מתאושש נורא לאט מסקווטים
 

התחלתי לעשות ss, ובינתיים באימונים הבודדים שעשיתי, הצלחתי להעלות כל אימון משקל בכל התרגילים חוץ מסקווט.
הרגליים שלי היום היו עדיין תפוסות קצת מיום חמישי ככה שלא הצלחתי להרים אפילו את המשקל האחרון שעבדתי איתו...
מה יכולה להיות הסיבה? משקל גדול מדי או פשוט שרירי רגליים שלא מורגלים לעבוד קשה?

אם התחלת ויש לך doms אז זה נורמלי שכואב בהתחלה...
בכל מקרה, תקפיד על לאכול הרבה קלוריות וחלבונים בפרט, תקפיד לשתות מספיק ותקפיד לישון טוב לפחות 7 שעות.

שותה הרבה ואוכל מצויין(מעל 3000 קל'), אבל התברכתי באינסומניה, ככה ש-7 שעות זו ברכה בשבילי.
לרוב אני עומד על 6+\-(גם אני אני נרדם מוקדם, אני עלול לקום טבעית אחרי 6 שעות).

התחלת במשקלים נמוכים ?או שישיר הלכת על 100%?

אחי אינסומניה יכול לעבור ממה שהבנתי אחרי כמה חודשים,תנסה אולי לאכול יותר קלוריות או ללכת על משקלים יותר נמוכים ולעלות בהדרגה

התחלתי ממשקל יחסית נמוך בסקווט...לא 100%.

לגבי השינה, אפשר לגדול עם כזה מחסור בשעות שינה?

אפשרי השאלה היא כמה יוצא לך לישון ביממה?

תנסה:
א. לישון יותר
ב. לאכול יותר
ג. ריסט למשקלים

אני ישן 6-6.5 שעות בממוצע, למרות שבימים האחרונים זה קצת השתפר, יצא לי לישון 6.5-7 שעות.

לבחור מעליי:
אם הייתי יכול כנראה שהייתי ישן.
לגבי אוכל, אני חושב שאני אוכל מספיק, 3300-3600 קל'(עם הערכים הנכונים פחות או יותר,בדקתי) זה אפילו הרבה למישהו במשקל 69-70 וגובה 174, עם חילוף חומרים בינוני.