בל1טים יש לי כמה שאלות על אינטנסיביות של אימון ותרגילים
אימון חזה ויד אחורית:
bb bench press-8,6,4 CGBP- 2X8 dips- 20 reps(מצליח רק 2-3 ברצף) skull crushers 2x7 reverse grip benchpress- 3x7 rope pulldowns 2x8 גב ויד אחורית: bb row-4x6 deadlift 4X8-5 close grip ez curls 2x8 db hammer curls 2x6 concentration curls 2x12 רגליים+ כתפיים squat\front squat-4X8-5(8,7,6,5) military/ press 3X6 one leg calf raises 3X15 Single-leg "speed-skater" squats 3x8 3x12 reverse calf raises העבודה על התאומים היא כדי לחזק את שרירי התאומים כדי שאני לא אקבל שברי מאמץ ו-shin splints, וכי יש לי תאומים יחסית קטנים. מה אתם אומרים, מספיק אינטנסיבי(אימון חזה ויד אחורית לקח לי בערך 45 דקות כולל בטן וזה לא נראה לי כל כך הגיוני)? המטרה שלי היא לעבוד גם על היפרוטרפיה וגם על כח. דרך אגב, אני בבעיה חמורה מאוד, במכון שלי אין מקבילים, מה אני יכול לעשות:(? נ.ב אם יש לכם הצעות לאילו תרגילים להוסיף אשמח לשמוע |
תשמע אני לא ידוע לי שאפשרי לעבוד בו זמנית גם על כ'ח וגם על היפרוטרפיה יעילה בתוכנית משולבת היתי מציע שתעשה לעצמך תקופות תקופה של כח ותקופה של היפרוטרפיה מה כן שכל אחד בנפרד תורם לשני אבל לא כמו כל אחד בנפרד .בהצלחה !
|
בוא נניח רגע את הקטע שאמרת, שאני די מסכים איתו בצד. יש לך רעיונות לשיפור התוכנית?
אני עכשיו גם התחלתי להוסיף hiit בסוף האימון כדי להעלות את הח"ח שלי בשביל החיטוב. בגלל זה אני משלב גם כוח וגם היפרוטרפיה |
אתה יודע מה זה אינטנסיביות?
|
40 שניות מנוחה בין סט לסט ושמריה על דופק גבוהה:idea:
|
ציטוט:
|
מצב קיצוני של אנרגיה, כוח, עוצמה או הרגשה. am i doin it rite?
|
ציטוט:
עצימות זה אחוז מהRM שך. ככה שאם הRM1 שלך לדוגמא הוא 100 קילו, ואתה עובד באימון מסויים עם 90 קילו, אז אתה עובד בעצימות גבוהה (90%). קאפיש? |
כמו דג(הבנת, משחק המילים)
ועכשיו, יש לך הצעות בנוגעה ל-dips? אין בחד"כ מוטות מקבילים שאני יכול לבצע עליהם את התרגיל. יש לך רעיונות לחלופות? |
ציטוט:
|
ניסיון וטעיה. אני אחרי 5x5 והחלטי לנסות משהו לשש שבועות הקרובים ולראות כמה תוצאות זה ייתן. כמעט כל התרגילים שיש פה הביאו לי תוצאות טובות ומחלקם אני מקווה שיביאו. אם יש לך הצעות אני אשמח לשמוע
|
ציטוט:
|
סבבה. דרך אגב, ניסית לעשות פעם בנץ' פרס עם אחיזה הפוכה(אחיזה כמו בכפיפות מרפקים)?
עשיתי את זה אימון קודם וזה פשוט רוצח את החזה העליון. מציע לך לנסות פעם. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ