חחחחחחחחחחחחחחחחח

יש לי באוטו כרגע (חח היא לא שלי אבל)אחד הדברים!

http://www.westside-barbell.com/prod....php?c=40&p=49

כפיפות מרפקים 130 קילו

השיא האישי 125 קילו

סקוואט 200 ק"ג ל3 חזרות
מתח מעל 10 חזרות

כרגע בחיטוב ככה שהמטרות האלה די רחוקות

פרס רגליים במכונה - 400 ק"ג (כרגע 360 ק"ג 5 ח')
בנץ פרס (בלי זווית)- 160 ק"ג ( 140 ק"ג 3 ח')
דדליפת הזנחתי חייב לקדם ל 200 ק"ג (הייתי שם קודם)
יד קדמית עםמוט מכופף - 80 ק"ג (70 ק"ג 4 ח')
יד קדמית, פטישים - 50 ק"ג כל יד (40 ק"ג 7-8 חזרות כל יד)
יד אחורית, פרס טפיסה צרה - 120 ק"ג (100 ק"ג 8 ח)
לחזור למקבילים עם 45 ק"ג 8 חזרות
כתפיים עם משקלות 45 ק"ג כל יד 6-8 חזקות (35 ק"ג)
מתח לחזור ל18-20 חזרות
אם לא יכאב בברך אז לחזור לסקוואת

ל1ל:XDemoticon:

איזה מהמסומנים אתה רוצה מצולם בוידאו?
ואם יש לך מישהוא מפרמה רחובות, תשאל על משקלים האלה, אני לא נמצא שם בריק,
יש אנשים מסביב.

אבל תבחר טוב, מה שאתה חושב הכי קריטי (או לא נכון).
אין לי זמן לצילומים כל פעם שיהיה ספק למישהוא.

אף אחד מהם אבל תודה רבה על הנכונות גבר.

בנץ' 180 עד סוף 2012 :) קטלני

כמובן, שאיפתו של בילדר תמיד תהיה בלחיצה. זין על סקוואט ודדליפט (מסוכן לגב אחי).

סקוואט 180 ל3 --כרגע 170 ל3
דדליפט 250 לחזרה --כרגע 220 ל2 חזרות..מאמין שיכול יותר.פשוט הרבה זמן לא ניסיתי.
ראק פול(דדליפט חצי תנועה)---300 קילו לחזרה --עשיתי 270 ל3
פוש פרס, פשוט לחזור למה שעשיתי...105 ל2 חזרות.
בנץ' פרס-130 לחזרה..עשיתי 120 לחזרה.
חתירה בכפיפה(bor) - מטרה 140 ל3...עשיתי 115 ל5 חזרות.
פאוור קלין- 110 לחזרה--עשיתי 100 לחזרה.
ידיים לא רלוונטי ...אני עושה יד קדמית לפעמים תרגיל קטן בשבוע...מקפיד על יד אחורית 1-2 תרגילים בשבוע...
כמובן להתחזק במתח.

:(:(:(:(

כן אחי זין על סקוואט ודדליפט תאומר לאחד כמו דני
הבנאדם עם הרגלים הכי טובות בארץ בנוער ובכללי
לא אחי אבל! זין על סקוואט ודדליפט
אתה צודק!!
אן לו תוצאות ראית איזה רגלים יש לו??:(:(:(:(

בארץ בכללי???? עפת קצת.. הרבה.

לא יכנס לויכוח הזה אבל מזה משנה חומרים או לא
זה שמישו מזריק ומשתמש בחומרים עושה רגלים?
חסר בילדרים שמזריקים ואן להם רגלים בכלל?
מה הקשר
ואני לא יגיד מה שאני חושב כי אנשים יהיו בהלם
דני לא נגע בטסט בחיים שלו הבנאדם נקי הזוי אבל זה האמת :cool:

מה זה משחקי מילים? טסט לא, אבל gh כן? צא מהסרט שלך יהזוי....

ויכוח מפגר אן לי כוח להכנס לזה הבנאדם לא נגע בטסט ונגמר הסיפור
בנאדם שלא יגע בטסט יגע ב gh
מהעובר על אנשים פה? חח

הכי חשוב שהוא טבעי כי טבעי זה הכי אחי.