תפריט חיטוב בצבא
 

אז ככה אני בצבא..ואני לא יכול לאכול כמו כולם, אבל עדיין אני עושה את מה שאפשר לעשות כדי להיות 100% בסדר.
כמה דברים קטנים
יש לנו בימי שני ורביעי ספורט על הבוקר..שזה אומר שהסדר יום משתנה, אז אני אגיד מה קורה איתי ביום של אימון בבוקר ביום של אימון בערב.
בן 21
משקל 80.5
גובה 172

יום אימון בערב{או ללא אימון}
7:00 250-300 גרם קוט'ג 3% או גבינה לבנה+ 2 פרוסות לחם שחור קל+4 זיתים+ ירקות
09:30 גביע יוגורט 200 גרם
11:30-12:00 פחממות{אורז/ תפוח אדמה/ קינואה} בשר רזה- אם אין אז טונה במים+ כפית טחינה /{אם אין טונה אני שותה סקופ חלבון}
14:30-15:00 גביע יוגורט 200 גרם
17:00 300-250 גרם גבינה לבנה/קוט'ג ירקות+ אורז/תפוח אדמה מבושל{אם אין שום דבר מזה אז לחם שחור קל 3פרוסות} + 3-4 זיתים
19:30-21:00-אימון
שייק חלבון +סוכר ענביים/בננה אחת
22:00- טונה במים/ גבינה+ 2 פרוסות לחם קל או 4 פרכיות אורז מלא

ביום של אימון בבוקר
לפני האימון- שייק חלבון
אחריו שוב שייק חלבון הפעם עם סוכר ענביים או בננה
9וחצי גביע גבינה/ טונה במים
וזהו כל היום אותו דבר רק שבערב אני אוכל מוגדם יותר מ10 בלילה{ביום שאין בו אימון}

יוצא לי ככה
1700 קלוריות
170 גרם פחממות
160 גרם חלבון-לא כולל האבקות

מה אפשר לשפר?

בלילה תאכל שומן איכותי לפני השינה ביחד עם החלבון כדי שיאט את הספיגה לאורך כל הלילה חוץ מזה לדעתי זה נראה לא רע בכלל בהתחשב במצבך..

לא ציינתי שאני אוכל תפוח עץ עם היוגורט בבוקר/צהרים

חברים איפה עוד אפשר לשפץ?{תתחשבו בבקשה בתנאים שאני בצבא}

אחי צא מהלחץ

בסדר גמור
יחסית לכל האימונים שם זה בסדר...