ABCx4 German Volume Training
 

שלום שוב לכל חברי הפורום :), סיימתי עכשיו שישה סיבובים (לקח חודש וחצי-חודשיים) של התוכנית AB הקודמת שלי (למי שלא יודע\זוכר - יכול לחפש בפורום) + שבוע מנוחה מוחלטת, ועכשיו אני רוצה תוכנית חדשה :P
למי שזה מעניין אותו - בAB עליתי יפה במשקלי עבודה אבל משום מה נשארתי פחות או יותר באותו המשקל גוף (חייב לאכול יותר !#@@#!@#) ובכללי היה כיף, אבל כבר נמאס.
בקיצור - אחרי שהAB עשיתי בהתבסס על Bulking Routine של לייל את התוכנית הזו (ABCx4) אני רוצה לעשות בהתבססות על German Volume Training (של איזה גרמני אחד:P).
אממ.. השיקולים שלי היו כאלה פחות או יותר:
1. יש לי אימון כושר קרבי (בעיקר עבודת רגליים) בימים שני וחמישי אז היום היחיד שאני באמת יכול לעבוד בו בחדר כושר על רגליים זה שבת, אז זה יהיה הA.
2. בא לי תוכנית קצרה יותר עם פחות שינויי משקלים - אימון נפח גרמני אמור להסתיים תוך 40' +- אז זה טוב.
3. אין לי יותר מדי איבזור בחדר כושר אז אני חייב להשאר עם לא יותר מדי תרגילים (למרות שזה ABC).
4. סתם התחשק לי לנסות גישה אחרת.

בקיצור, חדל חפירות והנה תוכנית שעשיתי בהתבסס על מאמר שראיתי על GVT:
החלוקה עצמה בשבוע תראה משהו כזה:
ראשון - A, שני - X, שלישי - B, רביעי - X, חמישי - A, שישי - X, שבת - B.
ויתכנו רוטציות כאלו ואחרות מדי פעם (תלוי במרגש :P).

מה דעתכם ? מישהו כאן בפורום בכלל ניסה פעם GVT ? הצעות לשיפור ? :P
אה ו.. אני מאוד מאוד מאוד מצטער על החפירה הארוכה, אבל אשמח אם תגיבו רק לאחר שתקראו הכל (או לפחות את הרוב).

נ.ב.:
1. התוכנית הקודמת שלי - http://www.israelbody.com/showthread.php?t=33029.
2. המאמר על GVT שעליו התבססתי - http://www.:):):):):):):):):):):):):):):):):)/fun/luis13.htm .

10 סטים ועוד בסופר סט עם מתח נראה די מוגזם...למרות שלא ניסיתי את התוכנית הייתי מציע לך שתנסה אותה ותראה אם היא עובדת עלייך :)

חח כן.. כל הרעיון של הgvt הזה זה לקרוע לך ת'צורה :p
אל תדאג - אנסה גם אנסה, השאלה היא האם היא נראת בסדר, מסודרת כמו שצריך, וכו' .. ?

חזה וגב? הרבה זמן לא ראיתי דבר כזה...
תנסה לעשות יד קדמית וחזה, כתפיים ורגליים ,יד אחורית וגב.
בטן פעמיים בשבוע תעשה 2 תרגילים של 3 סטים לא צריך יותר מזה...

3 סטים לכל שריר 8-12 חזרות.

אה ? לא הבנתי כלום מהחלוקה שאמרת..
התכוונת: A - בייספס וחזה, B - כפתיים ורגליים, C - יד אחורית וגב ?
זה יהיה מלא לי בהתנגשויות..
אבל עזוב את זה - מה יהיה הקטע בסופרסט של בייספס וחזה ? כל הקטע שם זה (בין היתר) סופרסטים של שרירים נגדיים (חוץ מבקטע של התאומים עם בטן).

בוא נגיד ככה אני כרגע בחיטוב התוכנית שלי גם ABC בחלוקה שאמרתי אני עושה 3 סטים לכל שריר והאימון ממש טוב אני לא מאמין שאני אוכל לעשות באותו אימון גם חזה וגם גב מתח ואז לחיצת חזה ממש לא כל פלוס שאר התרגילים אם תצליח לעמוד בזה אז לך על זה ותעלה אני לא חושב ששתי סטים זה מספיק תעשה שלושה...

פאק!
אני רואה שלא קראתי נכון אתה מתכוון לעשות 10 חזרות לחיצת חזה 10 סטים ?!?!
ואחרי זה מתח אותו דבר?
אחי אתה בטוח שאתה יכול לעשות דבר כזה ניסית כבר אם כן איזה משקל? :|

לא ניסיתי. ואם היית מסתכל היית רואה שזה לא כל אחד בנפרד - זה 10 סופרסטים של 10 חזרות מתח + 10 חזרות דחיקה (בלי מנוחה בניהם) ובין סופרסט לסופרסט יש בסה"כ דקה וחצי מנוחה.
אז למה בכל זאת אנשים מצליחים לעשות את זה ? - המשקל - הוא של 20rm בערך (ואז הסטים הראשונים קלים מאוד והאחרונים אתה בקושי זז).

עריכה: אתה עושה שלושה סטים לשריר ? משמע משהו כמו 6 סטים באימון !?

אוקיי הבנתי נשמע נחמד האמת תנסה ותגיד איך היה דווקא מעניין אותי :sbb4:

קיוויתי שאולי יהיה מישהו בפורום שכבר ניסה Gvt בעבר ויגיד לי איך הוא שרד את זה :o
ואל תדאג - אעדכן :p

יש לי הרגשה שהתוכנית הזאת דווקא טובה לחיטוב ולא למסה... 10 סטים -10 חזרות ב 20rm מתאים לאירובי קצת :p

בחיטוב לא הייתי עובר את הסט השישי :o
בכל מקרה - אעדכן כבר .. נראה לי מחר אנסה אימון ראשון (בינתיים תאחלו לי בהצלחה).
אבל.. אין כאן אף אחד שניסה כבר פעם Gvt \ מבין בזה שיכול לעזור לי ?

Upצ'י :)

נראה מתכון לאסון רק שתהיה בעניינים ונראית תכנית על הפנים האמת, לדעתי - אם כבר תהולך על ווליום גבוה לך על Abcd \ Abcde אני יכול לתת לך כמה דוגמאות מצויינות לתכניות כאלה.

אגב זה מזכיר תתכנית של ארנולד.

לא יודע.. רציתי לנסות לראות אם מה שגרם לנאצים האלה לגדול כ"כ הרבה אולי יעזור גם לי O.o ..
בשמחה תן תוכניות אם אתה יכול ..

עדיף אני אביא לך באייסי, גם כמה טיפים וכו' :flowers:

מסנג'ר גם טוב ?
xziper@bezeqint.net

הוספתי

לפי מה שהבנתי התכונית הזאת אמורה לנפח אותך הרבה, ע"י כך שהיא גורמת לאגירת מים בשרירים. תמדוד היקפים לפני ואחרי, ותקפיץ מידי פעם את הת'רד הזה ותספר קצת איך הולך לך...

מים ? נוזלים כאילו ? :o
לא עדיף שאפתח אשכול חדש ?