|
Ss בשגעות
אני ביום ראשון מתחיל ss, ולא הבנתי את החימום בתכנית. במיוחד בדדליפט..
איך זה הולך? כמה סטים חימום עד לסט העיקרי? וכמה אחוזים מהrm5? |
ווואי אחי אני רואה שטפו לך את המוח עם ss הזה, מה נסגר גבר?
כל מקום פה הזומבים של ריפטו דוחפים ss לכל חור בסוף השטיפת מוח הזאת עבדה... ולעניין: לסקוואט מן הסתם אתה תצטרך את החימום הכי ארוך. אם נגיד אתה מתחיל עם 60 קילו, הייתי עושה ככה: מוט ריק 2 סטים של 5 40 קילו 5 חזרות 50 קילו 1-2 חזרות ולעבודה בדדליפט בתכלס צריך הכי פחות חימום ובקפיצות הכי גדולות, כי זה תרגיל אחרון ואתה מגיע אליו די חם כבר מלפני. |
וואלאק צ'סט אתה אח!! תפתח לוג כשאתה מתחיל את התוכניות זה יחסוך לך הרבה טעויות.
|
|
ציטוט:
וסבבה אחי חשבתי החימום זה לגמרי אחרת, תודה ציטוט:
ציטוט:
ועוד משהו, אני מחליף את הפאוורכלין בbor, ובסוף שבוע עם יוצא נגיד אימון b אז אני מוסיף מתח 3x8 ועם יוצא אימון a אז skull crusher, זה בסדר כן? |
ציטוט:
תוסיף כבר מתח במקום הב1ר וזהו. ותעשה סטים לכשל, כשתגיע ל10-12 תתחיל להוסיף משקל. והמתי שיהיה בסופינציה. והטרייספ עובד בכל אימון, בשביל מה אתה צריך לתת עוד סט? אל תהרוס תתכנית לפני שהתחלת, אם בא לך תוסיף 2 סטים של בייספ, אבל טרייספ מיותר. |
לדעתי גם ה2 סטים של בייספ יהרסו לך...
אחרי שאתה עובר מפיצ1לים לss זה באמת לא נתפס לא לעשות ידים אבל תאמין לי שלא צריך הייתי גם בסרט הזה מספיק לעשות לחיצות ומשיכות היידים יגדלו אל תדאג... ואני אומר לך את זה מנסיון שלי ועוד רבים פה בפורום |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אגב מסקרן אותי באמת לדעת איזה סיבוב קיבלת ועל מה?
אולי גם שאר חובבי הפיצולים יוכלו לקבל תסיבוב הזה על הדרך |
אוקי, באמת עוד חשבתי על זה שטרייספס זה בכלל מיותר למה הוא בכלל מופעל בכל אימון.
ואולי אתם צודקים אני באמת יידבק לתוכנית המקורית בלי הרבה פלצנות מסביב.. וסאבזירו, מתח סופינציה זה מה שמערב יותר את הביספס, או המתח שמערב יותר רחב גבי ואמה? ולמה להחליף למתח? Bor לא יותר טוב מבחינה כללית? גם מערב את הגב, את האמה, את הביספס, את הרגליים, את הבטן, ואת הזוקפים, מה שמתח לא.. ואת הסיבוב אכלתי על זה שיש לי חוסר פרורציות בין התרגלים.. למה חלק אני עושה וחלק לא.. נגיד בנץ שאני תמיד עושה, עומד על 70קילו RM 8, סקוואט 65-70קילו RM 6-8 מתנדנד כל פעם [התחלתי לפני חודש וחצי ככה], טכניקה אולי חסר טיפה עומק אבל כל השאר מבחינתי בסדר, דדליפט עשיתי לפני חצי שנה 60קילו והייתי מתפחלץ בין סט לסט, ובקשר לחתירות כבר הרבה זמן שאני תקוע על אותם משקלים בחתירות, והפרס שלי באמת חלש. עם אני לא טועה 30קילו לRM8.. אז אולי אני ישים לזה סוף סוף פרופורציות ופלטות. |
ציטוט:
בב1ר קל לרמות, והרבה בכלל לא עושים תתנועה כמו שצריך. |
ערכתי קצת למעלה^ חח,
ואתה צודק בהחלט.. שהייתי עושה bor בחזרות האחרונות הייתי מתחיל ממש לזייף עם היידים ועם היציבות.. אז מה אתה אומר? אני כרגע עומד על 80קילו ומתח אני עושה בשיא איזה 8 רחב.. [בדר"כ אני עושה חימום 3-4, ואז את העיקרי 7-8, ואז זה מתחיל לרדת בשתי סטים שבאים אחר כך] אה ותיקון קטן התבלבלתי, סקוואט אני עושה 70-75קילו, לא 65-70. |
תעשה מתח בסופינצייה,
ככה תוכל להעמיס יותר משקל והתקדם. וגם יהיה אחלה פאמפ בבייספס. |
ציטוט:
ואיך לעשות את המתח, אני הרי עושה מקסימום במשקל גוף 8, הסטים העיקריים יהיו 3x5 בלי כלום עד שאני יוכל לשים דאמבל בין הרגליים. איך החימום יהיה עכשיו? יענו להתחיל 3חזרות? 2חזרות? וסורי שאני חופר יותר מידי:d אבל זה עוזר לי מאוד ;) |
אתה לא חופר :)
בעיקרון מתח עושים 3 סטים של מקסימום, כל אימון מוסיפים חזרות, ברגע שאתה מצליח בסט הראשון לעשות 15 חזרות (משקל גוף בלבד כמובן) אתה מוסיף משקל ועושה 3x5 ומוסיף משקל מאימון לאימון כמו שהתוכנית בנויה. אם כבר עכשיו אתה מצליח 15 חזרות בסט הראשון, תתחיל כבר עכשיו השלב השני. אתה יכול לוותר על חימום אם אתה בשלב שאתה לא יכול לעשות 15 חזרות במשקל גוף. בהצלחה. |
אוקי תודה רבה אחי ולילה טוב.
|
לילה טר1ל!
|
מתח בסופינציה זה המתח הרגיל או המתח של 'הכוסיות'?
|
המתח הזה של ה"כוסיות" יותר יעיל ממתח רגיל כי הוא תרגיל יותר מורכב (=פועלים יותר שרירים בו).
ואל תתחיל ss לפני שאתה רואה את הdvd של ריפטו וקורא לפחות חלק מהספר. עשיתי טעות שלא עשיתי את זה לפני שהתחלתי את התוכנית... נתקעתי קצת במשקלים עכשיו בגלל טכניקה לא נכונה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ