עזרה | דחיקת חזה
 

אני כרגע ב-ss ויש לי תחרות עוד מעט (דחיקה ויישור גו) והדחיקה שלי היא על הפנים! רק 1xמשקל הגוף שלי ואני לא מתקדם מספיק מהר אז רציתי לשאול אולי מישהו פה מכיר תוכנית ששמה דגש על דחיקת חזה אך משלבת דדליפט וסקוואטים? תודה אני שוקל 65 ו1.74מ׳ גובה ואני רוצה להוסיף למוט 15 קילו בחודשיים האלה...תודה מראש למי שעוזר:) ולמי שלא עוזר :( זדיינו..:sbb3:

. בטעות ולא יודע איך למחוק לגמרי

מה המשקלי עבודה?

וודא שהסטפ שלך טוב, תאכל כמו שצריך תישן, תשפר את הפרס.

יחסית אליכם כלום אבל אני עושה דדליפט 135 לסינגל, סקוואט 85 לסינגל (רק התחלתי ולצערי עשיתי hb עד עכשיו אז אני מתקן) , ודחיקה שהיא כלום 65.... עכשיו בשביל לנצח/בשלישיה שלי אני צריך סכום של 220 , נגיד העליתי את הדדליפט ל140 או 145 אז אני צריך דחיקה של 75~ ד״א אני בן 14 זה למה המשקלים נמוכים והדדליפט שלי טוב חוץ מגב עקום לפעמים בסינגל (בסטים לא) מה שאני צריך זה דחיקה

?.....

אין לך מה לעשות כרגע חוץ מלהמשיך בתכנית עוד חודש לפחות, לאכול טוב ולהתקדם לפחות ב7.5 קילו, בהנחה ואתה יודע מה אתה עושה.
חודש לפני התחרות תבוא, אפשר לתכנן לך משהו בדגש על דדליפט ובנץ' הכנה, חודשיים מראש, פשוט תמשיך בss ובעיקר תעבוד על טכניקה

אם אתה מרגיש שממש קשה, ביום של הבנץ' תתחיל מהבנץ' ולא מהסקוואט

אתה מתאמן מתחיל נכון לעכשיו תעשה תתוכנית כמו שהיא 3 שבועות לפני התוכנית תבוא לפה שיעזרו לך לתכנן אבל סה"כ הכנה של מתחיל היא לא הכנה כמו של מתקדם יהיה לך קל יותר

לא מתקדם מספיק מהר? אתה אמור לעלות 7.5 קילו בשבועיים בלחיצות. נתקעת כאילו? ה-65 זה ל-5 או לסינגל?
בכל מקרה, תעשה מה שהוא אומר:
http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ

למקרה ואתה תקוע במשקל (למרות שנראה לי שמספיק שתפעל לפי הסרטון ותתרגל לטכניקה וכבר תגיע להישג נדרש), תנסה לעבוד במתכונת של טקסס של אימון ראשון נפח בבנץ', אימון שני פרס ואימון שלישי עצימות בבנץ' שגם ייתן לך מושג כלשהו איפה אתה נמצא מבחינת שיאים.

בן כמה אתה שאתה מתכנן לגשת עם משקלי עבודה כאלו לתחרות?

הוא רחוק מrm5 אמיתי, סביר להניח שבעיקר בגלל טכניקה, אין שום סיבה שיעבוד במתכונת נפח-עצימות בטח לא לתקופה ארוכה

טוב תודה ואני בן 14 ובדקתי באתר הפאוורליפטינג הישראלי השיא הארצי בדדליפט לקטגוריה שלי הוא 125 ולי יש דדליפט של 135 (רוסי עם גב תחתון חזק חח ויש לי עוד 5 קילו במשקל גוף לעלות ) אז זה למה אני הולך לזה ולא לקרב שלוש ותודה רבה אני אפרסם פה עוד חודש עם ההתקדמות ואת האימון עם הדחיקה אני אתחיל בדחיקה

למה שלא יעבוד ככה בחודשיים האלה לפני התחרות? זה לא הרבה זמן ואת ההתקדמות השבועית הוא יוכל למשוך לתקופה הזו בהנחה שהוא נתקע בבנץ' במתכונת ss. זה לא שהוא בא וביקש ייעוץ להמשך הדרך.
וכמו שאמרתי קרוב לודאי שהוא לא יזדקק לשנות את המתכונת כי התיקון של הטכניקה לבד אמור להביא אותו להישג הנדרש.

כי ילד בן 14 ששוקל 65 קילו יכול לעלות גם 3 פעמים בשבוע בבנץ', חבל לבזבז זמן ולעשות תכנית לא מתאימה
המעגל של יציאה מהומאוסטזיס-סופרקומפנשיישן-pr קורה תוך 48 שעות, אפילו פחות לפעמים

וואו חשיבה מאוד לא מקובעת - הוא יכול ובגלל שהוא יכול הוא חייב וכל מתכונת אחרת היא חילול השם.
אתה בכלל קורא את ההודעות שלי? לא אמרתי לו "אל תעשה ss, תעשה טקסס", אמרתי לו שאם הוא לא תקוע ולא מצליח להתקדם במתכונת של ss, אז הוא יכול לעבור למתכונת של טקסס בשביל להבטיח התקדמות לפני התחרות.

ומה הכוונה בדיוק "חבל לבזבז את הזמן"? הילד רוצה להוסיף 15 קילו, במתכונת טקסס זה לוקח 6 שבועות, במתכונת ss זה לוקח 4 שבועות אם הוא לא נתקע(!).

כשעושים את טקסס, החיים לא ורודים, וברגע שאתה נתקע בבנץ' בטקסס(יקרה בקלות למי שלא מתאים לתכנית) אתה יכול גם לא להתקדם חודש

קראתי את ההודעה שלך, לא קוטל אותך ^^

ככל שרמת המתאמן עולה, התכניות נהיות יותר קלות. זה נכון גם עכשיו, טקסס יותר קלה מ-ss, היא סיוט למתאמן הבינוני, אבל למתאמן מתחיל היא לא אמורה להיות קשה מדי. גם מדובר בבנץ'.
למה שהוא יתקע בבנץ' עם התקדמות שבועית? אם הוא נתקע תוך חודשיים של התקדמות שבועית, אז על בטח ובטח שהוא יתקע ב-ss.

סהכ אתה מראה הבנה מאוד גדולה

http://imageshack.us/a/img152/5948/fattestman.jpg

מאסה מטורפת אחי, רואים שהוא סוס.

טקסס תגרום למתאמן מתחיל להגיע לאימון יתר/להיכשל יותר משתפיק תועלת

בהצלחה