|
חיטוב ותזונה
אני רוצה להוריד במשקל גובד 188 משקל 86 אני צורך קריאטין וחלבון ומתאמן תוך כדי ואני נמצא במאזן קלורי שלילי זה יעזור לי לעשות מסה לשריר או שאני לא יראה שינוי בכלל....
|
ישנם מספר דברים המשפיעים על שריפת השומן והורדה במשקל.
שילוב של כל הדברים יחדיו הוא שבאמת יעשה את השינוי. קריאטין-יכול לתרום רבות להתאוששות,לכוח ושמירה על מסת השריר הקיימת בחיטוב. חלבון-צריכה מספקת של חלבון חשובה לכל הגוף ולשריר בפרט,חלבון הוא אבן הבנייה של השריר. מאזן קלורי שלילי-כדי להוריד במשקל אכן צריך להיות במאזן קלורי שלילי,כזה שלא יהיה גדול מדי,אך מנגד שלא יהיה קטן מדי גם.(גירעון במידה הנכונה.) ציינת פה כמה נקודות יפות,אך כדי באמת להבין מה ואיך לעשות אני מאוד ממליץ לך לקרוא את המאמר לחיטוב בפורטל ישראלבודי- http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...A9%D7%9C%D7%9D לאחר קריאת המאמר לעומק,אם נישאר בידך שאלות,אתה מוזמן לשאול ונענה לך בשמחה. |
תודה על התשובה.
מה אתם אומרים על התוכנית אימונים?(אני מתחיל מסה ותוך כדי חיטוב) a חזה דחיקת חזה 3x10 דחיקת חזה בשיפוע חיובי 2x10 פרפר 2x10 טרפזים משיכת הכתפיים למעלה 3x10 פולי עליון לאחורה 2x10 משיכת מוט באחיזה צמודה עם הכתפיים למעלה 2x10 רגליים פשיטה 4x10 סקוואט עם דמבל 10x2 פשיטה אחורית 10x2 יד קידמית כפיפת מרפקים 12x3 פטישים 10x2 b גב חתירה עם מוט 3x10 חתירה בשיפוע חיובי 10x2 פולי תחתון 10x3 כתפיים לחיצת כתפיים בישיבה 10x3 הרחקה לצדדים 10x2 יד אחורית פשיטה יד אחורית כנגד ספה 10x3 פשיטה צרפתית 10x2 ועוד תרגיל שלא יודע מה השם שלו 10x2 משלב תוך כדי פעמים שלוש בשבוע ספורט |
מסה וחיטוב לא ניתן לבצע ביחד.
אך בתהליך החיטוב במידה ומבצעים אותה בצורה נכונה ואפקטיבית,משתנה היחס בין השריר לשומן וזה כאילו עלית בשריר. אך למעשה מדובר פה בשינוי היחס בין השריר לבין השומן. |
למה לא אם אני עושה מסה לשריר ובו זמנית מוריד במשקל(יורד אחוז השומן) אז זה יוצר חיטוב לא?... וככה השריר יראה יותר טוב וה- bmi שלי ירד
|
כי ברגע שאתה רוצה לעשות חיטוב אתה צריך להיות במאזן קלורי שלילי, וכאשר אתה במאזן קלורי שלילי השריר לא יכול להבנות, שריר נבנה בעיקר בתקופה שאתה במאזן קלורי חיובי (מסה)
|
אז אם אני במאזן קלורי שלילי בזמן המסה וצורך מספיק חלבונים אני לא יצליח לרדת במשקל(מבחינת השומן אין לי בעיה לעלות בשריר) ולראות שינוי מבחינת מבנה הגוף שהשומן ירד?
ודרך הגב אחרי כמה זמן הקריאטין משפיע? |
ידידי אתה טיפה מבולבל.
לא ניתן לעלות במסה ולרדת בשומן בו זמנית. זה כמו לנסוע באוטו קדימה ורוורס בו זמנית. חלבון הוא אבן הבנייה של השריר. לכן דרוש לצרוך מספיק חלבון במסה כדי לעלות במסת השריר. ובחיטוב לצרוך מספיק חלבון על מנת למזער את שריפת השריר. אם אתה רוצה לרדת באחוזי השומן-חיטוב. אם אתה רוצה לעלות במסת השריר-מסה. מה שכן יכול לקרות,וזה טיפה מבלבל. כאשר מבצעים מסה/חיטוב יחס השריר שומן משתנה בגוף. לכן אם התחלת חיטוב על 15% שומן וירדת ל10% שומן,נפח השומן ירד.והשריר ביחס לשומן השתנה. קריאטין- בהנחה ואתה משתמש 5 גרם ליום על בסיס יום יומי כעבוד כחודש וחצי אמור להשפיע. כמו כן מיותר לציין שהדבר אפקטיבי הרבה יותר בשילוב תזונה נכונה. |
ציטוט:
ואם אני יעשה מסה ויצרוך כל יום במשך שבוע 15 גרם קריאטין אני יראה תוצאות יותר מהר.... בסך הכל אני משלים את החלבונים עם אבקת חלבון אז השריר יבנה לא.... ואתם אומרים שאין שום דרך שבא אני יצליח להוריד את השומן ולהיתחטב תוך כדי וליצור מסה(אין לי בעיה לעלות במשקל בגלל שהשריר גדל אני פשוט מתכוון להורדת השומן והבטן שיש לי בלי קשר לכך שאני יעלה במשקל את המסה של השריר) שורה תחתונה נראה לי שלא הבנתם אותי.אם אני עושה מסה צורך שומן נמוך וחלבונים בכמות מספקת ועושה 3 פעמים בשבוע אירובי אני יצליח להוריד מהאחוז שומן (אין לי בעיה לעלות במשקל אבל שריר לא שומן) |
קריאטין עוזר להתאוששות, וככה הביצועים שלך בחדר כושר יותר טובים, מה שבסופו של דבר תורם לעלייה מהירה יותר של מסת שריר, כי האימון יותר טוב. חוץ מזה הוא גם קצת מנפח בגלל ספיחת המים לשרירים
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:11. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ