לגבי נפח.. בנץ פרס.
 

סיימתי עם הבנץ עם 127 קילו 3*5.. עכשיו התחלתי נפח והורדתי ל110 קילו והולך קל רצח.. יוצא לי סט 1 8 חזרות מנוחה דקה וחצי.. סט 2 8 חזרות גם מנוחה דקה וחצי. סט 3 אני כבר לא רוצה להגזים אז אני עושה גג 6 חזרות ושתיים אחרונים גם 5~6 חזרות ובסט האחרון סתם לסקרנות אני מוסיף לפעמים 5 קילו ועושה בעיקרון 3 חזרות אבל אם אני יכול יותר אז עושה גג 6 בלי הגזמה..
עכשיו השאלה היא האם בינתיים אני יכול להוסיף משקל כל אימון במקום כל שבוע?

איגור ממליץ לך ברמה שלך של הבנץ שהוא כבר די גבוה, פשוט למצוא את הנפח שמתאים לך ואתה יכול להתקדם איתו מאימון לאימון. אם אתה הולך על נפח של 3x8 תשמור על 3x8 כל הסטים ולא פתאום 3x6.
תעשה ריסט ותתקדם פשוט עד שתגיע נגיד ל127 קילו 3*8 , למרות שאני הייתי הולך על נפח של 5x5 בעיקרון

זהו גם אני מעדיף 5*5 . אבל השאלה אם אני יכול להתקדם בינתיים מאימון לאימון עד שיהיה כבר קשה ואז להתקדם כל שבוע אתה מבין.

מה שאתה מתאר זה סוג של ריסט משולב עם עליה בנפח,
לדעתי לתקופה מסוימת בשביל הגיוון בשריר תישאר על 3x8 ובשביל לשמר משקלים תעשה בסוף 1x5 ו1x3
ותשאף להעלות כל אימון ב2.5 קילו את ה3x8 שלך ואם אתה יכול גם את האחרים...

בהצלחה.

סבבה אז בינתיים שזה הולך קל אני פשוט יעשה 3*8 ואז כשיתחיל ליהיות רציני אני ימשיך עם 5*5.תודה חברים..

דרך אגב בדדליפט גם הולך לי דיי קל הבעיה שיש לי בעיה חמורה בגב בזמן האחרון,לא בגלל הדדליפט.. עשיתי תנועה לא נכונה בעבודה והיה קליק נוראי ומאז יש כאב מציק בגב התחתון. הורדתי תדדליפט מ 160 ל 140. אני יצלם תטכניקה בימים הקרובים שתגידו מה לתקן..

בהצלחה אחי.
לי יש פריצת דיסק ועדיין מדד לפט אחי, פשוט צריך לקחת את זה באיזי ולחזור לאט לאט וטכניקה פרפקטו אחרת זה פוגע ומורגש...

על כל פנים במידה ואתה לא עובד עם אז תתחיל לעבוד עם חגורת גב בדד ליפט, זה עזרה משמיים שזה מתחיל להיות באמת כבד...

זה קרה לי פעמיים תנוח איזה שבוע בלי אימונים ואז תחזור לדדלפט לאט לאט

כמה זמן אתה מתאמן איגור

בעיקרון יש תקופות. לא התאמנתי סביבות חצי שנה אולי קצת יותר. וכשאני אומר לא התאמנתי לא אכלתי גם כמו שצריך.. אכלתי הרבה אבל לא שמרתי על כמות חלבון מספקת במשך היום. הייתה תקופה שלא התאמנתי שנה וחצי והרגשתי כמו פדלאה מסריחה... בכל מקרה,חזרתי לפני כמה חודשים.. התקדמתי מהר מאוד במשקלים כנראה בגלל זיכרון שריר..

ונדב שומע בתכלס אחרי הדדליפט הגב מפסיק אשכרה לכאוב ליומיים שלושה ואז הכאב המציק הזה חוזר..