תוכנית ss.
אני מתחיל מחר SS, אני רק רוצה לוודא שהבנתי נכון את התכנית והחימום -
מימין לשמאל: חזרות, סטים, אחוז מהמשקל. A - Squat 45 2 5 40 1 5 60 1 3 80 1 2 100 3 5 Bench 45 2 5 50 1 5 70 1 3 90 1 2 100 3 5 Deadlift 40 2 5 60 1 3 85 1 2 100 1 5 B - Squat 45 2 5 40 1 5 60 1 3 80 1 2 100 3 5 Press 45 2 5 55 1 5 70 1 3 85 1 2 100 3 5 מתח (במקום הפוורקלין לבינתיים, כשהדדליפט יהיה על 100 קילו אני יחליף לפוורקלין). 3 סטים, חזרות עד לכשל. אז זה התכנית, האם צדקתי? |
2 חזרות ראשונות לסקוואט, בנץ' ופרס מוט ריק(20 קילו)
בקשר לחימום אין טעם להסתכל על אחוזים אימון ראשון שלך יהיה 27.5 קילו סקוואט אז מה תעשה? תעשה 4 סטים חימום עם 20 ו3 סטים עם משקל עבודה תנסה להבין את הרעיון מאחורי החימום והמספרים, אל תלך ראש בקיר עם מה שכתוב בספר הרעיון הוא שתגיע מוכן לסט ומחומם, יכול להיות שיותר נוח לך לעשות חזרה אחת לפני סט עבודה, יש כאלה שאוהבים יותר נפח בחימום הדברים החשובים זה להתחיל ממוט ריק(רק בדדליפט 40) ולא לקפוץ ביותר מ20 קילו בהתחלה |
להחליף את ה 2 חזרות ראשונות בסקוואט, בנץ' ופרס במוט ריק, או להוסיף להם עוד 2 חזרות בהתחלה?
|
תתחיל סקואט ממוט ריק סט אחד או 2
בכללי תמיד להתחיל ממוט ריק |
טווח חימום טוב לסקוואט 5-7 לדעתי, לא משנה אם קל או כבד, תמיד טוב לתרגל טכניקה ולהתרגל לעבוד הרבה
תחליט אתה אחרי שבועיים שלוש כמה סטים טוב לך בנץ' פרס יכול להיות עם פחות חימום כנ"ל הפרס, נאמר 4 סטים אבל שוב זה עניין של העדפה תפתתח לוג ss עם כמה סרטונים והמשקלים שאתה מתרגל. אתה יכול להסתכל בלוגים של המתחילים(ss) על איך לעבוד כמה סטים וכו' כדי לקבל מושג |
ציטוט:
אגב, אף פעם לא עשיתי אף אחד מהתרגילים האלו, אבל בלג פרס אני עושה 50 קילו מקסימום (לא יודע כמה המכשיר עצמו שוקל, אני מוסיף עליו 50 קילו), אז כמה לדעתכם אני יכול לעשות סקוואט? |
ציטוט:
אי אפשר להשוות מכונות, תתחיל ממשקל קל מאוד, 200 קילו לג פרס לא משתווה ל70 קילו סקוואט מבחינת קושי וגיוס יחידות מוטוריות, תתחיל ממוט ריק= הכי טוב |
ציטוט:
תתחיל עם מוט ריק, תתרגל טכניקה ותרגיש את התנועה. אם אתה מרגיש שזה קל אתה יכול להוסיף 5 קילו בכל צד ולבצע 5 חזרות, אם הטכניקה טובה והמשקל לא כבד להוסיף עוד קצת משקל וכו' וכו' האימונים הראשונים זה קודם כל למידת הטכניקה ומציאת משקל התחלתי מתאים, אחרי שהטכניקה סבירה המשקלים כבר יתחילו לעוף... |
הבנתי.
תודה. |
אני בכלל עבדתי כמו מפגר בהתחלה הגעתי ל70 קילו בטכניקה ממש גרועה ונפצעתי שחזרתי מהפציעה תירגלתי את הטכניקה
|
אני הולך לעלות לכאן היום את הסרטונים מהdvd של ריפטו שמסבירים טכניקה (להורדה כמובן, הם ארוכים).
|
האמת שמאיפה שאני הורדתי כבר, הקישור כבר שבור...
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:15. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ