התכנית שקיבלתי מהמדריך במכון..
אני מתאמן דיי מתחיל.. סך הכל התאמתי חודשיים ברצף , ואז הפסקה ואז עוד פעם חודשיים ברצף ואז עוד הפסקה..אני לא בטוח אם התכנית שהמדריך הכין לי היא משהו..
התכנית היא AB , הולכת ככה: A: גב: פולי עליון 3 סטים 12 חזרות האמר 3 סטים 12 חזרות גב תחתון זה התרגיל שמתכופפים ועולים בחזרה, ששמים את הרגליים ורק הגב זז. יד אחורית : משקולות יד יד מאחורי הראש 3 סטים 12 חזרות משהו כזה : http://www.exrx.net/AnimatedEx/Triceps/CBPushdown.gif 3 סטים 12 חזרות כתפיים : לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים 12 חזרות הרחקה לצדדים בישיבה 3 סטים 12 חזרות בטן : כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות להרים את הרגליים לבטן 3 סטים 12 חזרות B: חזה : בנץ' פרס 3 סטים 12 חזרות אותו דבר עם דאמבלים 3 סטים 12 חזרות יד קדמית : http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html 3 סטים 12 חזרות http://www.exrx.net/AnimatedEx/Biceps/CBCurl.gif 3 סטים 12 חזרות רגליים : סקוואט במכונה 3 סטים 12 חזרות http://www.exrx.net/AnimatedEx/Quadr...gExtension.gif 3 סטים 12 חזרות האמסטרינג : אותו דבר כמו הקודם רק הפוך : 3 סטים 12 חזרות מה אתם אומרים? התכנית לא נראית לי להיט בכלל |
ציטוט:
pwned :) |
תסדר את זה נורמלי ואז יהיה אפשר להגיב
|
מה זה הדבר הזה למה זה הפך את התמונות ל pwned.. וגם אי אפשר לערוך את זה סעמק..
בקיצור ביד האחורית מה שהתכוונתי זה עם הכבל של המוט הישר, שנשענים כזה ומורידים ומעלים. יד קדמית : התרגיל הכי בסיסי של יד קדמית עם משקולות וכמו התרגיל של היד האחורית רק הפוך ולא נשען. לרגליים זה ה LEG EXTENSION התרגיל הזה בישיבה.. ובהאמסטרינג זה ההפוך |
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:47. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ