|
לפי חישובים יצא לי שאני צריך 235 חלבונים
אני שוקל 76
ואני בן 16 יש את החישוב של הbmr + הקלוריות של המסה זה יוצא שאני צריך 3300 קלוריות ליום קראתי 101 מאמרים על איך לעשות תפריט אז עשיתי כזה חישוב פחמימות 55% 432 חלבונים 30% 232 שומנים 15% 55 זה לפי המדריך השלם לעלייה במסה אז לפי זה אני בונה תתפריט התחלתי אותו זה בסדר ככה? לפי המדריך הזה למי שלא מכיר http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 |
חלבון לעוסק בפיתוח גוף 1.8-2 על קל קילו ממשקל גופך.
כלומר 76 כפול 2. |
אבל במאמר רשום שצריך יותר 30 אחוז מהקלוריות
אז לפי מה ללכת? |
וואלה אחי, במאסה רגילה עושים +500 מהbmr לפי מה שאני זוכר
אתה בא להגיד לי שהbmr שלך זה 2800 ? אתה אוכל בשירותים או מה ? (המבין יבין חח) |
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח טוב שלא התלהבת קצת בקלוריות
בוא אני יגיד לך משהו מיתאמן נוכח בן 1.7 ל1.8 מיתאמן בתחרות נוכח 2.0 אז אתה בכלל הגזמתה :):):):) :laughing: |
ציטוט:
|
תיקח חלבון כפול שתיים המשקל שלך.
שומן 0.8 למשקל גוף (או משהו כזה לא זוכר בדיוק) ובכול שאר הקלוריות תתפנק עם פחמימות. |
יותר מדי חלבון..תורד לי פי 1.5-2.0
|
ציטוט:
בכל מקרה, כמו שנאמר פה.. פנק עם הפחמימות :) אגב, מפתיע נורא, אבל בפורומים של BB.קום אנשים אוכלים כמויות פשוט מטורפות של חלבון. הם ממליצים על 1 גרם לכל פאונד (!!!) כהכי מינימלי שאפשר כלומר, 2.2 גרם לכל קילו להתחלה. ויש כאלה שאוכלים קרוב ל2 גרם לכל פאונד, שזה אומר לבחור ממוצע ששוקל 80 קילוגרם- 350 גרם. |
ציטוט:
ובקשר לפחמימות אני יתפנק איתם החישוב יצא לי דרך המחשבון באתר אז הוא נכון אבל אתם בתוחים שזה הורס ולא עוזר כי זה שמעלי אמר שיש כאלה שלוקחים יותר והיה על זה פה איזה אשכול |
ציטוט:
תן בפחמימות ויהיה בסדר. |
....סליחה טעות ...עשית במקום ערוך ציטוט
|
ציטוט:
|
אז אם אני יקח 165 זה 2.2 זה בסדר?
או עדיף 160 או 155 לא פחות |
קודם כל תפסיק להגיד פה סתם דברים....
בפורום אחרי שכתוב ככה וככה זה בעיה שלהם מבין. בעיקרון זה הולך ככה אדם שמתאמן אמור לאכול בין 1.2-1.6 חלבון למשקל הגוף ואדם שלא מתאמן בכלל מספיק לו לאכול 0.8 ממשקל הגוף... זה שאתה אוכל 350 גרם חלבון ליום זה לא ממש טוב הגוף לא יכול לספוג כמות אדירה כזאת אז כל השאר שהוא לא יכול לספוג נאגר לך ברקמות שומן... |
ציטוט:
אבל קראתי משהוא ושאלתי על המאמר ההוא |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:21. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ