ישראלבודי

ישראלבודי (http://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (http://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   שאלות| כמה שאלות על חלבונים, פחמימות ועוד.. (http://israelbody.com/showthread.php?t=36091)

dani571 04-06-08 23:27

שאלות| כמה שאלות על חלבונים, פחמימות ועוד..
 
היי כולם,

מישהוא יכול להסביר לי מזה פחמימות מורכבות, ובאיזה מאכלים יש פחמימות מורכבות ובאיזה יש רגילות..?



ואני גם יודע שללילה צריך לאכול חלבונים שמתעכלים לאט... מה זאת אומרת חלבונים שמתעכלים לאט? במה יש חלבונים שמעכלים לאט?

ועוד משהוא.. תוכנית התזונה שלי מותאמת ליום אימון.. כאילו יש ארוחה "שעה וחצי לפני האימון" יש "חצי שעה לפני האימון" יש "מיד אחרי האימון" יש "שעה אחרי האימון" וכ'ו...

עכשיו השאלה... ביום ללא אימון.. מה אני אמור לעשות? לאכול אותו הדבר? או שלעשות תוכנית גם ליום שללא אימון...? ובמה שני התוכניות אמורות להיות שונות אחת מהשנייה?



כמה גרם חלבון צריך לאכול לפני השינה?

כמה גרם פחמימות צריך לאכול לפני אימון?

כמה גרם חלבון,שומן ופחמימות צריך לאכול יישר אחרי האימון?



זהוא נראה לי.. תודה לעוזרים :)

Big_Hand 04-06-08 23:34

בוא נעשה סדר.
מתאמן? 2.5 גרם חלבון X משקל גופך.

פחמימות מורכבות:
פחמימות לגוף לוקח זמן רב יותר לפרק אותם מאשר פחמימות פשוטות, מומלץ לפני אימון.
מצוי ב-
חיטה מלאה (ספגטי מחיטה מלאה למשל)
אורז מלא
שיבולת שועל מלאה
וכו' מלא/ה.

פחמימות פשוטות:
מתפרקות בקלות, מומלץ אחרי אימון עם מנת החלבון.
מצוי ב:
פירות
סוכר ענבים
וכו'...

חלבונים:
כדי שהספיגה של החלבונים תיהיה "איטית" תשלב שומן (רצוי איכותי).
המצלות: אגוזי מלך, שקדים, פקאן, אגוזי לוז, קשיו, שמן זית, שמן דגים, אבוקדו, שמן קנולה וכו'...

dani571 04-06-08 23:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי osher123
בוא נעשה סדר.
מתאמן? 2.5 גרם חלבון X משקל גופך.

פחמימות מורכבות:
פחמימות לגוף לוקח זמן רב יותר לפרק אותם מאשר פחמימות פשוטות, מומלץ לפני אימון.
מצוי ב-
חיטה מלאה (ספגטי מחיטה מלאה למשל)
אורז מלא
שיבולת שועל מלאה
וכו' מלא/ה.

פחמימות פשוטות:
מתפרקות בקלות, מומלץ אחרי אימון עם מנת החלבון.
מצוי ב:
פירות
סוכר ענבים
וכו'...

חלבונים:
כדי שהספיגה של החלבונים תיהיה "איטית" תשלב שומן (רצוי איכותי).
המצלות: אגוזי מלך, שקדים, פקאן, אגוזי לוז, קשיו, שמן זית, שמן דגים, אבוקדו, שמן קנולה וכו'...

אוקיי.. ענית לי על רוב השאלות... (תודה)
רק דילגת על השלוש האחרונות :) אני יישמח לתשובה עליהם..

Big_Hand 04-06-08 23:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dani571
אוקיי.. ענית לי על רוב השאלות... (תודה)
רק דילגת על השלוש האחרונות :) אני יישמח לתשובה עליהם..

1. אין נוסחא מדוייקת לכמות החלבון לפני השינה. תאכל 10 גרם חלבון מיוגורט למשל+ שקדים, פקאן וכל שאר משפחת האגוזים.

2. אין כמות פחמימות מדוייקת לפני אימון, אתה יכול ללכת לאימון אפילו בבוקר אחרי, אבל כמובן לאכול לפני האימון פחמימות, חלבונים וכו'... (כשעה+ לפני האימון)

3. ישר אחרי האימון לא לאכול בכלל חלבונים, הגוף שלך זקוק לפגיעה מהירה של חלבון והשומן עושה את הפעולה ההפוכה.
פחמימות- לדעתי כדאי לך לאכול 3 תמרים/בננה.
חלבונים- 0.3-0.4 X משקלך.


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:16.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ