שאיפות - מה המשקלי עבודה שאתם רוצים להגיע אליהם?
 

סקוואט
פרונט סקוואט
דד ליפט
מתח
בנץ
מקבילים
בנץ בשיפוע עליון
פרס
פוש פרס
פוואר קלין
סנאץ
לאנצים

1-5 חזרות

(בשנתיים שלוש הקרובות, לא בחודש הקרוב)

כאלה gayz
22 צפיות, כאילו למה נכנסתם מה יש פרס בפנים?

למאסה הבאה, אלה המטרות שלי בתכניות כוח, אחר כך אולי אעבור לתכנית ליצנית בסגנון 5/3/1,
שלשות כי סינגלים וחמישיות לא מעניינים כרגע בעצימות:

סקוואט- 190(כרגע 172.5)
פרונט סקוואט- לא עושה ולא מתכוון לעשות בקרוב
דד ליפט- 220(כרגע 190)
מתח- 20 חזרות מלאות על משקל גוף(כרגע 10-12)
בנץ- 130(כרגע 115)
מקבילים- 8 חזרות עם 40 קילו
בנץ בשיפוע עליון- לא מעניין
פרס- 85(כרגע 77.5 לסינגל)
פוש פרס- לא מעניין כרגע
פוואר קלין- 110 לסינגל(כרגע 90 לסינגל, 87.5 ל15 סינגלים עם 40 שניות מנוחה)
סנאץ- אין אופציה לעשות בזמן הקרוב
לאנצים- תרגיל מיותר לדעתי

בהנחה שמדברים על סנגלים

של 1-5
בנץ 120
סקווט 160
דדליפט 200
פרונט סקוואט לא עושה
בנץ בשיבוע עליון
פאוור קלין 100
כול השאר לא כול כך מדברים עליי

בתקווה להגיע למישקלים האלו עוד שלוש שנים לפחות

אם אתה מדבר על ציפיות לעוד כמה שנים:
אני לא מבצע סינגלים אף פעם אלא רק 3x5 אז זה גם המטרה לעתיד..
סקוואט 170 (כיום נעצרתי ב-130.. פצוע)
דד ליפט 200 ( כיום 170)
מתח עם 35 חזרות משקל גוף השיא 32.. \ 35 קילו
בנץ 130 (כיום 115)
פרס 90 (כיום 75)

פאק שכחתי את הפרס
אז פרס 90 קילו לסניגל

סקוואט 140 ל3x5 יספק אותי
דד ליפט 200 לחמישיה
מתח חמישיה עם 40 ק"ג
בנץ 140
מקבילים כרגע מצליח 3x5 עם 40 ק"ג אין לי עוד ציפיות בתרגיל הזה
פרס להרים משקל גוף - סביבות ה95

לסינגלים בשנים הקרבות
230 סקוואט
220 דדליפט
בנץ 140
פרס 100

עד אוקטובר הייתי מעוניין להגיע
לסקוואט 180 ל1
דדליפט 200 ל1
ובנץ 130 ל1
פרס גם היה נחמד אם הייתי מגיע לאיזור ה80 ל1

אני אחרי שבר בקרסול אז החזרה לאימונים לא פשוטה ובין לבין יש גם אימוני זריזות וספרינטים ושטויות כאלו של הפוטבול אז נקווה שנגיע לרמה הזאת או משהו באיזור עד אוקטובר

אין לי מטרות ספציפיות כל כך גם אני לא יכול לחשוב על משהו גדול כשאני לא רוצה לעלות יותר מדי במשקל גוף
אבל הייתי רוצה כבר בנצ' פרס באזור ה140-145ק"ג

אה וכמובן אני גם רוצה להגיע למצב שאני מבצע עליות מתח (באחיזת פרונציה שזו האחיזה הרגילה) עם תוספת משקל עליי של 40ק"ג ל5 חזרות זה יהיה מטרה נחמדה מאוד

כפיפות מרפקים 60

כפיפות מרפקים 60

סקוואט 240
בנץ' פרס 150
דדליפט 270
פרס 110

:0
אתה פה???

אני צריך לדבר איתך בקשר להזמנה

חח מה אתם מזמינים?
וכן שכחתי לציין כפיפות מרפקים

יד אחורית 15 פלטות בפולי

שמן מסריח :clap:

תראה מי האנשים.....כנראה פלאגים ולובריקנט סיליקון

חחחחחחחחחחחחחחחחח

יש לי באוטו כרגע (חח היא לא שלי אבל)אחד הדברים!

http://www.westside-barbell.com/prod....php?c=40&p=49

כפיפות מרפקים 130 קילו

השיא האישי 125 קילו

סקוואט 200 ק"ג ל3 חזרות
מתח מעל 10 חזרות

כרגע בחיטוב ככה שהמטרות האלה די רחוקות

פרס רגליים במכונה - 400 ק"ג (כרגע 360 ק"ג 5 ח')
בנץ פרס (בלי זווית)- 160 ק"ג ( 140 ק"ג 3 ח')
דדליפת הזנחתי חייב לקדם ל 200 ק"ג (הייתי שם קודם)
יד קדמית עםמוט מכופף - 80 ק"ג (70 ק"ג 4 ח')
יד קדמית, פטישים - 50 ק"ג כל יד (40 ק"ג 7-8 חזרות כל יד)
יד אחורית, פרס טפיסה צרה - 120 ק"ג (100 ק"ג 8 ח)
לחזור למקבילים עם 45 ק"ג 8 חזרות
כתפיים עם משקלות 45 ק"ג כל יד 6-8 חזקות (35 ק"ג)
מתח לחזור ל18-20 חזרות
אם לא יכאב בברך אז לחזור לסקוואת

ל1ל:XDemoticon:

איזה מהמסומנים אתה רוצה מצולם בוידאו?
ואם יש לך מישהוא מפרמה רחובות, תשאל על משקלים האלה, אני לא נמצא שם בריק,
יש אנשים מסביב.

אבל תבחר טוב, מה שאתה חושב הכי קריטי (או לא נכון).
אין לי זמן לצילומים כל פעם שיהיה ספק למישהוא.

אף אחד מהם אבל תודה רבה על הנכונות גבר.

בנץ' 180 עד סוף 2012 :) קטלני

כמובן, שאיפתו של בילדר תמיד תהיה בלחיצה. זין על סקוואט ודדליפט (מסוכן לגב אחי).

סקוואט 180 ל3 --כרגע 170 ל3
דדליפט 250 לחזרה --כרגע 220 ל2 חזרות..מאמין שיכול יותר.פשוט הרבה זמן לא ניסיתי.
ראק פול(דדליפט חצי תנועה)---300 קילו לחזרה --עשיתי 270 ל3
פוש פרס, פשוט לחזור למה שעשיתי...105 ל2 חזרות.
בנץ' פרס-130 לחזרה..עשיתי 120 לחזרה.
חתירה בכפיפה(bor) - מטרה 140 ל3...עשיתי 115 ל5 חזרות.
פאוור קלין- 110 לחזרה--עשיתי 100 לחזרה.
ידיים לא רלוונטי ...אני עושה יד קדמית לפעמים תרגיל קטן בשבוע...מקפיד על יד אחורית 1-2 תרגילים בשבוע...
כמובן להתחזק במתח.

:(:(:(:(

כן אחי זין על סקוואט ודדליפט תאומר לאחד כמו דני
הבנאדם עם הרגלים הכי טובות בארץ בנוער ובכללי
לא אחי אבל! זין על סקוואט ודדליפט
אתה צודק!!
אן לו תוצאות ראית איזה רגלים יש לו??:(:(:(:(

בארץ בכללי???? עפת קצת.. הרבה.

לא יכנס לויכוח הזה אבל מזה משנה חומרים או לא
זה שמישו מזריק ומשתמש בחומרים עושה רגלים?
חסר בילדרים שמזריקים ואן להם רגלים בכלל?
מה הקשר
ואני לא יגיד מה שאני חושב כי אנשים יהיו בהלם
דני לא נגע בטסט בחיים שלו הבנאדם נקי הזוי אבל זה האמת :cool:

מה זה משחקי מילים? טסט לא, אבל gh כן? צא מהסרט שלך יהזוי....

ויכוח מפגר אן לי כוח להכנס לזה הבנאדם לא נגע בטסט ונגמר הסיפור
בנאדם שלא יגע בטסט יגע ב gh
מהעובר על אנשים פה? חח

הכי חשוב שהוא טבעי כי טבעי זה הכי אחי.