|
[עזרה]חיטוב
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע בחדר כושר. האימון שלי הוא של שעה והמטרה שלי היא חיטוב איך אני יכול להספיק את המכשירים והאירובי. אני עושה תוכנית ab של בa אני עושה חזה יד אחורית כתפיים. וב-b אני עושה גב בייספס ורגליים(no squat). אני לא יודע איך אני יכול להספיק לעשות אירובי ולעשות אימון מלא?.
|
אתה יכול לקצץ קצת באנאירובי אם אתה מרגיש שהוא ארוך מדיי כדי להשקיע יותר באירובי
|
בדרך כלל נשארים לי 10 דקות לאירובי אבל זה לא מספיק. והאנאירובי שלי לא ארוך מידי.
|
בבקשה תעזרו לי אני מתחנן
|
למה שפשוט לא תישאר יותר זמן בחדר כושר?
ואתה יכול להוריד סט מכל תרגיל או משהו... אבל לדעתי הכי טוב פשוט ללכת ליותר זמן |
אנארובי שעה אירובי חצי שעה איפה הבעיה?
|
אני רק שעה ברוב הפעמים. אני הולך איזה פעמים בשבוע ל שעה וחצי
|
ציטוט:
|
אני הולך 4 פעמים בשבוע. מתוכם 2 אימונים הם של שעה ו2 הם של שעה וחצי. אני עושה ab
|
תעבור לתוכנית Abc ככה יהיה לך יותר קל לשלב גם אירובי בתכנית=]
|
דבר ראשון אם אתה מתמקד בהורדת שומן עדיף לך להשקיע יותר באירובי.. מה שאומר שתלך יותר לכיוון ה-40 דקות ומעלה.
דבר שני אם יש לך זמן להפריד בין האימון כח לאימון אירובי אז תעשה את זה.. אם לא אז אתה באמת יכול לקצץ בתוכנית כח שלך כי הרעיון בחיטוב הוא פחות או יותר שימור מסת השריר ולא עלייה במסה (אחרת שני הדברים מתנגשים ואתה מפספס את שתי המטרות) אני הייתי ממליץ יותר בכיוון של 3 אימוני A קלים יחסית (לא יותר משעה) ולאחר מכן אירובי של לפחות 35 דקות. תשתדל גם בין האימון כח לאימון אירובי לספק לגוף מנת חלבונים זמינה אחרת יש יותר סיכוי שהגוף שלך יהיה במצב קטבולי (פירוק שריר) גדול בזמן האירובי. |
לעשות רק תוכנית a לא לעשות b? או שאתה מתכוון ל-fbw. עכשיו יכול להיות שישיה לי יותר זמן במכון
|
ציטוט:
|
אימון משקולות לוקח לי שעה
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:01. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ