דדליפט
 

אחרי שקראתי הרבה הבנתי שהדדליפט הכי טוב להמסטרינג
אני צריך לפתח אותו(דדליפט רומני) הבעיה שאני עושה באותו אימון גם סקוואט
אז מה לעשות את שניהם זה לא יותר מידי עומס?

זאת התוכנית שלי
A חזה + רגליים
חזה
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות בזווית של 30 מעלות 4x8 חזה עליון)
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10 עם דרופ סט של 10 חזרות
פלייס חופשי כנגד משקולות בודדות בשכיבה ללא זווית 3x12
קרוס אובר – 3x8

רגליים
סקוואט 10x4
דדליפט 3x12
תאומים 12x3

B גב + כתפיים
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה כנגד מוט 6 12,10,8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות – 8x2
לחיצת כתפיים עם משקולות - 3x12
הנפת פולי תחתון למעלה 12x2

גב
בנט אובר ראו 10x4
פולי עליון אחיזה צרה ב V 3x8 + דרופסט של 8
חתירה יד יד בהטיית גו כנגד משקולת בודדות 10x4


C יד אחורית + יד קדמית

תרגיל סטים חזרות מקצב
כפיפות באחיזה הפוכה 5 2-4 311

מקבילים בתוספת משקל 5 2-4 401


מנוחה של דקה וחצי


לחיצה חזה באחיזה קרובה 5 2-4 321

כפיפות באחיזת פטיש 5 2-4 311
בידיים אני עושה לפי המדריך קייק לידים
אני עושה בהם 5 סטים עם 2-4 חזרות איטיות איטיות.

לפי דעתי דדליפט רומני וסקוואט אפשר להיסתדר עם זה אם אתה מיתאמן ברמה אני אישית באימון רגליים שלי יש דדליפט רומני וגם סקוואט קשה אני לא יגיד שלא אבל צריך לבואא עם רעלל ולתת בראשש
טיפ קטן לפני שאתה מתחיל עם דדליפט רומני תיראה מול מראה עם מוט בלי מישקולות עד איזה גובה בידיוק הגב שלך ישר כדי שתוכל לנצל על טווח התנועה בתרגיל מבלי לאבד את צורת הגב הישרה אל תירד יותר מידי נמוךך חבל על הגב

גבר אני צריך גם לחזור הביתה
ובקשר לבטן אני שמעתי שהדדליפט הרגיל פצצה לבטן אז כדאי להשים אותו בגב?ואם כן אני עושה בנט אובר ראו להחליף?

להאמסטרינג תעשה גוד מורנינג
ולגב תחתון דדליפט.
הכי טוב.
:flowers:

סקוואט ודד ליפט באותו אימון זה לא בא טוב,תעשה כמוני,אימון אחד סקוואט אימון אחד דד ליפט,תגוון.

גוד מורנינג? מישהו באמת עושה את הסיכון חיים הזה?

זה בעיה לעשות דדליפט וסקוואט באותו אימון, זה וואחד עומס, אם כבר תחליט שאתה באמת עושה את זה אל תרד לטווח חזרות נמוך מדי בתרגילים, כלומר תרד במשקלים.

מישהו יכול להביא קישור לתרגיל גוד מורנינג לא שמעתי עליו...

עזוב, אחי...פשוט תרגיל מסוכן...
בכל מקרה, לך ליוטוב ותרשום good morning...בהצלחה. X:

מה אתה מביא לי גוד מורנינג אתה רוצה להרוג אותי.

אז אני ישאר עם הסקוואט אין עליו.

גוד מורנינג יועד לגב תחתון ולא לאמסטרינג כמובן שגם הם מופעלים אבל עדיף דדליפט רומני

אל תחליף תעשה גם בנט אובר זה שרירים אחרים
אני לא יודע מה יש להם נגד הגוד מורנינג נכון שהוא ניראה מסוכן בגילל שמוט על הכתפיים אבל עם עושים תנועה איטית ויודעים מה הגבול יכולת שהגב נישאר ישר עדיין אין בעיה איתו אחלה תרגיל
אני עושה בו 50 קילו RM12 ואני מאמין שאני יכול יותר פשוט הוא באמת מפחיד אם מושכים אותו לקצה גבול היכולת

כשאתם אומרים שאתם מרגישים חזק תבטן בדדליפט איך אתם עודשים אותו
יעני מרימים את המוט עד הסוף והולכים עם הכתפיים ממש אחורה

אז תעשה כפיפה.