תוכנית האימונים שלי abc
 

תוכנית האימנים שלי
A
חזה:
דאמבל פלאי/פרפר חופשי 10*3 (2*13.5 קילו)
באנצ' פראס 3*10 (לפעמים פרמידה 70 / 75 / 80 קילו)
מגבילים 3 סטים, 7-10 (משקל גוף)
ידיים:
סופר סט 1 : דאבל בל קורל /יד קידמית 3*10 (13.5 קילו ) , פשיטת מרפק לאחור /יד אחורית 3*10 (7 קילו)
סופר סט 2 : אמרס/יד 3*10 (13.5*2 קילו) , צרפתית מוט W /יד אחורית 3*10 (26.7 קילו)

B
כתפיים:
דלטא קדמית: הרמת מוט לפנים משתנה (30 קילו) או מילאטרי פראס/הרמת משקולות כלפי מלה (13.5*2)
דלטא אמצאית: פשיטת ידיים לצדדים 3*10 (7 קילו)
דלטא אחורית: פשיטת ידיים לאחור 3*10 (4 קילו)
רגליים:
סקוואט
הרמת תאומים


C
גב :
מתח 5ח*4ס (משקל גוף)
מסור 3*10( 32 קילו)
טרפזים 3*10 (62 קילו)
היפר-סטאנשאן 3 סטים 10-12 (משקל גוף)
ידיים:
סופר סט 1 : דאבל בל קורל /יד קידמית 3*10 (13.5 קילו ) , פשיטת מרפק לאחור /יד אחורית 3*10 (7 קילו)
סופר סט 2 : קורל/יד קידמית עם מוט ישר 3*10 (31.5 קילו) , צרפתית מוט W /יד אחורית 3*10 (26.7 קילו)
D
בטן משתנה

*משקלים שדורשים פעילות גב הורדתי למינימום מכאבים בגב
*לא יכול לעשות תרגילים כמו טרייספס סטראצ' (Dumbbell One Arm Tricep Extension) מבעיות במרפק
*שמתי דגש על ידיים
*רוב הסיכויים שאני ישנה אותה בזמן הקרוב אני מתאמן בה באזור החודשיים.

אתה לא תגיע עם תוכנית כזאת להיפרטרופיה 120, זה מה שבטוח. יותר מדי סטים, תרגילים גרועים, עבודה על הידיים מיותרת כשהעבודה על הרגליים בטח מוזנחת אצלך, למרות שכתבת סקוואט.

תודה
אני בגדול רק חוזר להתאמן .
ועד איזה שבוע אני הולך לשנות את התוכנית זו תוכנית לחזור לכושר
מה הסיבה לפי דעתך שהעבודה על הידיים מיתרת?

כתבתי על הכל כאן:
http://israelbody.org/Index.asp?Arti...&CategoryID=82
זה יענה על רוב השאלות.

ואי יפה, לא ידעתי שאתה כתבתה את זה.
:ok: