|
דעה על תוכנית אימונים ab למסה
אימון A-
רגליים: סקואט 3x6-8 לחיצת רגליים 3x8-10 תאומים בסמיט' 2x10-12 חזה: בנץ' פרס 3x6-8 לחיצת חזה עליון כנגדת משקולות 3x8-10 פרפר 2x10-10 יד אחורית: בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט 3x10 W אימון B: גב: דדליפט 3x6 פולי עליון 3x6-8 חתירה 2x10-12 T-BAR כתפיים: פרס 3x6-8 הרחקה לצדדים 2x10-12 יד קידמית: כפיפת מרפקים עם משקולות 3x8-10 מה דעתכם על התוכנית? |
יותר מדי תרגילים...
|
איפה כדאי לי להוריד למשל?
|
אימון a-
רגליים: סקואט- בסדר לחיצת רגליים-אם אתה מתחיל או מתאמן לא הרבה זמן תוריד תאומים בסמיט' תוריד.כשהמשקל בסקוואט יהיה גדול התאומים יקבלו את מה שהם צריכים חזה: בנץ' פרס תשאיר לחיצת חזה עליון כנגדת משקולות- אוקיי פרפר- תעיף לקיבינימט יד אחורית: בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט - תחליף לתרגיל בסיס כמו מקבילים או לחיצה צרה אימון b: גב: דדליפט מצוין פולי עליון אוקיי חתירה תרגיל טוב אבל ביחד עם דדליפט יהיה יותר מדי לחץ על גב תחתון אז תשאיר פולי כתפיים: פרס- אוקיי הרחקה לצדדים -לא צריך יד קידמית: כפיפת מרפקים עם משקולות- עצה שלי תעשה הרמת מוט בעמידה או משקלולות בישיבה או עמידה |
לא טוב
מפעמים בשבוע סקואט כבד ופעמים בשבוע דדליפט כבד אתה תקרוס במיוחד שהדדליפט זה 3 סטים לדעתי תעשה סקואט 3 סטים ובאותו אימון דדליפט סט אחד סתם שאלה למה אתה לא עושה ss או לינארית? |
אני ילד מרגיז שמאבד את הלגיטימציה שלו בתור מקור מידע
|
אני אישית הייתי מוריד ברגליים ל2 תרגילים במקום 3
ומוסיף עוד תרגיל ליד האחורית. בנוסף להוסיף עוד תרגיל אחד ליד הקדמית- פטיש, עמידה, משיכת מוט בעמידה- הכול הולך- רק שיהיו 2 תרגילים ליד הקדמית. בהצלחה |
תגיד נדב מה התוצאות שלך ? כמה זמן מתאמן ?כמה משקל אתה שם?
|
ברגליים הייתי עושה סקוואט ודדליפט כשכל אימון הייתי מחליף את הסדר ביניהם
כל השאר בסדר בגב במקום הדדליפט תשים פול אובר בסוף אימון גב בתרגילים הבסיסיים [סקוואט דדליפט פרס לחיצת חזה וחתירה] תרד לטווח חזרות 5 בתרגילים הפשוטים [פרפר הרחקות פול אובר וידיים] תעל ל12-15 ואז התכנית תהיה מצוייייינת! קובה אני אוהב אותך...אתה יודע....אבל חלאס....אלו תכניות שלא מתאימות לפיתוח גוף והתכנית שלו קרובה ללהיות טובה עם השינויים ששמתי היא טובה מאוד אפילו לכל מי שכתב ss או להוריד נפח.....אין לכם מושג....סתמו |
ציטוט:
|
ציטוט:
נראה לך שביום ראשון הוא עושה סקבט ואחר כך בשני הוא עושה דדליפט ועושה אותו כמו בן אדם? וממתי בכלל דדליפט הוא תרגיל לגב? |
ציטוט:
כאילו אתה לא קורא את ההודעות שאתה מגיב עליהן? |
אה כן!
לפותח הפוסט!! תוריד את התאומים ותעלה את הסטים בסקוואט והדדליפט ל4 כל אחד |
ציטוט:
מסכים איתך בקשר לss אני עד עכשיו בab ועליתי במסה ואני מרגיש שגדלתי ואני עולה משקלים כל אימון... היתקדמות ממש טובה |
ציטוט:
|
קח שיהיה לך נוח להבין:
חזה: בנץ' פרס 3x5 לחיצת חזה עליון כנגדת משקולות 3x8-10 פרפר 2X12-15 כתפיים: פרס 3x6-8 הרחקה לצדדים 2x12-15 יד אחורית: בשכיבה לחיצה צרפתית עם מוט 3x10 W אימון B: סקואט 4x5 דדליפט4X5 [ברוטציה-אימון אחד סקוואט ראשון וכבד אימון שני דדליפט ראשון וכבד] גב: חתירה 3X5 T-BAR פולי עליון 3x8-10 פול אובר 2X12-15 יד קידמית: כפיפת מרפקים עם משקולות 3x8-10 |
ציטוט:
|
ציטוט:
ותודה hypertrophy אחלה תוכנית יצאה |
גם הנפח וגם החלוקה לשרירים.
|
חחחחח טוב אחי
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:41. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ