כשהמוט עובר את הברך הגב נכנס ומתיישר לנעילה. תחשוב סקוואט, אבל המוט הפעם מקדימה, לא על הכתפיים. זה העיקר. מבחינת העומק, אישית אני יורד עם התחת לעומק מתחת למקביל כמו בסקוואט בערך ולפעמים אפילו קצת יותר לפני שאני מתחיל למשוך. |
צריך להבין שאין צורה אחת טובה. לכל מבנה גוף יהיה צורה אחרת שהגוף שלו צריך להיראות רגע לפני המשיכה.
|
ציטוט:
בגדול התחת אמור להיות גבוה מקו הברך, לרוב האנשים בגובה ממוצע הגו עצמו אמור להיות כמעט מקביל לרצפה |
תודה רבה אנשים, אני מבין שיש מלא שיטות, אבל נגיד בנושא הנעוץ כאן בפורום על דדליפט, בסרטון הבחור בכלל לא עושה סקוואט ואני פשוט לא מבין מה הכי אפקטיבי, חצי סקוואט או יותר גבוה (קרי : הגב ופלג גוף עליון).
ועוד שאלה, אמורים להרגיש קצת כאבים בגב תחתון? (לא כאבים של הרמה לא טובה וכבדה של משקל, אלא שהשריר עבד כמו שצריך). |
ציטוט:
|
:)
ככל שיותר גבוהים, ככה המנח נוטה יותר ומתרחק מהמקביל להרצפה... |
ציטוט:
|
מה יש להקפיץ?
http://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA הייתי הולך על גוף טיפה יותר מקביל לרצפה, וראש בהמשך לעמוד השדרה http://rippedhollywoodbody.com/wp-co...dlift-form.jpg |
לא יודע חח הקפצתי אני חדש פה
ועשיתי דד-ליפט בצורה טובה ויש כאבים עד עכשיו בגב-תחתון..(משהו כמו שבוע וחצי שבועיים) |
מה המשקל שהרמת
|
15 ק''ג כל צד :Embarrassment: (אני לא מחפש להתנפח מזה, אלא לחזק את כל השרירים בגוף)
|
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לול איזה גבר.. לא ענו לי אז הקפצתי אפשר לחשוב.
ואני לא מחפש לגדול מזה ולהתנפח, סה''כ אני מאוד חזק ולא בא לי להוסיף משקל, חשבתי לעשות דדליפט בגלל שזה עובד על הרבה השרירים בו זמנית. |
ציטוט:
|
אם אין לך משהו מועיל להגיד אז אל תכנס לפה ואני מדבר מאוד יפה
|
שאלה - איך אתה מתכנן להתחזק מדדליפט של ילד בן 6?
|
לא קראת נכון, הוא כבר עכשיו חזק!!!
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ