|
אחיזה בבנצ'
איךאתם אוחזים בבנצ'
אני עד עכשיו אחזתי אחיזה עם כל היד זתאמרת כף היד הקיפה את המוט אבל ראיתי כמה סרטונים של אנשים דוחקים בבנצ' וראיתי שהאחזיה שלהם היא של כל הכף יד מקיפה את המוט זתאמרת בלי הבוהן אני מקווה שהבנתם למה התכוונתי .. אם מישהו יכול להראות לי תמונה של איך אמורים ללחוץ בנצ' וזהו .. |
המוט מונח על כרית כף היד והאגודל בחוץ
כאילו אני לא מקיף את המוט עם האגודל אני אוחז ככה בכל תרגיל לחיצה |
אני נוהג בכל התרגילים להקיף עם האגדול חוץ מהפשיטה צרפתית.
|
תעשה איך שנוח למפרק כף היד שלף, אבל שהמוט יהיה על כריות כף היד
|
זה יותר קשור לעינן ביטוחותי שהבוהן מקיפה זה יותר בטוח אבל תעשה איך שנוח לך
|
לי יש שיפור משמעותי בכוח שאני אוחז עם הבוהן על המוט זתומרת בצד. כזה מתחת למוט
|
אני שם את המוט על הכרית התחתונה זאת אומרת כמעט על פרק היד
והבוהן מעל המוט ככה זה לא נותן לך תאפשרות לשבור יש אומנם ירידה בכוח אבל אתה עובד נקי נקי |
מוט ישירות מעל פרק כף היד אגודליפ מסביב ( חובה!! זה מסוכל בלי)
אצבע ה_|_ על הטבעות המצויירות על המוט. |
תפסיקו להגיד בוהן!
זה אגודל.. |
תעשה איך שנוח לך זה לא ממש משנה... ומי שאמר שיותר קל לו ככה - זה פסיכולוגי הרי אתה לא משתמש בכלל באצבעות בדחיקה.
|
הנה איך שצריך לאחוז
http://www.scholastic.com/coach/co3C...ench_Press.JPG והנה איך שלא צריך לאחוז http://www.andrews.edu/MR/MH/Health-...ench-press.jpg |
אני שם בדרך כלל עם כל היד כוול ה אגודל ובזמן האחרון אני שם רק את היד בלי האגודל.
|
הנה דוגמא טובה למה כדאי שכף היד תקיף את המוט
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ת'אמת מגיע לו מטומטם מה הוא חושב לעצמו! :disgust: (אני מדבר על מי שבסרטון כן?) |
ציטוט:
|
ציטוט:
כל עוד אתה לא שובר ושומר על האמה ישרה .. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:31. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ