[עזרה] תוכנית אימונים למתחיל fbw
 

טוב, לאחר האימון הראשון,שבו שמתי לב שמאמן הכושר על הפנים בחדר כושר
החלטתי לקחת את תוכנית האימונים למתחילים באתר: הנה היא [Full Body Workout - תוכנית ללא חלוקה
ישראלבודי
זמן מנוחה בין סט לסט: 45 שניות.
3 אימונים בשבוע. לא בימים עוקבים.
משך כל אימון לא יעבור שעה ורבע.
בתחילת האימון יש לבצע חימום קל של 5 דקות.

חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3X12
פרפר במכונה 2X15
מקבילים max X2

גב:
פולי רחב לפנים 3X12
חתירה כנגד מכונה 2X15


רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת רגליים - 2X15
כפיפות רגליים 2X15


כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15

יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12
כפיפות מרפקים במכונה 2X15

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15

בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט

------
החלטתי להוסיף רק בחזה מקבילים,
מה דעתכם על התוכנית הזאת ?
כמו כן אשמח לראות דוגמה של ביצוע נכון של התרגילים הבאים(לחיצת חזה כנגד מכונה,פולי רחב לפנים ,חתירה כנגד מכונה, כפיפות מרפקים במכונה,פולי רחב לפנים ,פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל)

תודה רבה לעוזרים
אור

למה אתה חושב שהמאמן במכון לא טוב ?
כי הוא לא הביא לך ישר תוכנית אם עומס
עזוב מה שכותבים פה מאמנים במכון חרות וזה לא נכון תמיד במכון יש כמה מאמין בינהם תמיד יש איזה אחד תותך פשוט תימצא אותו

אורשו חביבי,בגלל שאתה נמצא במצב מתחיל אז אסור להעמיס עלייך יותר מדי תרגילים,פן תפגע מאי הסתגלותם של השרירים ללחץ שבו הם מופעלים.
ברמת העיקרון התוכנית נראה בסדר,ואם יש לך איזשהו ספק שהמאמן שלך לא בסדר תכתוב פה והרבה מהמומחים שלנו יעזרו לך.

ג'ון

קודם כל מאופן ההתחייסות שלו אלי,
שהגעתי אליו ואמרתי לו את המטרות שלי, הוא לא התייחס, כתב איזה שהוא קישקוש בנייר
והביא לי ואמר לי להתחיל להתאמן, מבלי ללמד אותי אין להשתמש במכשיר, מבלי
לדעת מהו המשקל ההתחלתי שאני אמור להתחיל איתו ,
כתוצאה מכך נתפסו לי השרירים
ולכן החלטתי לחפש תוכנית אימונים באתר, שאני בטו שמשהו מקצועי כתב אותה ,
ולכן גם אני מבקש דוגמאות לביצוע התרגיל,
כמו כן אני מקווה שמחר כשאלך למכון יהיה מדריך כושר אחר
שיעזור לי יותר ויהיה לו אכפת יותר

תראה אחי הוא כתב לך את התוכנית במהרה כי לכל אחד יש אותו נקודת התחלה ,מכאן נובעת הסיבה של תחושת"הזילזול" אז אל תדאגה,בנוגע לאי הסברתם זה כבר נושא אחר.
אני ממליץ לך לעשות סריקה פה באתר ובטוח זה יהיה לך לטובה.

למה התוכנית שיש באתר לא טובה, דווקא היא נראית אחלה,
אני פשוט אשמח אם משהו יוכל לתת קישורים של דוגמאות לביצוע התרגילים הללו
או לפחות לחלקם

אחי התוכניות באתר טובות,
והינה כנס לפה ותצפה בתרגילים .http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
מקווה שעזרתי.

א.יש לך יותר מידי סטים
ב.זמני מנוחות יותר מידי קצרים
ג.אין לך כמעט עבודה חופשית

סידרתי לך את התוכנית היא תיהיה טובה בשבילך להתחלה

חזה:
לחיצת חזה במוט אולימפי- 2X12
לחיצת חזה עליון במשקולות-2x12


גב:
פולי רחב לפנים 2X12
חתירה כנגד טי באר 2X2


רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 4X12
כפיפות רגליים 3X12


כתפיים:
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X12

יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד מוט(פושדאוון) 2X12


יד קדמית:
כפיפות מרפקים במוט ישר בעמידה-2x12

בטן:2 תרגילים כל תרגיל 2 סטים

זה כנראה מה שהמדריך שלך למד בקורס בחדר הכושר זה לפי מה שאותנו לימדו בדפים 10-11 זה לא התוכנית ב 12 הכונה שלהם היתה . כול מה שרשום שם זה הלימוד בוינגייט על תוכניות אימון

mhtml:file://D:\Turbo%20eMule\Incoming\תורת%20אימון%20ענפית.mht !file4298.files/frame.htm

---
אורי תודה רבה על העזרה רק אשמח אם תוכל לתת לי קישור שמראה איך לבצע את התרגילים הבאים:

לחיצת חזה במוט אולימפי
לחיצת חזה עליון במשקולות
פולי רחב לפנים
חתירה כנגד טי באר
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד מוט(פושדאוון)
כפיפות מרפקים במוט ישר בעמידה

תלך בקצב של המאמן כושר,הוא רואה אותך פה הכי הרבה ויוכל לעקוב אחר ההתקדמות שלך!

לפי הסדר
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...downHeavy.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html (רק לא עם מוט w אלא מוט ישר)

התכנית שלך נראית מצויינת
 

היא די זהה שלי (מתאמן חודש וחצי) , תתאמן ככה איזה חודשיים שלושה ואז תתחיל לשבור את הראש לגבי איזה תכנית אימונים להשתמש , בינתיים זה רחוק ממך, פשוט תתאמן ככה ובזהירות.

תודה רבה על העזרה

אם יש לך כח לקרוא באנגלית, ת'רד טוב של לייל על תוכהית FBWX3 למתחילים :

http://www.bodyrecomposition.com/for...ad.php?t=20199