קפיצות
 

מעניין אותי לדעת אם מישו משלב פה קפיצות? אולי החברה שמתחרים?
בעיקרון בתוכניות אימונים של מרימי משקולות, בעיקר אצל הסינים יש להם קפיצות לגובה

הסבר:
http://www.youtube.com/watch?v=UNGZ3hCJZfQ&feature=plcp

עבדכם הנאמן הלא אתלטי השמן וחסר היכולת או הצורה או שתיהן

http://www.youtube.com/watch?v=zbQpV...&feature=g-upl

http://www.youtube.com/watch?v=O4rnd...&feature=g-upl

........

חשבתי לשלב את זה באימונים אבל אין לי משטח לקפוץ אליו... יש לך רעיון אולי?

במכון?
מדרגות + פלטות ?

מצטרף לשאלה, כדאי לשלב את התרגיל בהנחה שהמטרה היא pl?

אני מתאמן ביתי...

אתה יכול שיבנו לך קופסה אצל נגר, 40-60-80 ולהוסיף פלטות

ואז להעלות לפה את הסרטון כשהכל מתמוטט והשכנים באים לבדוק מה פשר הרעש ^_^

בוודאי!
ברצינות לחלוטין, תראה גם את הסירטון.
זה מאוד פשוט סיבים לבנים = סיבי מהירות (בפשטות כן?!)

קפיצה - כיווץ כמה שיותר מהר של השרירים על מנת להזיז כמה שיותר מהר את המשקל כלפי המטרה,
ספציפית, בגלל שהקפיצה לגובה והסקוואט הם שניהם ניוד הגוף למעלה,
יש להם יחסי סימביוזה ככל שתשפר את הקפיצה, המשקל יעלה, ולהפך.

תחפש בסירטונים רבים של הרמת משקולות מרים שמשלבים קפיצות בתוכנית האימונים,
כנ"ל בנבחרות ההישראליות..

תחשוב שככל שיש לך יותר כוח ככה אתה בעצם מזיז יותר בקלות משו מסויים,
נניח לרוץ עם משקל או בלי, או לעשות farmers walk כבד או קל או ללכת בלי כלום,
אז ברגע שתקפוץ יותר גבוה זה אומר שאתה דוחף חזק יותר ומהר יותר עם הרגליים.

לצורך העניין הסירטון המוחשך זה פחות או יותר הפעם הראשונה שאני קופץ לגובה..

הומי תעשה מצווה תן לי טיפים לשיפור הניתור, אני צריך את זה לצורך משחק כדורסל, אני משחק כדורסל מלא זמן והניתור לא השתפר ואני דורך במקום, עוד ממש כמה סנטים ואני מטביע, כרגע רק נוגע בטבעת :\

כמו שרשמתי, זה עובד ביחד, בתור כדורסלן אתה רגיל לקפוץ הרבה,
אז אתה יכול
להוסיף עבודה כבדה על סקוואטים / בוקס סקוואט
לאנצים עם קפיצה בהחלפת רגל, גם כן לא יותר מדי חזרות,
קפיצה על חבל לכפולות לא רגילות ולהוסיף עליך משקל,
ספרינטים,
לתרגל קפיצות לגובה על רגל אחת גם,
להתחיל לעשות הרמות אולימפיות, כמעט כל תנועה שם זה "קפיצה לגובה" רק שאתה לא קופץ
ממש גבוה תכלס כי אתה עם משקל עליך, אבל מבחינת הגוף זה אותו הדבר..

והרבה מתיחות לבעצם כל הרגליים ועמוד שדרה, כל מתיחה 2 דקות לפחות.

box squat - strength speed and speed strength waves
לא תמצא משהו יותר אפקטיבי מזה, בטח למתאמנים פה.

אם יש למישהו פה (וכנראה שאין) ווסט משקל אז אפשר לעשות איתו קפיצות, הבעיה שמתישהו הקפיצות הופכות ליותר מדי חד גוניות וגם מתישהו קשה לשפר אותן בצורה הזו בלבד.

העניין לגבי הסיבים הלבנים הוא נכון מאוד ושוב מאחר ובשלב מסוים כבר לא תהיה דרך לשפר או לעבוד בצורה אחרת\שונה לא יחול שיפור.
אימונים דינמיים ותקופות של strength-speed ו speed-strength יתנו שיפור גדול מאוד.

בווסטסייד מתאמנים גם אתלטים מסוגים אחרים, לא רק ליפטרים ויש להם אחלה תוצאות.

זרמים מסוימים במשקולות כבר מזמן הבינו את זה, שצריך להיות מהיר וחייב לשלב עבודת מהירות בגלל שככל שהמשקל על המוט עולה המהירות יורדת ואיתה גם היכולת להתקדם ולהתחזק עוד (ללא עלייה במאסה ובמשקל בכלל).

יש ביוטיוב וידאו של שיין האמן, אחד החזירים אבל קופץ לגובה שאף אחד מהילדים פה שטוענים שהומי הוא גוש שומן לא מגרדים. רוב הגישות של הכוח בעולם כבר מזמן יודעים שGPP ומהירות הם מרכיבים מאוד חשובים כדי להיות טוב יותר בספורט שאתה עוסק בו, לכן כל ה"שמנים" מווסטסייד ומשאר המכונים הם רק נראים ככה, הם עובדים עם סלד, פראולר ועושים הרבה קונדישנינג, נגמרו ממזמן ימי הגושי שומן המהלכים.

קשה מאוד לשפר ניתור וגם כשמשפרים, השיפור לא ניכר מדי.
פה, שלא כמו בדברים אחרים, הגנטיקה היא מרכיב כמעט בלעדי.
מי שנולד עם ריכוז סיבים לבנים בשרירים הרלוונטיים (במקרה זה posterior chain) יהיה 7 רמות מעל מישהו שנחות ממנו גנטית.

כמובן שכל מה שנאמר בהודעה הקודמת יכול לעזור וגם יעזור, אבל עד גבול מסוים.

לא מסכים איתך בעניין הגנטיקה, מאוד פשוט FUCK GENETICS
אני אף פעם לא הייתי מנתר טוב, בנוסף אני כבד ועדיין הניתור שלי באופן יחסי ואבסולטי
יותר טוב מאנשים רבים שגבוהים ורזים ממני, בעזרת עבודה קשה והתמדה
אפשר לשבור כמעט לגמרי את מוסכמויות הגנטיקה, ברור שספציפית הבן אדם עצמו
יכל להיות יותר טוב אם היה נולד עם יחס שונה של סיבי שריר כאלו או אחרים אבל אפשר
לשפר מאוד מאוד את הניתור כמו את הכוח,
אני התחלתי להתאמן על 70 קילו, מידה M, אין לי אף אחד במשפחה שהוא גדול,
היחידים שהם כאילו גדולים יותר זה גבוהים ורזים מאוד.

הנה מאמר נחמד שפרסמו ב LBEB

http://www.liftbigeatbig.com/2012/09....html?spref=fb

תקרא על plyometrics, עקרונית זה לא משהו שמתאים למתאמן מתחיל אבל לרמה שלך אפשרי להתחיל

יש מידע באתר של Dr Squat

אתה לא צריך להשוות את עצמך לאנשים שלא מתאמנים, אלא תחת אותם תנאים.

וואו זה ממש מדכא, אחי אני 186 ואני מגיע רק לטבעת שזה עלוב, אני אמור להטביע עם ניתור סטנדרטי והניתור שלי לא משתפר.
אני אתחיל לקפוץ על רגל אחת ולתרגל גם סקוואטים נראה מה יהיה.

למה מדכא, תחשוב כמה יש לך להשתפר

איך המתיחות עוזרות ואם התחלת מ70 קילו להתאמן למה בחרת להיות שמן

בחרתי להיות שמן כי בימי הביניים זה היה המראה הפופולרי ביותר והחלטתי שאם כל האופנות חוזרות אז אולי גם זה יחזור.
שדרך אגב אני נכון לעכשיו כבר שמן עם וורידים באמות והפרדות בין השרירים, בעוד חודש וחצי חודשיים כבר
לא תיהיה לכם הפרוויליגיה של לקרוא לי שמן מהיר גדול חזק אתלטי גמיש ויפה,
אתם תצטרכו לקרוא לי, גדול מהיר חזק אתלטי יפה וחטוב. מקווה שתתמודדו עם זה.

המתיחות עוזרות להתאוששות טובה יותר והגדלה טווחי תנועה,
הגדלת טווח תנועה = במיוחד בקפיצות ריצות וכולי, השגת המתח הרצוי שהוא בדרך כלל גדול יותר
וכך הגדלת תפוקת השריר בתנועה המסויימת = יותר כוח / יותר מהירות / יותר גבוה .
בקשר להתאוששות, אתה מתאושש יותר טוב = יותר תמורה מהאימון עצמו.
בנוסף הן מונעות פציעות, ברגע שאתה גמיש, אתה לא מגיע לטווח תנועה המקסימלי של המפרק
בהרמה עצמה פשוט כי אין צורך לכך.