בדיקת טכניקה לסקוואט
 

מה אתם אומרים?

http://www.youtube.com/watch?v=M30yFfCMWcE

http://www.youtube.com/watch?v=G8BJlzefvtM

זה כמעט דיפ סקוואט לא ?
נראה אחלה, אין כלוב במכון ?

אני מנסה דיפ חחח
אין לי כלוב במכון.

לא ממש טוב.
1. סתכל למעטה משהו כמו 4-5 מטר על הרצפה - לכל התנועה.
2. הברכיים שלך יותר מדי קדימה תשתמש יותר בתחת שלך שאתה יורד ותקח אותו אחורה.
3. שאתה עולה התחת מתקדם קדימה\אחורה - לא טוב. הוא צריך לעלות ישר למעלה.

ומזה המוט הנכה הזה ?! אין לך אולימפי במכון ?

כן יש לי קצת בעיה להסתכל למטה- אני עובד ע לזה.
בקשר לתחת לפי מה שאני יודע הוא זה שצריך ראשון ולהוביל את התנועה.

המוט האולימפי היחיד שיש לי במכון תמיד נמצא בשימוש וגם אני לא מצליח לאזן אותו על המתקן שאילתרצי :\

אתה צריך להשתמש יותר בירכיים ובתחת, חפש ביוטיוב squat rx וחפש שמה את שני הפרקים שהוא מדבר על איך להפעיל את הירכיים, זה בפרקים הראשונים ממש
סך הכל זה דיי בסדר

טוב תודה רבה. :flowers:

בדיוק התחת מוביל את התנועה. אתה פשוט ישר מוריד אותו למעטה ואתה צריך לקחת אותו אחורה.
ה Squat Rx זה מצוין תראה את הכול !

טוב תודה גם לך!
ד"א לפעמים זה נראה לי שאני יורד יותר מידי מהר, זה בסדר?

המהירות של הירידה שלך אמורה לא להיות מהירה מדי (שלך זה מהיר מדי) ולא איטית מדי.
אתה צריך לשלוט במשקל בירידה ולא ליפול איתו.
העליה אמורה להיות ממש מהירה זתאמרת מתפרצת.

אני מנסה לשלוח פוסט בפורום של מרק ריפטו אבל מישום מה הפוסט לא מופיע.
מישהו יודע אם זה תמיד ככה?

לפי מה שאני זוכר אתה צריך לחכות יום יומיים הם מסננים את הכל ההודעות.

כן הם מסננים!
תשמע הטכניקה לא גרוע!!
הירידה מהירה מידי
אתה באמת יורד יחסית עמוק אבל זה בא אצלך על חשבון הברכיים שעוברות את הקו בהונות
לפי דעתי תשים איזה קרש קטן מתחת לעקבים ותיקח את התחת אחורה וזה יצא לך טוב

נ.ב: זה מוט קצר??

אני בכוונה יורד עמוק =.=' זה דיפ סקוואט.
בקרוב אני יעלה סרטון חדש ונראה אם אני עושה טוב :)

סרטון חדש, מה אתם אומרים אני משתמש בתחת מספיק טוב?
ואיך העומק? נמוך מספיק?

http://www.youtube.com/watch?v=XYnLNSja88w

לדעתי זה היה ביצוע טוב

תעבוד לאט יותר.

עם מוט בלי משקל זה שונה לגמרי,אתה לא תעבוד אותו הדבר במוט בלי משקל ובמוט עם משקל מעומס,הטכניקה תמיד תהיה הרבה יותר נקייה בלי משקל.
בסך הכל כמו שאמרו לך פה אתה עובד לא רע בכלל רק שאתה יורד תרד יותר לאט ותעלה מהר (כוח מתפרץ) מובן? Now Stfu And Squat :)

+1
תביא סרטון אם משקל מלא.
אבל בכל זאת הסרטון הזה הרבה הרבה יותר טוב. חוץ מהחזרה האחרונה תשתדל לא להתקע למעטה ולעלות למעלה כמה שיותר מהר.
בנוגע לגובהה, תראה אתה לא חייב ואפילו אל תרד הכי נמוך (ATG). הרבה אנשים באינטרנט אומרים שזה הכי טוב וכל מיני שטויות. לרוב המתאמנים אין מספיק גמישות לרדת כל כך נמוך ולשמור על האמס מתוחים, גב ישר, ברכיים לא יותר מדי קדימה...
מספיק שתרד מתחת למקביל- תרד כמה שיותר נמוך כל עוד אתה שומר על טכניקה נכונה.
בסרטון ירדת מספיק נמוך והכול נראה בסדר אבל תביא סרטון עם משקל עבודה.
טיפ בשבילך תנסה לעשות את הסקוואט עם LOW BAR. זה יגרום לך לעבוד יותר נכון.. לי זה עזר.

תודה רבה לכל מי שענה!
בחזרה האחרונה קצת איבדתי שיווי משקל זה לקח לי קצת תירגול עד שלמדתי איפה אני הכי יציב.
אני אפרסם וידאו עם משקל פשוט לא יצא לי ללכת למכון מחר אני אלך ואני אולי יצלם.
את הטריק עם הLOW BAR אני מכיר וזה במיוחד טוב לי כי אני גבוה ואני צריך להישען יותר קדימה ככה שזה עוזר לי לייצוב.
בקשר לעומק בהרגשה בזמן התרגיל אני לא מרגיש שזה בכלל עמוק אבל כשאני מסתכל על הסרטון אז זה נראה לי בסדר, בכול מקרה אני מנסה לרדת הכי נמוך שאני יכול עד גבול מסוים.
עוד בעיה שיש לי זה חוסר גמישות בהמסטרינג ואני רוצה להתחיל לעשות מתיחות לשיפור הגמישות.
עכשיו השאלה שלי זה מתי עדיף לעשות את המתיחות בסוף האימון או בתחילתו? נראה לי שעדיף בסוף כי השריר חם ויותר נוח לעבוד איתו וגם יש טווח תנועה יותר גדול.