תוכנית אימון שנתנו לבת דודה שלי,נכון ,לא נכון?בואו
 

אז ככה היא הלכה למכון כושר נמדדה משקלה 60 על 166 יש לה מבנה עצמות גדולות ורחבות ,אחוז שומן 21 (לא גבוה בכלל יחסית לבנות עפ"י מה שאני יודע הממוצע הוא 25 לבנות) בקיצור,ה"מטרות"שלה עפי מה שהיא אמרה למאמן שלה בדיוק הן: " להכנס לכושר,לעצב את הגוף ולרדת במשקל" המאמן אמר לה שבגיל הזה לא טוב לרדת במשקל,ונתן לה "תוכנית" (טח)שכוללת 45 דק' על הליכון\אופניים \סקי או משהו כזה . עכשיו לדעתי זו "תוכנית"גרועה למדי,היא צריכה לדעתי קצת עבודה במכשירים לפחות מה שהוא לא נתן לה בכלל ולרדת אני לא חושב שיש לה לאן ניסיתי להסביר לה את הקטע עם אחוזי השומן ומבנה הגוף שלה ,אין לה כלכך לרדת הרי 21 אחוז נמוך יחסית,בקשר לכושר,בסדר שתעשה אירובי כמובן ובקשר ל"עיצוב" אולי קצת עבודה במכשירים תעזור במשהו.
מה אתם אומרים:closedeyes: ?

למה דווקא מכשירים?
לדעתי, בנות לא צריכות להתאמן באופן שונה מבנים.

פשוט שתעשה אנאירובי(fbw לדעתי) ואחרך כל 30 דקות אירובי.

אפילו לא להתאמץ האאירובי, העיקר שתשמור על זה שכל השרירים יעבדו כמו שאמרת במטרות...

זהו, חוץ מזה אני לא רואה משהו חשוב אחר...

ברור שאם המטרה שלהן היא לא פיתוח גוף אז הן לא צריכות לגיע לכשל ולהתאמן אימונים אינטנסיביים..

תלוי אילו בנים... אתה לא באמת מצפה שילדה בת 16 (נגיד) תתאמן כמוני וכמוך, נכון?

שתעשה ABCDE 24 סטים לכל שריר מה רע? :basketball:

מכשיר יותר קל לתפעל מאשר חופשי, יותר קל ללמוד את הטכניקה, אני הייתי נותן לבן שהוא חלש מאוד יחסית לעבוד גם בעיקר במכשירים

וכנל לבנות בגלל זה כתבתי מכשירים.
תודה על חוות הדעת

לא להתאמן אימונים אינטנסיביים - אימונים חסרי תועלת ומשמעות. ביזבוז זמן מוחלט.

למה לא?
לא עם אותו הווליום כמובן כי מן הסתם לילדה בת 16 לא תהיה את היכולת להתאושש מאימונים כמו שלך ולי יש אבל הייתי אומר שדרושה עבודה כבידה ואינטנסיבית כדי לראות תוצאות.
לעשות הליכה של שעה על ההליכון שמלווית בעשר דקות של מתיחות לא תניב שום תוצאות.

היא יכולה... רק במשקל נמוך בהרבה משלכם

אני אומרת שתעשה אימון אנארובי עם משקלים נמוכים יחסית, שעה.
ואז 30-40 דקות ארובי,
אבל שלא תעשה לי הליכה כמו סבתא,
אלא ריצה או סקי באופן איכותי

איהר,
אתה די צודק, גם אני מן הסתם "אוהד" של אימוני משקולות חופשיות אינטנסיביים. אבל הרבה יותר קל להגיד מלעשות.

והאמת, אם הטענה היא שהבת חלשה למשל - אז שפשוט תוריד משקל במקום לעבוד במכשירים. מכשירים מטבעם הם רק עזר שנועד להשלים את העבודה עם המשקולות.

ואכן, כדי לראות תוצאות צריך עבודה חזקה. הטענה שלי היא שלא כל אחת באמת יכולה להתאמן באינטנסיביות כזאת. זה ללא ספק נכון שעבודה של נשים לא ממש צריכה להיות שונה מזו של גברים (בגלל שזו אותה צרות חיים אחרי הכל וכדי לראות תוצאות צריך להתאמץ).

הכוונה שלי הייתה רק לגבי הווליום והאינטנסיביות פחות או יותר.

תכלס הרבה בנות פשות חלשות בראש ,


אתם יודעים כמה פעמים ראיתי בנות שאני אתן לכם דוגמה מהמכון הישן

היו 2 בנות אולי 20 או משהו , אחת שמנה אחת נראית בסדר
אז השמנה על המכונה של הבטן , היא שמה שמה כמות מסויימת של משקל , ככה של רוב המתחילים , והיא ניסתה להזיז את זה ולא הלך לה ,
אז זאתי שנראית טוב התחילה להתלהב או משהו מהמשקל ואמרה לה שהשמנה תתפנה ותתן לה לעשות סט
, אז השמנה מנסה עוד פעם , מצליחה , וממשיכה לעשות איזה 10 חזרות
בסוף כל זה היא אומרת "הנה אם אני מתאמצת אני יכולה"

.........
נראה לי בנות לא יבינו את הבעייה במקרה הנ"ל

סנדרה האימון שהצעת לא מרוכז עצים וארוך מדי?

אם היא עובדת עם משקחלים קטנים שעה אנארובי ואז חצי שעה ארובי לא נראה לי ששעה וחצי יהיה עומס.

לא נראה לי שמקולות של 2 ק"ג זה כזה עומס =\

בכל מקרה התוכנית שלי עכשיו לוקחת שעה וחצי-שעה ארבעים כולל ארובי.
אבל אני עובדת עם משקלים יותר גבוהים וטווח חזרות קצר ( כן כן... התחלתי עלבוד עם טווח חזרות 8-12 )

3 סטים בכל תרגיל,
סך הכל 3 תרגילים לכל קבוצת שרירים

הבת לא חלשה..היא פשוט לא בכושר.
אחרי חודש חודשיים במכון לא תיהיה לה בעיה לעבוד עם משקולות חופשיות ולעלות משקלים.
לנשים יש הרבה כח סיבולת, אפילו יותר מלגברים,

תזכרו שהן עוברות הריון, וזה אחד הדברים הכי הכי קשים שאפשר לתאר.

עזבו שטויות. אם היא בנויה טוב ולא חלשה אין סיבה למכשירים. רק שתאכל טוב ותעשה אירובי בשביל הפנאן, זו רק המטרה, לא צריך להוסיף עליה נטל.
אירובי בלבד מספיק, בהצלחה.

כוסית בת דודה שלך ?

עם משכך כאבים לא פחות ולא יותר