עזרה בתוכנית אימונים
 

שלום אני חדש בפורום עכשיו אני בונה תוכנית אימונים (abc)
וקראתי שיש לעשות 10 סטים לשריר גדול 5-6ו לשריר קטן
1 אפשר לדעת איזה שרירים ניחשבים לקבוצת שריר קטן ואיזה לקבוצת שריר גדול?
ואם אפשר להראות תוכנית לדוגמא

2 מה זאת אומרת לעשות 10 סטים לשריר גדול כאילו בסך הכול סטים באימון הם 10?

חזה גב רגליים שרירים גדולים.
כתפיים יד אחורית קדמית קטנים.

לא צריך להיות מקובע על 10 סטים ומדובר על x סטים לשריר.

באימון אחד אתה עושה x סטים לשריר גדול ועוד y סטים לשריר קטן. באימון אחד אתה צריך לעבוד על שריר גדול אחד ושריר קטן אחד. החלוקה שלדעתי הכי טובה לabc:
A-חזה ואחורית
b-גב וקדמית
c-רגליים וכתפיים (שים לב שבכל אימון יש שריר אחד גדול ואחד קטן.
לגבי מספר הסטים, הייתי נותן 12 לגדול ו6-8 לקטן, וכמובון שאתה יכול לחרוג מהמספרים האלו, זה רק באופן כללי.

תודה הבנתי את העיניין עם השרירים אבל מה זאת אומר 12 סטים לשריר גדול כאילו 12x4?
או 12 סטים כול האימון
כאילו 4x10
4x10
4x10?

12 כל האימון.
כאילו 4 מזה 4 מזה ו4 מזה
אבל אתה יכול לעשות יותר אל תיהיה מקובע על זה.

לך לפי ההרגשה שלך אם אתה עובד ab אז כן תעשה "רק" 9-10 לשריר גדול

אני מניל שאתה מתחיל ומתחילים אובים להתחיל בד"כ עם abc 3 פעמים בשבוע כאן כבר תצטרך לעשות

קרוב ל15-16 סטים לשריר גדול באימון