|
ניסיון לסכם דגשים לסקוואט מתוך הספר
התחלה:
- על המעמד המוט בגובה הסטרנום אחיזה: - מוט נמוך (לא מעל הכתפיים) - אחיזה לא רחבה מידי שהשרירים בגב עליון יתמכו במוט - אגודל מעל המוט, מפרק יד ישר, מוט נשען על הגב - ראש מסתכל 1.5-2 מטר ממך על הרצפה - פיסוק טיפה רחב מכתפיים, אצבעות החוצה ב 30 מעלות - לשמור על גב מתוח עליון ותחתון ירידה: - להרים חזה ומרפקים - לקחת נשימה ולהחזיק עד שמסיימים לעלות חזרה - להסתכל על נקודה ברצפה כל התנועה - "לדחוף" את הברכיים החוצה(לצדדים), שהירכיים יהיו מקבילות לכף רגל - לשמור תחת בחוץ וחזה למעלה (גב מתוח) - לשמור על מתח בהאמסטרינג - שהירך תשבור קו מקביל עליה: - "לקפוץ" חזרה דרך ההאמסטרינג - להתמקד בלהרים את התחת - לשמור על הגב מתוח, חזה למעלה מקווה שזה נכון,אתם מוזמנים להעיר |
יפה שישבת לכתוב ולסכם וכל הכבוד על המאמץ, אבל אם ללמד סקוואט היה פשוט כמו לכתוב דגשים אז כנראה שכבר היינו אותי את זה. בכל מקרה למי שכבר יודע איך לעשות סקוואט כל זה יראה מאוד רלוונטי.
|
אני חייב להודות שמעולם לא הבנתי מה הכוונה ב"לשבור קו מקביל".
|
לעשות סקוואט מלא
|
ציטוט:
|
ציטוט:
עריכה : קפטן יא זין. |
אני יודע לעשות סקוואט, אני רק לא מבין באיזה עברית לביטוי "לשבור מקביל" יש משמעות.
|
אויש1
|
ציטוט:
שים לב לקו העליון של הירך, אם הסקוואט היה גבוה יותר אז הקו היה מקביל לרצפה. עכשיו מבין? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:09. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ