תוכנית האימונים שלי Ab
 

מתאמן 4 פעמים בשבוע , מתאמן בבית .

A - חזה + יד אחורית + רגליים
B - גב + יד קידמית + כתפיים + בטן

A
לחיצת חזה 3X8-10
לחיצת חזה דאמבלים 3X8
לחיצת חזה דאמבלים שיפוע חיובי 2X8
פרפר חופשי 2X8

לחיצת חזה אחיזה צרה 3X8
לחיצה צרפתית 3X8

סקוואט 3X8
לאנג'ים 3X8
תאומים 3X12

B
בנט אובר 3X8
פולי עליון 3X8
חתירה 2X8
מסור 2X8

כפיפת מרפקים מוט מעוקל 3X8
כפיפת מרפקים דאמבלים 3X8

מילטרי פרס 3X8
הנפות לצדדים 3X8

שתי תרגילים לבטן 3X15

מה אומרים ? יש מקום לשיפור או שזה בסדר ?


אני הייתי בחודש האחרון בתוכנית של ABC חמש פעמים בשבוע...ואני פשוט נהיתי מותש...וכמעט תמיד היה לי שריר תפוס ...
החלטתי להוריד טיפה בכמות האימונים...מקווה שיהיה יותר טוב עכשיו

מספר חזרות קבוע עדיף לגוון בין 6-8-10-12
6 סטים לרגליים? נראה לי קצת תוסיף עוד 3
התאומים זה שריר נפרד תוסיף עוד 3 סטים לדעתי
כככה נראה טוב בעיקרון

הכוונה לעשות סט של 6 חזרות אחריו סט של 8 ואחריו 10 ?
או לחיצת חזה 10 חזרות ופרפר 12 ?

ובקשר לרגליים , יש לי בעיה בברך שמאל אז אסור לי לעבוד בכלל על הרגליים אבל אני עושה קצת בכל זאת.... בגלל זה אני מעדיף כמה שפחות עבודה על הרגליים .

שתיהם ,גם הפרמידה וגם בכללי לגוון בתרגיל אחד 10 תרגיל שני 8
בהצלחה

אוקי אקח לתשומת ליבי , חוץ מזה הכל בסדר ?

נראה שכן , איזה ימים בשבוע אתה מתאמן ?

ראשון שני רביעי חמישי

לדעתי תחליף את הכתפיים אם הרגליים.
כי יום לפני כתפיים לעשות חזה ?
זה לא כל כך חכם להתיש את הכתפיים יום לפני ולאחר מכן להתאמן עליהם

החלוקה לא רעה אחי, עזוב אותך פרפר חופשי, תחליף לפלייס בזווית

מתאמן בבית אחי...הלוואי היה לי כלים... :bully:

אחי פרפר חופשי זה לא משהו תשנה את זה לפלייס בזווית (שהספה תהיה על 3)

מזה פלייס... חחח לא מכיר תשם הזה

(איזה נוב אני יוצא..)

????

מה זה פלייס ?!