תוכנית abc - כמה ימים צריך לנוח בין לבין?
 

אם אני עושה ביום ראשון a,יום שני b, יום שלישי c, מתי רצוי לעשות a , ישר יום רביעי או חמישי?

פשוט בזמן האחרון יש לי תחושה שאני לא מתקדם, פשוט נתקעתי, מרים אותם משקלים , נשארת באותו משקל גוף. אז חשבתי זה יכול לקרות משתי סיבות: 1. אני נח יותר מדי בין אימון של קבוצת שריר מסויימת. 2.אני לא נח מספיק בין לבין.

צריך עזרה..

תודה.

Abcxabxx

Abcxabx
cabxcax
bcaxbcx
...
...
...

טוב אחי

מוזר... זה מה שאני עושה.
ואני כבר איזה חודשיים לא מתקדם.
המשקל שלי עדיין 80-81
והמשקלים שאני מרים לא משתנים, אולי קצת פה ושם, לא משהו משמעותי.

אני לוקח שתי כפיות אבקת חלבון אחרי כל אימון ואני מנסה לאכול כמה שיותר. כל יום ברוך השם אוכל בשר גם, לכן מבחינת תזונה אני חושב שאני מסתדר.
אולי לקחת קראטין?

מה הוותק שלך באימונים
מה משקלי העבודה שלך
ואיך נראת תוכנית האימון

(משקלי עבודה זה סקואט בנץ' דדליפט ופרס )

אני לא בטוח שאתה בכלל צריך abc
רוב הסיכויים שאתה יכול להסתדר יופי עם ab שבנויה כמו שצריך

אני מתאמן בערך חצי שנה.
לא יודע מה זה פרס ודדליפט..
אני עושה לחיצת חזה 20 קילו כל צד (שכיבה)
לחיצת רגליים 200 קילו , (יותר אפילו, תלוי במספר החזרות)

התכנית שלי דווקא טובה..
A:
חזה: לחיצת חזה 45 מעלות, לחיצת חזה בשכיבה, לחיצת משקולות 45 מעלות, פרפר במכונה
יד אחורית: לחיצה צמודה, לחיצה צרפתית,פשיטת משקולת,פשיטת מרפקים בפולי,פשיטת מוט בפולי

b:
גב: מתח, t-bar, חתירה נמוכה,משיכת פולי עליון ידית מקבילים, משיכת פולי עליון מאחורי הראש, טרפזים בעמידה
יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה עם מ/קולות,כפיפת מרפקים עם מוט (על ספסל),כפיפה יד על הברך, כפיפת מרפקים בעמידה עם w.

C:
כתפיים: לחיצת כתפיים בסמיט, הרחקת ידיים, חתירה עם מוט בעמידה, פרפר הפוך
רגליים: לחיצת רגליים, סקואט בסמיט, פשטת רגליים בישיבה, כפיפת רגליים בעמידה

לא פילא שעם כל כך הרבה נפח כל אימון במשקלי עבודה כאלו נמוכים אתה לא מתקדם. אגב כל התרגילי רגליים שאתה עושה אתה יכול פשוט לעשות סקוואט בעצימות מתאימה וזה יעבוד על אותם שרירים בצורה יותר אפקטיבית. לא חבל?

דבר ראשון התוכנית שלך לא טובה
אין בה סקואט דדליפט ופרס(לחיצת כתפים בעמידה עם מוט)
הבנץ' פרס נורא נמוך ואתה עוד עושה abc?

לחיצת רגלים 200 קילו זה לא כזה הרבה

בכל מקרה אני ממליץ לך לעשות ss להגיע למשקל רציני ואז לפצל
אם אתה בכל זאת רוצה להמשיך בפיצולים
תעשה ab שהבסיס שלה זה:

סקואט
בנץ' פרס
דדליפט
פרס
מתח בתוספת משקל

אלה תרגילים שחובה שיהיו בכל תוכנית אימון
תתמקד בתרגילים האלה .. ותאכל והרבה
תדאג לעלות משקל על המוט כל אימון\שני אימונים

בכל מקרה אני עדין ממליץ על ss

לא הבנתי למה הכוונה ss , סופרסט ?

אתה צריך פשוט לשלב באימונים שלך סקוואט ולהתקדם, באיזה צורה שבא לך...

בקשר ללחיצת רגליים, זה לא מדד לכלום... גבר בריא צריך לעשות סקוואט