פעם ראשונה מעלה, אני בהתחלת גדילה.מפה הדרך רק למלה :)
 

חזור לאתר אחרי שלא הייתי בו 4-5 שנים וצריך לחזור לאכול התחלתי לאבד משקל דרסטית (עכשיו 96.5)
צריך גיינר

אז זה התמונות שלי היום אני מקווה שמפה אני יתחיל לעלות
אני יעדכן פעם בחודש חודשיים נראה מה ישתנה.

http://i46.tinypic.com/e7f435.jpg
http://i45.tinypic.com/2lm431v.jpg
http://i50.tinypic.com/1zv31at.jpg
http://i46.tinypic.com/2q810es.jpg

איך אתה שוקל בדיוק 96.5 ק"ג? מה הגובה שלך?

אם אתה 84 מאד הגיוני שהוא 96

הוא בטח 1.90 ככה אם לא יותר

עכשיו שמתי לב לפוסט שלו בתזונה וראיתי שהוא 2 מטר עכשיו הכל מובן חחח

שמע אחי,בלי להעליב,אבל יש לך רגליים של גוזל,מה עשית ב-4 שנים הללו?
ישנת שנת דוב?.

מסה אדירה של חצי שנה-שנה,בצורה מבוקרת וטובה מסדרת אותך.

בהצלחה.

בדרך כלל לאנשים גבוהים הרבה יותר קשה לפתח מאסה ברגלים,סתם שתדע.

תתחיל להתאמן אחי ותעדכן.

משום מה הרגשתי מוטרד מינית מהתמונוץ...אולי בגלל המבט והלוק של הכוכב פורנו
בכל אופן נקודת התחלה טובה אחי יאללה להתפרע על מאסה כמו חרנביל!!

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

הרגתה אותי

אני מודע לכך,אבל אל תשכח את מה שאמרת,"קשה!" זה לא בלתי אפשרי.

שמע אחי,בלי להעליב,אבל יש לך רגליים של גוזל,מה עשית ב-4 שנים הללו?
ישנת שנת דוב?.

מסה אדירה של חצי שנה-שנה,בצורה מבוקרת וטובה מסדרת אותך.

בהצלחה
.
SIMAO
אתה צודק בהחלט, יש לי בעייה בגב (כמו להרבה גבוהים ). והחדר כושר שלי בבית (אני יעלה תמונות אתם תואהבו )
עם זאת אין לי שם מכשיר רגליים, ולכן אני עושה סקוואט עם משקל קטן ואני לא יכול פשוט להרים משקל גדול כי אח"כ כואב לי הגב שבוע (גם דד ליפט אני לא יכול לעשות לכן אני עושה היפרסטאנשאן )

hypertrophy :):):):) תודה

avishav1 אני יודע שזה די קשה, אבל בהחלט אפשרי

אח שלי תתחיל לעבוד על רגליים דחוףף ! ! ותתחיל לאכול בלי לראות בעייניים

אם יש לך דאמבלים עם משקל גבוה אתה יכול לעשות מכרעיים,בעיני עובד טוב על הרגליים.
ותנסה גם לעבוד על תאומים.
חוץ מזה תנסה בסקוואט לעלות כל אימון 2 קילו.
כאשר אתה רואה שמתחיל לכאוב לך ,תוריד משקל.
העיקר לעבוד ולנסות לתת גירוי ע"מ שבמסה לא תעלה באותם איזורים שומן.

אופס שכחתי להוסיף את זה םה בתוכנית. כן יש לי גם מכרעיים, בתוכנית שלי. תרגיל שלישי 3*10 :)