עבודה בעצימויות שונות. עדיף למסה או לחיטוב?
 

האם האפקט של תוכנית fbw בסגנון של fxfxfxx ככה שאימון ראשון עובדים בעצימות גבוהה, אימון שני בעצימות נמוכה ואימון שלישי בעצימות בינונית יתרום יותר למסה או לחיטוב?
ובאם אפשר לשלב עבודה בסייקלים (לסקוואט ולבנץ') בתקופת חיטוב?

זה יתרום בעיקר ללבלבל אותך

בשלב שלך הסייקלים היחידים שאתה צריך לעשות זה או יום קל/יום כבד (fbw/5x5)
או לעבוד כל הזמן כבד (ab/abc) ולעשות שבוע דילאווד (משקלים קלים) כל חודש וחצי/חודשיים

סבבה. חשבתי לעבוד בבנץ' ב-5x5 ובסקוואט בשיטה שהוא רשם (כמה חודשים לעבוד פעמיים בשבוע עד לשיא הקודם ואז להמשיך לעבוד בתדירות של 3 פעמים בשבועיים ובסוף פעם בשבוע תוך כדי עליה במשקלים וירידה בכמות החזרות).
אבל אם אתה אומר אז אני אנסה על עצמי גם את שיטת הדילואד בabc וגם את הfbw נראה מה יעבוד יותר.

ומה דעתך על הסייקל בדד ליפט שאתה מתחיל ב-11 חזרות ואז עולה ל-20 מעלה משקל ושוב יורד ל-11? זה מתאים לי? כדאי לי לנסות?

בחיטוב הייתי משלב אימון קל בשבוע כי הגוף שלך במילא לא יכול להתאושש ממש טוב אז לעמיס עליו 3 אימונים כבדים בשבוע לא נראה לי חכם.
במאסה זה יותר מתאים למתקדמים כדי לאפשר התקדמות על בסיס שבועי (מתחיל יוכל להתקדם מאימון לאימון)