|
איך אני נותן דגש לחזה?
איך אני נותן דגש לחזה?
החזה שלי גם בפיגור לעומת שאר הגוף וגם צד שמאל גדול בהרבה מימין.. אני עושה עכשיו בנץ' וחזה שיפוע בדמבלים |
תכתוב את כל התכנית.
|
כמו שאמר מעליי, תביא את התוכנית במלואה.
בעיקרון אתה יכול לשנות מספר חזרות, להתחיל מתרגיל אחר, להתחיל מחזה ולא משריר אחר.. |
תעלה משקלים
תאכל יותר |
ציטוט:
|
A
בנץ' 4x8 חזה בשיפוע דמבלים 3x10 מיליטרי פרס 3x8 פשיטת מרפק מאחורי הראש 3x10 b בנט אובר 3x8 מתח 3x10 כפיפת מרפקים 3x10 יישור ברכיים 3 כפיפת ברכיים 3 תאומים3 אני לא עושה סקוואט ודדליפט בגלל בעיות ברכיים.. בתכנית הקודמת של 3 חודשים עשיתי בנץ' ולא החלפתי.. אולי עדיף להחליף לדמבלים או משהו? |
כמה אתה שוקל? וכמה אתה לוחץ?
בלי קשר, הייתי יורד ל5-6 חזרות בבנצ' |
שוקל 70 בערך
1.80 דוחק 55 אם אני לא טועה |
המלצה שלי-תפסיק להתעסק בזה!!!!!
שמת לב לנתונים שלך?! אין לך מאסת שריר התחלתית ואתה כבר יודע שיש לך פיגור בחזה?!?!?! כשתתחיל להתקרב ל-85 קילו על 12-15 אחוז שומן תוכל לדעת אם יש לך פיגור איפהשהו לא מזמן העלו פה מאמר של דנטה על הדבר הזה שמתאמנים מתחילים שבקושי התחילו להתאמן ועוד לא צברו מאסה מינימלית מתעסקים ב"פיגור" שיש להם באיברים מסוימים |
|
ציטוט:
פותח הפוסט - קודם כל אני מקווה שאתה מבין שהעלייה במשקל היא המפתח לעלייה במאסה. אז קודם כל תאכל יותר, ודבר שני תמשיך להתאמן ולהעלות את הלחיצה שלך - אתה לא לוחץ אפילו פלטה. ברגע שתתחזק בבנצ' פרס - החזה יגדל, אין אפס. |
כמו שוונדלר אמר
I hate when people say they're quad dominant, if your shit's not hanging over your knee you're not quad dominant, you're just weak |
הייתי מוריד גם את הלחיצות בשיפוע
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ