בעיה בגמישות
 

אז ככה אני לא יודע איך להגיד את זה אבל אני כנראה לא מספיק גמיש בכדי לשבור מקביל בסקוואט זה הגיוני או שאני מבצע את התרגיל לא נכון

יכול להיות חוסר גמישות בהאמסטרינג
http://www.exrx.net/Stretches/Hamstrings/Seated.html
אולי גם הטכניקה לא נכונה

רוב הסיכויים שהטכניקה לא נכונה, אבל אם תתמיד תצלם טכניקה תיקח עצות ממי שמבין אז לא תהיה לך הבעיה הזאת. זה משהו די נפוץ שבקלות נפתר עם הזמן.

אתה יכול לכופף טיפה את הברך, לא לדאוג, אתה עלולה להרגיש מתיחה באיזור האחורי של הברך (איפה שהוא מתכופפת כאילו) וטיפה באיזור התאומים :
http://www.youtube.com/watch?v=Iycq-kJann0
בקיצור היא מזיינת תמוח הרבה, תעשה 8 חזרות
שאר הסירטוני הדרכה שלה חרא אז אל תראה
הנה עוד תרגיל:
http://www.youtube.com/watch?v=BqAvD0M8mvE
בנוסף תעשה את המתיחות האלו, 20 שניות כל רגל:
בראשונה :
http://www.youtube.com/watch?v=Du7tdUx7NwM
אתה מסובב הרגל ודוחף את התחת אחורה כמו בסקוואט
http://www.youtube.com/watch?v=-o0KNU4WAG0
להישען כמה שיותר אחורה עם התחת על הכף רגל.
לכתפיים
http://www.youtube.com/watch?v=vnEnRH46aWI

Homie לעשות את התמתיחות האלו בסטים כל יום ? זה הכוונה?

לא כל יום אבל הייתי מציע לפחות פעם בשבוע כל אחת מהן לאיזה 1-2 דקות רצוף כל פעם.

הבנתי מודה לך הומי ולאחרים על העזרה :)